Візьміть на себе відповідальність: емоції та їжа

Емоції можуть впливати на те, що, коли і скільки ми їмо. Наприклад, ви, напевно, чули, що деякі люди їдять, щоб впоратися зі стресом. Інші їдять, щоб зайнятися собою, коли їм нудно.

Коли ви їсте, спираючись на свої емоції, це може перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення. Часто ситуації, які викликають певні негативні емоції, спонукають до прийому їжі. Перегляньте наведені нижче слова, подумайте про кожну з емоцій, відзначте будь-які емоції, що викликають ваше бажання їжі, і додайте будь-які інші емоції або ситуації, які викликають у вас їжу.

Якщо ви нещодавно їли і знову відчуєте тягу до їжі, швидко проведіть емоційну перевірку. Вам потрібна їжа, бо ви голодні, або щоб задовольнити емоційні потреби? Ось кілька порад, як тримати їжу в руці:

Згадайте, які емоції та ситуації спонукають вас до їжі.

Напишіть список інших речей, які потрібно зробити, щоб задовольнити цю емоційну потребу, наприклад, зателефонувати другові, прогулятися, випити води або іншого нульового калорійного напою, надіслати електронний лист своєму товаришу або зробити кілька розтяжок йоги.

Оцініть свій фізичний голод за допомогою шкали оцінки голоду та насичення.

Відстежуйте їжу, яку ви їсте, наскільки ви голодні, коли їсте, і як почуваєтесь у той час. Ви можете краще зрозуміти, які емоції викликають їжу, коли ви фізично не голодні.

Якщо вам важко, зверніться за допомогою. Залучіть членів сім'ї та друзів, щоб допомогти підтримати ваші зусилля щодо схуднення. Групи підтримки, терапія та члени вашої медичної команди також можуть допомогти.

Американська діабетична асоціація

2451 Crystal Drive, Suite 900
Арлінгтон, штат Вірджинія 22202