Що відбувається при дефіциті вітаміну D і як його вилікувати природним шляхом!

Вітамін D необхідний для регулювання клітинного росту, а також для підтримки нервово-м’язових функцій в організмі. Це жиророзчинний вітамін, який сприяє засвоєнню кальцію в організмі, тим самим покращуючи мінеральну щільність кісток.

харчових

Він відомий своїми протизапальними властивостями, які виліковують набряки та біль у суглобах. Вітамін D відіграє життєво важливу роль у підвищенні обміну речовин та імунітету. Нестача цього необхідного вітаміну може призвести до кількох захворювань, таких як запалення, втома, слабкість, біль у кістках, а також проблеми зі сном.

Ось список продуктів харчування, які ви можете їсти щодня, щоб контролювати рівень вітаміну D:

Жирна риба:
Лосось, тунець, скумбрія багаті вітаміном D, переважно радять їсти рибу щодня, якщо у вас є дефіцит вітаміну D в організмі. Вони також є хорошим джерелом жирних кислот та омега-3, який допомагає підвищити імунітет і дає енергію організму.

Масло печінки тріски:
Олія печінки тріски та риб’ячий жир - це два різні джерела поживних речовин, які однаково важливі для організму. Спробуйте включити у свій раціон добавки з жиру печінки тріски, у них багато вітаміну D та омега-3. Обидва вони мають чудові протизапальні властивості, які допомагають зменшити набряк навколо суглобів.

Яєчний жовток:
Яйця - найздоровіша їжа, яку ви коли-небудь знайдете! Хоча більшість з нас уникає вживання жовтка яйця, але люди, які страждають від дефіциту вітаміну D, повинні починати вживати його релігійно.

Гриб:
Гриби надзвичайно поживні, вони містять безліч вітамінів та мінералів. Вони справді смачні, і їх можна легко включити у свій раціон. Гриби багаті вітаміном D і калієм.

Молоко:
Молоко є багатим джерелом вітаміну D. Отже, включаючи склянку повновершкового молока, двічі на день можна покращити рівень вітаміну D у вашому організмі. Це не тільки посилить ваш метаболізм, але і забезпечить, щоб ви не відчували втоми або виснаження протягом дня.

Сир:
Оскільки молоко є чудовим джерелом вітаміну D, такі продукти, як сир та панір, відомі своїми важливими вітамінами та мінералами. Спробуйте включити сир у свій щоденний раціон, оскільки він багатий вітаміном D та іншими корисними поживними речовинами, такими як вітамін С, вітамін А, вітамін В12, калій, кальцій, магній.

Соєві продукти:
Якщо у вас непереносимість лактози, то це відмінна альтернатива вашим звичайним молочним продуктам, а отже, вашій добовій дозі вітаміну D. Соєве молоко та такі продукти, як тофу, соєве молоко є хорошим джерелом вітаміну D і допомагає в засвоєнні кальцію у вашому організмі.