Дослідження: простий харчовий принцип, що стоїть за всіма успішними дієтами для схуднення

Чесно кажучи, я вважаю це кінцем усіх дієт.

Минулого тижня я висвітлював деякі соковиті, щітливі принципи, системи та подібності, виявлені у десятків людей, які, природно, схудли понад 100 кілограмів, і роками пізніше не тримали цього, не підраховуючи калорій і не дотримуючись примхливих дієт.

Ось що ми висвітлювали до цього часу:

Інтерв’ю Аманди про схуднення майже 100 фунтів. Як вона перейшла від приблизно 15 хронічних захворювань, які вимагали півдюжини таблеток на ДЕНЬ, щоб регулярно випорожнюватися, до абсолютно іншої людини. Слухайте його тут.

Пряма правда про отримання тіла своєї мрії у 2014 році. Більшість успішних людей (довгостроково) замість того, щоб зосередитись на силі волі та дисципліні, натомість зосереджуються на створенні мікро звичок, впровадженні систем та створенні процесів, які не дають їм провалитися. Існує ілюзія, що успіх походить від сили волі та зусиль - не обов'язково правдивих. Подивіться це відео тут.

4 найпоширеніші причини того, що ви не досягаєте своїх цілей щодо здоров’я та втрати ваги. Коли я розмовляю зі студентами та клієнтами, так багато людей кажуть мені: "Я зазнав невдачі, бо я лінивий і невмотивований, мені бракує дисципліни та сили волі". Але реально це НЕ правда! У цій статті я порушив деякі інші основні міфи.

Трансформація Сола: від 300 фунтів до шести інтерв’ю. Все своє життя Соль був «великим хлопцем», і як музикант його спосіб життя не точно сприяв здоров’ю. Соль ділиться своєю філософією "справжньої їжі", а також деякими системами, які він використовував, щоб залишатися зосередженим і мотивованим скинути 130 фунтів. Ви можете послухати його тут.

"Алекс, що я НАСАД повинен їсти, щоб схуднути ?!"

В останньому відео (інтерв'ю з Солом) я сказав вам, що поділився б саме тим, що їли всі ці приклади, щоб побачити такі результати.

Ну, вийшло кілька цікавих нещодавніх досліджень - професор Єльського університету проаналізував науку, яка лежить в основі всіх основних дієт (включаючи вегетаріанську, палео, низьковуглеводну та інші), і виявив, що в основі всіх успішних лежить ОДИН принцип.

Того самого принципу є принцип, якого дотримувались ці люди, і той, якого я викладаю в “Тілі мрії”: рішення проти дієти.

Я поділяю цей єдиний принцип у сьогоднішньому відео.

Справжня їжа інфографіки

Майбутнє тіло мрії: Програма проти дієт

Багато з вас бажали дієтичного підходу, який мав би сенс для людей, працював, працював швидко і був СТІЙКИМ - без видалення цілих груп продуктів.

Тож я створив інтегративну, здорову програму схуднення світового класу для НОРМАЛЬНИХ людей - не спортсменів та людей, які хочуть шість пакетів.

Це чудово, якщо ви схуднете на 30 кілограмів. Але ще краще, якщо ви це не робите.

ВСІ історії історій успіху, які я створив, не втрачають своєї ваги.

Це одна з потужностей програми - вона побудована на цій філософії "просто їжте справжню їжу", яка, на вашу думку, є здоровою, реалістичною, стійкою та, зрештою, ПРАЦЮЄ.

Тільки нагадуємо, що він незабаром відкриється, тому додайте себе до списку очікування, а потім залиште коментар нижче.

[button color = ”red” link = ”http://dreambodyprogram.com/join”]
Натисніть тут, щоб приєднатися до списку очікування Dream Body.
[/ кнопка]

Залиште коментар нижче

Що у вас було одне розчарування, одна помилка у вас із попередніми "планами дієти?"

Що було найбільш розчаруванням?

Що ви ненавиділи з цього приводу?

"Чи знаєте ви 9 щоденних звичок людей, які скинули понад 100 фунтів?"

Дізнайся дев’ять звичок до щоденного успіху, яких я навчився від людей, які схудли на понад 100 кілограмів і здорово тримали це поза собою. Надішліть мені квитанцію про безкоштовний бонусний відео курс 100 доларів.

Моя скарга: я завжди голодна. Я чую, ти кажеш, що ніколи не був голодним, але цього для мене не існує. Я приречений.

Чому ти кажеш, що приречений? Чи можете ви сказати мені конкретно, що ви їсте? Ви пробували з’їдати 4-5 унцій білка під час кожного прийому їжі?

Я ніколи не складав дієтичного «плану» на кожну приказку і завжди стежив за тим, що я їжу - або я так думав. Я забезпечую добре збалансований спосіб харчування для своєї родини, але щойно почав читати етикетки та дізнаватися про стільки «додаткових продуктів» та штучних підсолоджувачів у їжі, яку я їм даю. Страшно! Я завжди знав, що штучні підсолоджувачі - це погано, але зовсім недавно я трохи `` злякався '' і готовий розглянути зміни. Поки що мені подобається те, що я бачу тут, тому я вирішив, що підпишусь і кружляю, щоб скинути ці останні 15 фунтів з дитини №2 і підготуватися до марафону No5 цієї осені.

Чудова Меліса! Сподіваюся побачити вас зсередини.

"Я забезпечую добре збалансований спосіб харчування для своєї сім'ї, але щойно почав читати етикетки та дізнаватися про стільки" додаткових продуктів "та штучних підсолоджувачів у їжі, яку я їм даю. Страшно! »

Не можу не погодитись. Сумна річ у тому, що навіть якщо ви їсте їжу в коробці з магазину здорової їжі ... ви не завжди отримуєте чудові речі. На мій погляд, найкраще, до чого потрібно прагнути, це уникати ВСІХ упакованих продуктів - і хоча це не завжди реалістично, це найкращий спосіб уникнути будь-яких видів консервантів.

Привіт, Алекс. Ще раз спасибі за вашу роботу, яка робить речі простішими. Мені цікаво: а як щодо молочних продуктів? Це справжня їжа? З того, що я прочитав, добре уникати нежирних і нежирних молочних продуктів, а як щодо "справжнього" молока, вершків, сиру, йогурту тощо ...?

Особисто, якщо ви їсте «справжні» молочні продукти, я вважаю це справжньою їжею. Я сам не їжу молочних продуктів, тому що вся моя сім'я є лактозою, і ви не хотіли б бути в одній кімнаті зі мною після вживання молока, але поки ви зосереджуєтесь на справжній молочній продукції, я думаю, що у вас все добре.

Привіт Алекс,
річ, яку я справді НЕ ВИНУЖУЮ щодо дієт, - зважування їжі та необхідність записувати все це! Я б цілий день засихав, згадуючи, що з’їв, підраховуючи те, що ще міг мати, або шкодуючи, що перейшов. Їжа стала тим, про що мені довелося думати цілий день! Це набагато краще - дякую!

Привіт Алекс,
Все це звучить приголомшливо, не терплячи приєднатися, коли воно відкриється!
Але лише коротке запитання, ви кажете, що ви не голодні, коли їсте справжню їжу, натуральну їжу тощо. Я здогадуюсь, що це шляхом змішування потрібної кількості білків і жирів (і вуглеводів теж)?
На обід/вечерю це було б досить легко зробити, але як же ви отримуєте достатньо білка на сніданок, не з’їдаючи яєць кожного ранку?
Спасибі!

Особисто я вживаю яйця більшість вранці, але ви також можете робити парфе, йогурти, смузі (у мене є безліч рецептів, якими можу поділитися) та інші речі, якщо вам стає нудно від яєць/не їжте їх.

Чи можете ви конкретніше визначити те, що класифікується як «упакована їжа»? Я знаю, що це здається очевидним, але я не впевнений у таких речах, як сушені продукти, наприклад. супи, в яких просто вказані їх інгредієнти, наприклад, різні овочі та спеції, але вони зневоднені і тому в упаковці. Чи добре упакована їжа, якщо в ній немає жодного з невпізнаваних інгредієнтів? Також що стосується таких речей, як консервовані помідори (я їх багато використовую), сир (що входить в упаковку), йогурт тощо?

Так, я погоджуюсь, Джейн - я теж цікавлюсь саме тим, про що ви згадали - Алекс, будь ласка, допоможіть нам зрозуміти, якщо/де вони знаходяться/не вкладаються.
Дуже багато,

Щойно відповів на її запитання - чи це взагалі з’ясовує речі? Якщо ні, дайте мені знати, що ще вам цікаво:).

Загалом, якщо ви їсте в коробці їжу, ось кілька ключових принципів:

# 1 Переконайтесь, що трьома основними інгредієнтами не є цукор або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.

# 2 Якщо такі інгредієнти, як суп, зневоднені, і це явно просто спеції та м’ясо, овочі тощо, це абсолютно нормально.

№3 Консервовані помідори/сир/йогурт - це добре в моїй книзі!

На найвищому рівні - уникати чого-небудь упакованого (не завжди реалістично).

На наступному рівні - консервовані речі, або, як ви вже згадували, продукти, у яких перелік інгредієнтів складає 2 рядки або коротший - і ви дуже чітко розпізнаєте все, що там є.

Сподіваюся, що це допоможе:-).

Дякую Алекс. Здається, це в основному питання використання здорового глузду з цього приводу - як тільки ви спробуєте встановити собі жорстке правило, як-от «відсутність упакованих продуктів», ви можете посперечатися, що одразу ж натрапите на купу потенційних винятків з це правило. Тож, як я бачу, важливі фактичні інгредієнти.

Я також дивуюсь таким речам, як "натуральні ароматизатори", які часто зустрічаються на етикетках (маркування харчових продуктів тут, у Великобританії, може бути іншим, ніж у США, я не впевнений), але застосовуючи правило 80/20, я думаю, тут є трохи гнучкість, якщо ваша основна дієта складається з натуральної їжі.

Інфографіка «продукти» обманює. Яйце містить 150 калорій ... для жінки, яка намагається схуднути, вона досягла б щоденного споживання 10 яєць. Подібним чином, горіхи та насіння дуже калорійні - не погане джерело жиру в будь-якому сенсі - але якщо ви їх їсте «скільки завгодно», ви довго стріляєте собі в ногу.

Мені подобається те, що ви говорите про їжу справжньої їжі - жодної переробленої - я почав добре розпочинати, тоді відчув себе трохи обділеним на цукровій арені. Але я відчуваю себе набагато краще, просто їжу справжню їжу - дякую за підкріплення, і так, я теж тренуюсь у тренажерному залі - це змушує мене почуватись краще - більше енергії.

Привіт Алекс,
Дякую за інфографіку. Нещодавно я веган, але намагаюся отримати достатньо білка на сніданок без молочних продуктів. Які веганські джерела білка можна снідати? Я готую горіхи у своїх закусках та квасолі, сочевицю та тофу на обід/вечерю. Спасибі!

Що ви їсте зараз? Чи їсте ви каші?

Я їм лободу зі стевією/корицею. 1/4 c має 8 г повноцінного білка.

Якщо хтось згадає мені слово "дієта" ... тоді їжа - це ВСЕ, про що я думаю. Я хочу щось реалістичне, і я можу встигати за життям.

Погодься з тобою Ванесса.

Брак фінансових ресурсів. Живий чек на оплату чека ускладнює придбання якісних продуктів харчування. Це спричиняє стрес, тривогу та депресію. Також щоранку дивлячись у дзеркало і в своїй голові я чую голоси, що повторюють, який я гидкий

ха-ха-ха, уникайте продуктів з незрозумілими інгредієнтами 😛

До речі, «хороша» їжа ... Ви знаєте, що більшість із цього списку містять багато білка, чи не так? Немає «чудових» вуглеводів? Як квасоля? Це якось смішно, що з одного боку ви говорите "не рахувати калорій", але з іншого боку ви попереджаєте про те, що картопля має високу калорійність (в той час, як, я думав, я десь читав, що це не так вже й погано, 100 гр картоплі становить 76 ккал, що не так вже й погано)

До речі, найкраще пояснення, яке я десь знайшов, було: якщо на їжі немає наклейки, яка повідомляє, що в ній, це добре 🙂
(у вас немає списку інгредієнтів на яблуках або брокколі 🙂) .