Втрата ваги: ​​Найкраща тренувальна програма для спалювання жиру вдома під час блокування - повний план

ВТУРАННЯ ВАГИ нелегко в будь-який час, і блокування коронавірусу означає, що багато фітнес-процедур було викинуто з вікна. Фітнес-експерт Алекс Крокфорд пояснив, як спалити жир всього за 20 хвилин вдома. Це повний план тренувань.

план

Тренування для схуднення: Експерт поділився швидким планом тренувань для спалювання жиру (Зображення: GETTY/ALEX CROCKFORD)

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.

Оскільки блокування коронавірусу триває, тренажерні зали по всій країні були закриті для громадськості. Хоча ваш режим харчування та фізичних вправ вже може бути не таким, яким був, стрункіші все одно можуть спалювати жир, залишаючись вдома. Алекс Крокфорд, особистий тренер та лідер руху #CROCKFIT, розкрив п’ять найкращих ходів, які можна зробити вдома.

Пов’язані статті

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Розмовляючи з Express.co.uk, Алекс ексклюзивно поділився простим планом тренувань, який можна зробити, не переходячи далі до вітальні.

Фанатики з фітнесу повинні повторити тренування чотири рази, виконуючи кожну вправу по 45 секунд з 15-секундною перервою.

Повний 20-хвилинний план тренувань для спалювання жиру

Зоряні стрибки

Алекс пояснив: "Це відмінна вправа для спалювання калорій та побудови кардіотренування, це спрацює і на ногах.

Тренування для схуднення: Худенькі можуть почастішати пульс за допомогою зіркових стрибків (Зображення: ALEX CROCKFORD)

Тренування для схуднення: Худенькі можуть бігати бігом або спринтом на зупинці (Зображення: ALEX CROCKFORD)

"Щоб зробити зірковий стрибок, станьте високо, тримаючи руки поруч і злегка зігнувши коліна, а потім стрибніть, витягнувши руки і ноги у форму зірки. М'яко сідайте, зігнувши коліна, і продовжуйте повторювати".

За його словами, інтенсивність можна збільшити, додаючи репее після кожних п'яти повторень.

Біг на місці

"Це добре, щоб спалити калорії і також прискорити пульс", - додав він.

"Просто бігайте на місці і зосередьтеся на тому, щоб м'яко приземлитися на щиколотках і колінах, одночасно залучаючи серцевину і розслабляючи плечі".

Пов’язані статті

Якщо це занадто просто, збільшення швидкості та високе підняття колін додадуть більшої інтенсивності.

Присідання

Експерт сказав: "Існує так багато переваг при виконуванні присідань. Найбільш очевидною перевагою присідань є нарощування м’язів ніг - квадрицепсів, підколінних сухожиль і литок.

"Для цього опустіться, поки стегна не стануть паралельними землі - найкращий спосіб описати це як присісти на невидимий стілець, одночасно тримаючи груди вгору і підтримуючи пряму спину. Встаньте назад і повторіть".

Тренування для схуднення: Присідання можуть допомогти тонізувати м’язи ніг (Зображення: ALEX CROCKFORD)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Щоб підсилити результати, стрункіші можуть стрибати з підлоги в кінці кожного присідання.

Віджимання

Алекс сказав Express.co.uk: "Віджимання - це швидка та ефективна вправа для формування сили верхньої частини тіла, як-от грудей, плечей та рук.

"Для цього опустіться на підлогу, а потім підійміться, випрямляючи руки, і тримайте стегна на одній лінії з плечима.

"Потім опустіть грудну клітку до землі, згинаючи лікті, тримаючи їх по боках. Чим ближче ваша грудна клітка наближається до підлоги, тим краще".

Популярні

Тренування для схуднення: віджимання допоможуть тонізувати руки (Зображення: ALEX CROCKFORD)

Тренування для схуднення: Burpees може покращити кардіотренажер (Зображення: ALEX CROCKFORD)

Якщо це занадто просто, Алекс рекомендував додавати бічну сходинку після кожного віджимання.

"Ця вправа зміцнить ваше тіло, одночасно працюючи в кардіотренажері та спалюючи багато калорій", - сказав Алекс.

"З положення стоячи опустіться в присідання, руки опираються на землю перед ногами, а потім стрибніть ноги назад у положення" віджимання ".

"Тоді підстрибніть ноги назад до рук, щоб встати назад і стрибнути".

План Алекса HomeFit 1 тепер доступний на 99p до 30 червня 2020 року, щоб допомогти британцям залишатися активними та здоровими під час блокування у Великобританії.

План HomeFit 1 включає тримісячні домашні тренування вдома. Додаток #CROCKFIT доступний в App Store та Google Play.