Витончення волосся та ламкість нігтів можуть бути ознаками дефіциту поживної речовини: Їжа, яку потрібно їсти, щоб її вирішити

Редакційна група | Оновлено: пн, 30 грудня 2019 р., 17:47

Здорова дієта може допомогти вашому волоссю залишатися міцним і блискучим, а нігті довгими і гладкими. Хоча витончення волосся та ламкі нігті можуть бути ознаками дефіциту поживних речовин. Ось кілька продуктів для зміцнення волосся та нігтів.

Зовнішній вигляд волосся та нігтів є відображенням вашого внутрішнього здоров’я. Витончення волосся та ламкість нігтів можуть бути ознаками харчової недостатності. Тому важливо взяти до відома будь-які зміни, які можуть відбутися, та обговорити з лікарем. & nbspТакож прочитайте - У вас ламкі нігті? Спробуйте ці поради для зміцнення нігтів

Здорове волосся часто позбавлене посічених кінчиків і повне блиску, а здорові нігті ніжно-рожеві (або тілесного кольору) і гладкі на дотик. Якщо ваше волосся починає рідшати або нігті стають ламкими, можливо, ви страждаєте від нестачі поживних речовин або щось може бути не так у вашому організмі. & nbspТакож прочитайте - Ламкість нігтів до лущення нігтів: що ваше тіло намагається сказати вам? Не ігноруйте ці ознаки

Коли у вашому раціоні не вистачає вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, необхідних вашому організму, це може призвести до втрати волосся. Нестача білка в раціоні також може спричинити випадання волосся. & nbspТакож прочитайте - Що може сказати вам здоров’я нігтів: не ігноруйте ці ознаки

Дотримання здорової дієти є ключовим для профілактики таких захворювань, як серцево-судинні захворювання, діабет та рак, але це також важливо для вашого волосся та нігтів. Знання того, що їсти для міцнішого волосся та нігтів, може допомогти вам зберегти блискучі, соковиті пасма та довгі, гладкі нігті.

Ви можете зберегти здоров’я волосся та нігтів, включивши у свій раціон більше певного вітаміну чи білка, що легко можна зробити, вживаючи певні продукти. Ось деякі продукти, які ви можете додати для зміцнення волосся та нігтів.

Волоські горіхи

Жменя волоських горіхів на день може бути великою дозою омега-3 та вітаміну Е, які обоє необхідні для міцних, здорових волосся. Омега-3 підтримує ваше волосся зволоженим, тоді як вітамін Е відновлює пошкоджені фолікули волосся.

Устриці

Устриці можуть здатися незвичними, але в 1 порції устриць міститься 74 грами цинку, і цинк є необхідною умовою для здорового волосся та нігтів. Цинк відповідає за багато біологічних процесів в організмі, які створюють білок, необхідну поживну речовину для волосся та нігтів. Якщо ви не можете отримати устриці, то можете взяти м’ясо або збагачені крупи з цинком.

Яйця

Яйця не тільки наповнені білком, вони також мають біотин (вітамін Н). Люди, які часто страждають від ослабленого волосся та нігтів, відчувають дефіцит біотину, який відіграє важливу роль у розвитку кератину та, в свою чергу, здоров’я волосся та нігтів. Якщо у вас не може бути яєць, тоді інші варіанти включають банани, боби, лосось і сочевицю.

Лосось

Ви знову і знову чули, наскільки корисним є лосось для здоров’я вашого серця, і це завдяки тому, що лосось є багатим джерелом омега-3 жирних кислот. Але чи знаєте ви, що омега-3 жирні кислоти корисні і для волосся, і для нігтів? Омега-3 в лососі допомагають зменшити запалення шкіри голови (а це означає здоровіші фолікули волосся) та нігтьової пластини. Лосось також є чудовим джерелом біотину та білка.

Молоко

Загальновідомий факт, що молоко є фантастичним джерелом кальцію. Цей необхідний мінерал допомагає підтримувати здоров’я волосся та нігтів. Оскільки ваше тіло потребує вітаміну D для засвоєння кальцію, ви можете придбати молоко, збагачене вітаміном D, щоб гарантувати, що ви отримуєте весь кальцій, який ви можете отримати зі своєї склянки молока.

Морква

Морква наповнена вітаміном А, який виробляє природний кондиціонер для волосся, який називається шкірним салом. Вироблене шкірне сало - це те, що робить ваше волосся часто здоровим і блискучим. Інші продукти, що забезпечують вітамін А, включають солодку картоплю, капусту та шпинат.

Мигдаль

Якщо ви відчуваєте стрес і вважаєте, що стрес може сприяти вашим слабким волоссю та нігтям (що цілком можливо!), То спробуйте включити мигдаль у свій раціон. Мигдаль є чудовим джерелом магнію, який відомий як природний антистресовий мінерал. Якщо ви помітили вертикальні виступи на нігті, це може бути пов’язано з дефіцитом магнію, і в цьому випадку вам захочеться їсти мигдаль або інші продукти, багаті магнієм, такі як шпинат, мангольд або темний шоколад.

Текст подано на zliving.com.

Опубліковано: Пн, 30 грудня 2019 р., 17:40 | Оновлено: пн, 30 грудня 2019 р., 17:47