Візьміть контроль за допомогою цього списку покупок дієтичного аутоімунного протоколу

візьміть

Загалом, ми характеризуємо дієти як спосіб схуднення. Однак іноді дієти спрямовані на забезпечення хорошої роботи організму, а також на запобігання деяких захворювань. Дієта аутоімунного протоколу служить для лікування деяких аутоімунних запальних захворювань, таких як діабет 1 типу, ревматоїдний артрит, запальні захворювання кишечника та тиреоїдит Хашимото. Отже, з’ясуйте науку, яка лежить в основі цієї дієти, і знайдіть собі список аутоімунного списку покупок дієти.

Найпопулярніший додаток Список покупок

Поділіться та синхронізуйте необмежену кількість
Списків з іншими миттєво та просто

Зміст

Проведення дієти з аутоімунного протоколу

Дієта з аутоімунним протоколом (AIP) - це дієта, спрямована на боротьбу із захворюваннями імунної системи, а також на деякі з її причин, таких як „негерметична кишка”. Це робиться шляхом боротьби із запаленнями в організмі, спричиненими аутоімунними захворюваннями, що є причиною болю та дискомфорту.

Що таке аутоімунна хвороба?

Аутоімунна система зазвичай захищається від бактерій та вірусів і, отже, атакує їх, коли їх виявляють. Однак при аутоімунному захворюванні В-клітини, пов’язані з віком (АВС), змушують імунну систему атакувати та знищувати здорові клітини. Це обумовлено тим, що імунна система не в змозі розрізняти зовнішні та внутрішні клітини.

Які симптоми цього захворювання?

Поширені аутоімунні захворювання включають ревматоїдний артрит, діабет 1 типу, запальні захворювання кишечника та тиреоїдит Хашимото. Ранні ознаки багатьох аутоімунних захворювань схожі, такі як втома, набряклість і почервоніння шкіри, оніміння рук і ніг, випадання волосся та шкірні висипання.

Що їсти

Аутоімунні стани можуть виникати внаслідок “негерметичної кишки”. Це стан, коли невеликі отвори в кишечнику призводять до витоку частково перетравленої їжі в організм. Це призводить до реакції імунної системи, що призводить до пошкодження внутрішніх клітин помилково.

Аутоімунна дієта спрямована на відновлення будь-яких отворів у кишечнику, зміцнення імунної системи, мінімізацію симптомів аутоімунних захворювань та запобігання аутоімунної відповіді.

М'ясо та риба

М'ясо та жирна риба складають важливу частину аутоімунного раціону. Найголовніше, якщо вони органічні, вони також не матимуть токсичних хімічних речовин. В іншому випадку ці сліди пестицидів, гормонів та антибіотиків можуть посилити симптоми аутоімунних захворювань. Органічне м’ясо є основним джерелом вітаміну D та життєво важливих амінокислот, формуючи основу гарної імунної функції та вироблення гормонів щитовидної залози.

Що стосується жирної риби, намагайтеся їсти таких, що ловляться в дикому вигляді, таких як лосось, тріска та пікша, оскільки вони завантажені жирними кислотами омега-3.

Овочі

Подивіться на листяну зелень, таку як капуста, брокколі, капуста та зелень. Вони складають життєво важливу частину аутоімунної дієти завдяки вмісту магнію, допомагаючи підтримувати здорову імунну функцію. Нестача магнію у вашому раціоні, швидше за все, збільшить вироблення цитокінів, сприяючи підвищенню рівня запалення.

Також слід їсти гриби. Більшість із них містять біоактивні сполуки, які називаються бета-глюканами. Після вживання бета-глюкани можуть стимулювати імунну систему та оздоровити кишечник. Більше того, вони багаті вітаміном D, харчовими волокнами та містять сполуки, що захищають печінку.

Гарбуз і кабачки дуже імунітету. Кабачки завантажені вітаміном А, який підтримує імунну систему, тоді як гарбуз має достатньо каротиноїдів, що може призвести до зниження запалення в організмі. Вони також добре зменшують запалення.

Ріпа також відіграє важливу роль у зміцненні здоров’я кишечника. Поживні речовини, що містяться в них, допомагають регулювати імунну систему та зменшити запалення. Це також може зменшити ризик захворювань, пов’язаних із запаленням, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, рак та ожиріння.

Фрукти

Фрукти, особливо яблука, ягоди та цитрусові, містять багато поживних речовин, включаючи вітамін С, фолієву кислоту та калій. Вони є ключовими для росту тканин організму, а також є чудовими джерелами клітковини, які можуть підтримувати корисні бактерії в кишечнику.

Олії та жири

Масла є важливою частиною різних страв, випічки та печива. Але якщо ви сидите на аутоімунній дієті, вам потрібно уникати масел, що містять багато насичених жирів, таких як вершкове масло або звичайні рослинні олії, такі як соняшникова або кукурудзяна. Натомість вибирайте олії, такі як оливкова, авокадо та кокосова горіх. Все це з низьким вмістом насичених жирів.

З оливковою олією можна навіть піти на крок далі. Використовуйте оливкову олію першого віджиму, яка пройшла мінімальну обробку, оскільки вона містить активні сполуки, такі як лігнани та олевропеїн, які ефективно допомагають приборкати ревматоїдну хворобу.

Олії авокадо та кокоса такі ж корисні, як оливкова олія. Наприклад, перший багатий мононенасиченими жирами і може знизити ризик серцевих захворювань та інсульту. Він також має протизапальну дію, зменшуючи С-реактивні білки, які можуть викликати аутоімунні стани на високому рівні.

Майте на увазі, щоб додати в свій раціон трохи корисних жирів з фруктів та овочів.

Зачекайте, їжте більше жирів?

Чому б і ні, поки вони здорові!

Жирні кислоти, що приховуються в овочах, також важливі для природного балансування гормонів. Окрім багатого на вітамін В авокадо, не забудьте також додати кокос до вашого списку покупок з аутоімунною дієтою. Повний корисних жирів, кокос - прекрасне джерело вітамінів, мінералів та клітковини. Він також має антибактеріальні та антиоксидантні властивості, які допомагають заспокоїти запалення.

Трави та спеції

Ваша аутоімунна дієта повинна містити деякі трави та спеції, які є дієтичними. Сюди входять базилік, кріп, орегано, розмарин, а також цибульний порошок, чебрець, куркума, часник, імбир та сіль. Вони мають антиоксидантну, протизапальну, антибактеріальну, протигрибкову та протипухлинну властивості. Вони також виступають профілактикою проти діабету, артриту, хвороби Альцгеймера та інших хронічних захворювань.

Напої

Що стосується напоїв, то трав’яний чай може стати гарною альтернативою чорному чаю та каві. Це пов’язано з тим, що кофеїн у них може викликати реакцію імунної системи та спричинити запалення. Тільки переконайтеся, що вони не містять цукру, клейковини та будь-яких інших добавок.

Але є одна чудова річ, яку ви повинні пити, про яку ви, мабуть, ніколи не чули.

Виготовлений на повільному вогні до кісточок протягом 2 днів, у кістковому бульйоні міститься значна кількість амінокислот, зокрема гліцину. Гліцин допомагає зцілити шкоду, заподіяну вашим тканинам, спричинену аутоімунними захворюваннями. Це також врівноважує імунну систему і зменшує запалення. Крім того, оскільки це рідина, вона легко засвоюється в організмі, що призводить до оздоровлення кишечника.

Тримайте свою аутоімунну хворобу під контролем за допомогою Лістоніка

  • Уникайте шоколаду та іншої спокусливої ​​їжі, яка спричинить ваші симптоми, дотримуючись списку покупок
  • Слідкуйте за своїм бюджетом, додаючи ціни до товарів і бачачи загальну суму вашого списку продуктів
  • Створюйте списки спільно з іншою особою та негайно переглядайте всі зміни та оновлення за допомогою синхронізації в реальному часі
  • Прочитайте поради в додатку про те, як робити покупки та готувати краще

Яка їжа повинна бути обмежена на AIP?

Знання того, що їсти, щоб допомогти впоратися з симптомами аутоімунного захворювання, - це лише один крок процесу. Інший - це знання, яких продуктів слід уникати, що посилить або погіршить симптоми.

Молочні продукти та клейковина

Вам потрібно буде позбутися глютену та молочних продуктів під час дієти. Після споживання глютен вивільняє зонулін в тонкий кишечник, що призводить до утворення маленьких отворів в кишечнику.

По-друге, клейковина за своєю структурою схожа на тканини тіла. Тому антитіла можуть помилково атакувати власні тканини, що призводить до аутоімунного захворювання. Отже, білки глютену можуть дратувати кишечник, що призводить до надмірного загострення запалення та провокує аутоімунне захворювання.

Зернові та бобові культури

Ви можете задатися питанням, чи містять зерна, боби та бобові корисні властивості цієї дієти.

Ну, відповідь рішуче "ні".

Проламін, що міститься в них, може пошкодити ваш кишечник і викликати реакцію імунної системи. Інша речовина, відома як аглютинін, руйнує імунну систему і викликає негерметичність кишечника, пов’язуючи імунні клітини.

Напої

На дієті з аутоімунним протоколом слід уникати кави. Це тому, що кофеїн у ньому перешкоджає травленню, діючи як інгібітор травного ферменту. Отже, це може сприяти розвитку проникності кишечника.

Також надмірне споживання алкоголю збільшує кількість ендотоксинів у крові. Ці токсини пов’язані з хронічним запаленням, а також іншими захворюваннями.

Закуски

Шоколад містить доданий цукор, який містить багато фітинової кислоти та омега-6 жирів. Серед них фітинова кислота - антиживильна речовина, яка заважає захотіти щось з’їсти. Як результат, ви рідше вживаєте достатню кількість поживних речовин.

Але чи знаєте ви, що шоколад також може містити кофеїн, як кава?

Оскільки це може погіршити аутоімунні захворювання, тим, хто має аутоімунні захворювання, на жаль, потрібно позбутися шоколаду.

Горіхи та насіння також слід виключити з аутоімунного раціону, оскільки вони містять протипоживну сполуку - лектин. Лектини, як правило, зв'язуються з різними клітинами і викликають підвищену проникність кишечника. Ці закуски також містять багато фітинової кислоти, яка перешкоджає загоєнню кишечника.

Овочі

Будучи частиною сімейства пасльонових, помідори не рекомендуються. Вживання їх може призвести до синдрому негерметичності кишечника. Це пов’язано з вміщеними в них глікоалкалоїдами, що впливають на проникність кишечника.

Насправді пасльони, включаючи баклажани, можуть погіршити деякі аутоімунні захворювання, такі як запальні захворювання кишечника.

Але це ще не все.

Ви любите картоплю? Що ж, якщо ви сидите на дієті, вам доведеться їх уникати. Це пов’язано з вмістом у ньому сапонінів, які діють як захисний механізм для рослини. Після всмоктування ці хімічні речовини можуть виділяти токсичні частинки в нашу травну систему, що може спричинити „негерметичну кишку”.

Спеції

Спеції, такі як порошок чилі, паприка та перець чилі, містять алкалоїди, які можуть посилити запалення.

Слід уникати будь-чого, окрім хороших масел, згаданих вище. Це пов’язано з тим, що ненасичені жири, що містяться в рослинних оліях, як правило, окислюються після нагрівання. Якщо так, вони викликають запалення, пошкоджуючи клітини організму.

Оброблені харчові продукти

Оброблена їжа, як хот-доги та бекон, послаблює опірність кишечника до бактерій та вірусів, що в подальшому призводить до реакцій на аутоімунні захворювання.

Цукор та підсолоджувачі

Штучні підсолоджувачі пов'язані з деякими аутоімунними захворюваннями. До них належать аспартам і сукралоза. Наприклад, аспартам стає в організмі бальзамуючою рідиною, і печінка не може нормально очистити цей токсин. Ось чому воно застряє та активує запалення, що призводить до аутоімунних станів та росту раку.

Інша речовина, що називається сукралоза, негативно впливає на мікробіом кишечника. Цей мікробіом допомагає нам засвоювати антиоксиданти, вітаміни та мінерали, а також підтримує вашу імунну систему. Однак, оскільки сукралоза засвоюється нелегко, вона спричиняє відмирання корисних бактерій.

Цукор також відомий тим, що зв’язаний з діабетом 1 типу. Вживання фруктози призводить до утворення нових клітин організму і виснажує вашу енергію завдяки зменшенню аденозин-трифосфату (АТФ) у ваших клітинах. Фруктоза також призводить до резистентності до інсуліну, що може бути ризикованим для тих, хто лікує діабет 1 типу. Це тому, що вони викликають імунну систему для атаки клітин, що виробляють інсулін. Пошкодження цих клітин підриває здатність організму керувати рівнем цукру в крові.

Поширені запитання щодо дієти аутоімунного протоколу

Чи можете ви приймати оцет на дієті AIP?

Яблучний оцет має протизапальні властивості, які можуть бути корисними для полегшення болю при ревматоїдному артриті. Він містить ряд вітамінів та антиоксидантів, які допомагають прискорити лікування. Ці антиоксиданти також можуть зменшити набряк і біль, викликані ревматоїдним артритом.

Поширеним способом його використання як лікування є його пиття. Але оцет дуже кислий, і смак може бути неймовірно неприємним, якщо його приймати акуратно. Крім того, перед його споживанням не забудьте розбавити його водою, щоб запобігти пошкодженню зубів. Ви також можете наносити його на уражену ділянку тіла приблизно два рази на день. Обов’язково розбавте його маслом (наприклад, кокосовим або оливковою) і втирайте в шкіру.

Чи можете ви їсти яйця на аутоімунній дієті?

Яйця слід обмежити через вміст лізоциму в білках. Лізоцим створює невеликі отвори в кишечнику і потрапляє в кров, викликаючи «негерметичну кишку».

Список покупок дієтичного аутоімунного протоколу

Список дієтичних продуктів харчування AIP 🛒📃✅

М'ясо та риба

  • Яловичина
  • Курка
  • Тріска
  • Качка
  • Пікша
  • Баранина
  • Свинина
  • Лосось
  • Туреччина
Овочі

  • Авокадо
  • Брокколі
  • Капуста
  • Зелень комір
  • Кале
  • Гриби
  • Гарбуз
  • Ріпа
  • Кабачки
Фрукти

  • Яблука
  • Ягоди
  • Цитрусові
  • Кокосовий

Олії та жири

  • Олія авокадо
  • Кокосове масло
  • Оливкова олія
Трави

  • Василь
  • Кріп
  • Материнка
  • Розмарин
Спеції

  • Часник
  • Імбир
  • Цибульний порошок
  • Сіль
  • Чебрець
  • Куркума
Напої

  • Кістковий відвар
  • Трав'яний чай