Вітамін D

Вітамін D називають «сонячним вітаміном», оскільки організм виробляє вітамін D під впливом сонця. Однак близько 90% дорослих у США мають дефіцит вітаміну D. У вас більше шансів на дефіцит D, якщо ви проводите більшу частину часу в приміщенні, носите сонцезахисні креми, коли перебуваєте на відкритому повітрі, живете в північних регіонах або тих, хто має надлишкову вагу. Оскільки багато людей потрапляють до однієї з цих категорій, це означає, що люди вживають вітамін D зараз більше, ніж будь-коли. Коли ми переходимо в холодну, похмуру погоду, ми хотіли поділитися деякою інформацією про дефіцит вітаміну D, ризики, симптоми, джерела вітаміну D та добавки до них.

Чому вітамін D важливий?

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який зберігається в печінці та жировій тканині в організмі. D допомагає засвоєнню кальцію, впливає на структуру скелета, кров’яний тиск, імунітет, настрій, сон, роботу мозку та захищає від деяких видів раку. Як бачите, це досить важливий вітамін.

Симптоми, пов’язані з дефіцитом вітаміну D, є неспецифічними і можуть бути незначними, часто їх ігнорують як причину. Ось найпоширеніші симптоми дефіциту вітаміну D:

Часто хворіти або заражатися
Відчуття втоми
Біль у кістках і спині
Депресія
Повільне загоєння ран
Втрата кісток
Втрата волосся
Біль у м'язах

Джерела вітаміну D

Є й інші способи, крім поглинання сонця, щоб отримати більше цього важливого вітаміну. Він міститься природним чином у невеликих кількостях у деяких продуктах харчування. Найкращими джерелами є жирна риба (палтус, лосось, риба-меч і сардини) яєчний жовток, олія печінки тріски та сире молоко. Він збагачений пастеризованим молоком, деякими альтернативами молока та крупами. Може знадобитися доповнення добавками вітаміну D.

Добавки вітаміну D бувають двох форм, D2 (ергокальциферол) і D3 (холекальциферол). Оскільки D3 засвоюється набагато краще, ми рекомендуємо цю форму D нашим пацієнтам.

Дефіцит вітаміну D

Якщо ви підозрюєте дефіцит, важливо звернутися до лікаря. Вони можуть взяти кров, щоб визначити ваш рівень, і при необхідності призначити добавку. В оптимальному варіанті ви хочете, щоб ваш рівень був між 50-70 нг/мл. Поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки приймати. Рекомендована добова норма (RDA) становить 600 МО на день для дорослих, але більшість лікарів вважають це занадто низьким і рекомендують 2000 МО на день. Якщо у вас надмірна вага, для підвищення рівня може знадобитися більше. Оскільки D зберігається в жирі, якщо у вас надлишок жиру, організм має тенденцію накопичувати більше, і йому може бути важко отримати доступ до накопиченого D. Окрім того, оскільки вітамін D є жиророзчинним, обов’язково приймайте добавки з вітаміном D з їжею, яка містить трохи жиру, ваше тіло засвоює його краще.