Викрасти секрети тренування тренера знаменитості Фергі

Знайшовши щось, що працює, ви не балуєтесь з цим, так? Ось чому тренер Лос-Анджелеса DB тривалий час перебував у оточенні Фергі. "З тих пір, як ми почали працювати разом, вона повністю змінила своє тіло", - говорить він. "Тепер вона везе мене куди завгодно". Тренування DB виконують подвійний обов’язок, ліплячи м’язи та спалюючи жир стрибковими рухами. ("Ферджі має стосунки любові і ненависті зі стрибком на корточках, - каже він. - Ненавидить це робити, любить результати.") І кожне тренування розбивається на чотири чверті, це розумовий фокус, який змушує час летіти. Робіть цей інтенсивний план швидкого старту три-чотири рази на тиждень (виконуйте рухи в кожній чверті три рази, перш ніж переходити до наступного) разом зі своїм звичайним кардіотренуванням і готуйтеся зустріти своє мультиплатинове тіло приблизно за чотири тижні. Тренер співачки перетворив її сідниці, прес і ноги, тож викрадайте його ходи, а потім купуйте короткі шорти!

Процедура тренувань DB для Фергі: 1-й квартал

Прес плечовий джек: Тримайте ваги від трьох до п’яти фунтів за плечі, долоні дивлячись вперед. Вистрибніть ноги, натискаючи гирі вгору; зменшуйте вагу, коли заскакуєте ноги. Робіть 20 разів.

Торкання пальцем ноги (праворуч): Встаньте за лавку (або зробіть власну, склавши кілька міцних книжок з журнальним столиком). Постукати м'ячем правої ноги по сходинці, як показано; швидко стрибати, міняючи ноги. Зробіть по 20 стрибків з кожного боку.