Вітамін В6

Вітамін В6 є головним вітаміном для переробки амінокислот - будівельних блоків усіх білків і деяких гормонів. Вітамін В6 допомагає виробляти та розбирати багато амінокислот, а також необхідний для виробництва гормонів, серотоніну, мелатоніну та дофаміну.

Наша власна система "Зірковий рейтинг" була розроблена, щоб допомогти вам легко зрозуміти обсяг наукової підтримки кожного додатку стосовно конкретного стану здоров'я. Незважаючи на те, що неможливо передбачити, чи вітамін, мінерал чи трава будуть успішно лікувати або запобігати пов’язаним станам здоров’я, наші унікальні рейтинги говорять про те, наскільки добре ці добавки розуміються медичним співтовариством, і чи виявили дослідження, що вони ефективні для лікування інші люди.

Протягом більше десяти років наша команда проаналізувала тисячі наукових статей, опублікованих в авторитетних журналах. Щоб допомогти вам приймати освічені рішення та краще розуміти суперечливі або заплутані добавки, наші медичні експерти перетравили науку на ці три прості для слідування рейтинги. Ми сподіваємось, це надасть вам корисний ресурс для прийняття обґрунтованих рішень щодо вашого здоров’я та добробуту.

3 зірки Надійні та відносно послідовні наукові дані, що свідчать про значну користь для здоров'я.

2 зірки Суперечливі, недостатні або попередні дослідження, що свідчать про користь для здоров’я чи мінімальну користь для здоров’я.

1 зірка Для трави, підтриманої традиційним використанням, але мінімальних або відсутність наукових доказів. На додаток, мало наукової підтримки.

Ця добавка була використана у зв'язку з наступними станами здоров'я:

Дефіцит заліза, вітаміну В12 та фолієвої кислоти є найпоширенішими харчовими причинами анемії. Хоча рідкісні, серйозні дефіцити ряду інших вітамінів і мінералів, включаючи вітамін А, вітамін В2, вітамін В6, вітамін С та мідь, також можуть викликати анемію за допомогою різних механізмів. Рідкісні генетичні розлади можуть спричинити анемії, які можуть покращитися при великій кількості добавок, таких як вітамін В1 .

Сидеробластична анемія відноситься до категорії анемій, що характеризується скупченням залізовмісних незрілих еритроцитів (сидеробластів). Один із видів сидеробластичної анемії обумовлений генетичним дефектом ферменту, який використовує вітамін В6 як кофактор. Добавки вітаміну В6 від 50 до 200 мг на день частково виправляють анемію, але їх слід приймати все життя.

Неконтрольовані та подвійні сліпі дослідження показують, що вітамін В6 може бути корисним для дітей-аутистів. У цих випробуваннях діти зазвичай приймали від 3,5 мг до майже 100 мг В6 на кожні 2,2 фунта ваги, при цьому деякі дослідники рекомендували 30 мг на 2,2 фунта ваги. Хоча про токсичність не повідомлялося, вважається, що такі кількості мають потенційну токсичність, яка може завдати шкоди нервовій системі; ці кількості повинен вводити тільки лікар. Один видатний дослідник припустив, що вітамін В6 краще підтримується дослідженнями, ніж лікування наркотиками при боротьбі з аутизмом.

Пероральні контрацептиви можуть виснажувати організм вітаміном В6, поживною речовиною, необхідною для підтримки нормального психічного функціонування. Подвійне сліпе дослідження показує, що жінки, які перебувають у депресії і які виснажились вітаміном B6 під час прийому оральних контрацептивів, як правило, реагують на добавки вітаміну B6. В одному дослідженні 20 мг вітаміну В6 приймали двічі на день. Деякі дані свідчать про те, що люди, які перебувають у депресії, навіть якщо вони не приймають оральний контрацептив, все ще частіше страждають дефіцитом В6, ніж люди, які не страждають депресією.

Кілька клінічних випробувань також вказують, що добавки вітаміну В6 допомагають полегшити депресію, пов'язану з передменструальним синдромом (ПМС), хоча дослідження залишаються непослідовними. Багато лікарів припускають, що жінки, які страждають на депресію, пов’язану з ПМС, приймають 100–300 мг вітаміну В6 на день - рівень споживання, який вимагає нагляду лікаря.

Вітамін В6, фолієва кислота та вітамін В12 відіграють певну роль у перетворенні гомоцистеїну в інші речовини в організмі. Роблячи це, вони постійно знижують рівень гомоцистеїну в дослідницьких випробуваннях, що зараз добре прийнято. У кількох дослідженнях було використано (і деякі лікарі рекомендують) 400-1000 мкг фолієвої кислоти на день, 10-50 мг вітаміну В6 на день і 50-300 мкг вітаміну В12 на день.

З цих трьох вітамінів добавка фолієвої кислоти знижує рівень гомоцистеїну найбільше для пересічної людини. Він також ефективно знижує гомоцистеїн у людей, які перебувають на діалізі в нирках. У 1996 році FDA вимагала, щоб усі збагачені борошно, рис, макарони, кукурудзяна крупа та інші зернові продукти містили 140 мкг фолієвої кислоти на 3½ унції. Цей рівень фортифікації призвів до помітного зниження рівня гомоцистеїну. Однак навіть більш високі рівні збагачення харчових продуктів фолієвою кислотою виявляються більш ефективними у зниженні рівня гомоцистеїну, що свідчить про те, що добавки, передбачені FDA, є недостатніми для оптимального захисту людей від високих рівнів гомоцистеїну. Отже, люди, які бажають знизити рівень гомоцистеїну, повинні продовжувати приймати добавки фолієвої кислоти, незважаючи на затверджену FDA програму фортифікації.

У двох подвійних сліпих дослідженнях добавки вітаміну В6 (10 або 25 мг тричі на день) значно зменшили тяжкість ранкової нудоти.

Багато, хоча і не всі клінічні випробування показують, що прийом 50–400 мг вітаміну В6 на день протягом декількох місяців допомагає полегшити симптоми ПМС. Складений аналіз найкраще розроблених контрольованих досліджень показує, що вітамін В6 більш ніж удвічі частіше зменшує симптоми ПМС, ніж плацебо. Багато лікарів пропонують 100–400 мг на день протягом щонайменше трьох місяців. Однак прийом препаратів, що перевищує 200 мг на день, може спричинити побічні ефекти, і його ніколи не слід приймати без нагляду медичного працівника. Також повідомляється, що вітамін В6 полегшує циклічний біль у грудях.

Дефіцит вітаміну B6 (піридоксину) є поширеним явищем серед людей старше 65 років. Фінське дослідження показало, що приблизно 25% фінських та голландських людей похилого віку відчувають нестачу вітаміну B6 порівняно з молодими дорослими. У подвійному сліпому дослідженні виправлення цього дефіциту 2 мг піридоксину на день призвело до невеликих психологічних покращень у групі літнього віку. Однак дослідження не виявило прямої кореляції між кількістю вітаміну В6 у клітинах або крові та психологічними показниками. Нещодавнє подвійне сліпе дослідження на 38 здорових чоловіках у віці від 70 до 79 років показало, що 20 мг піридоксину на добу покращує ефективність пам'яті, особливо довготривалої пам'яті.

У дослідженні серед жінок-медичних працівників, які мали серцево-судинні захворювання або фактори ризику серцево-судинних захворювань, щоденне вживання фолієвої кислоти (2,5 мг), вітаміну В6 (50 мг) та вітаміну В12 (1 мг) протягом 5,4 років не впливало на когнітивні функції . Однак добавки, як видається, запобігають віковому зниженню когнітивних здібностей у 30% жінок, які мали низький рівень споживання вітамінів групи В з раціоном.

Добавки до вітамінів групи В, що знижують гомоцистеїн (фолієва кислота, вітамін В12 та вітамін В6), також уповільнюють швидкість атрофії мозку у людей похилого віку, які мали легкі когнітивні порушення та високий рівень гомоцистеїну.

Дефіцит вітаміну В6 часто зустрічається у астматиків. Цей дефіцит може стосуватися самої астми або деяких ліків від астми (таких як теофілін та амінофілін), які виснажують вітамін В6. У подвійному сліпому дослідженні 200 мг на день вітаміну В6 протягом двох місяців зменшували тяжкість астми у дітей та зменшували кількість необхідних їм препаратів від астми. В іншому дослідженні дорослі астматики різко зменшили частоту та тяжкість нападів астми, приймаючи 50 мг вітаміну В6 двічі на день. Тим не менше, дослідження залишається дещо непослідовним, і одне подвійне сліпе дослідження показало, що велика кількість добавок В6 не допомогло астматикам, які потребували вживання стероїдних препаратів.

Деякі, але не всі дослідження виявили, що дефіцит вітаміну В6 є поширеним явищем у людей із СТС. Як повідомляється, доповнення вітаміном B6 полегшило симптоми CTS, але деякі дослідники не знайшли такого лікування корисним.

Кілька досліджень повідомляють, що людям із ХТС допомагають, якщо їм дають 100 мг вітаміну В6 тричі на день. Хоча деякі дослідники виявили переваги при меншій кількості, використовуючи менше більше 100 мг, прийнятих тричі на день протягом декількох місяців, часто не давали результатів. Більшість лікарів припускають, що люди з CTS, які реагують на добавки вітаміну B6, роблять це через основний дефіцит. Однак принаймні одна група дослідників виявила, що вітамін В6 "різко" зменшує біль у людей із ЦТС, які, здавалося б, не мають В6-дефіциту. Деякі лікарі вважають, що В6 є терапевтичним, оскільки зменшує набряк навколо зап’ястного каналу в зап’ясті; ця теорія залишається повністю бездокументарною.

Дуже високий рівень вітаміну В6 може пошкодити сенсорні нерви, що призведе до оніміння рук і ніг, а також до труднощів при ходьбі; добавки слід припинити, якщо ці симптоми розвиваються після початку прийому вітаміну В6. Вітамін B6, як правило, безпечний у кількості від 200 до 500 мг на добу, хоча у цьому діапазоні спостерігаються випадкові проблеми. Більші кількості є явно токсичними. Будь-яка доросла людина, яка приймає більше 200 мг вітаміну B6 на день протягом декількох місяців, повинна проконсультуватися з лікарем.

Щоб бути ефективним, вітамін В6 повинен трансформуватися в організмі до піридоксаль-5'-фосфату (PLP). Деякі лікарі припускають, що люди, які погано реагують на добавки з вітаміном В6, повинні пробувати 50 мг PLP тричі на день. Немає чітких доказів того, що використання PLP дає якусь перевагу у зменшенні симптомів CTS.

Чоловіки з періодичною кульгавістю вживали укріплений молочний продукт або звичайне молоко щодня протягом одного року. Укріплений продукт забезпечував щодня 130 мг ейкозапентаенової кислоти та 200 мг докозагексаєнової кислоти (EPA та DHA, дві жирні кислоти у риб’ячому жирі), невелику кількість додаткового вітаміну Е, фолієвої кислоти та вітаміну B6, а також додаткову кількість олеїнової кислоти та альфа-ліноленова кислота. Порівняно зі звичайним молоком, укріплений молочний продукт значно збільшив відстань, яку учасники могли пройти до появи болю .

Комбінація вітаміну B1, вітаміну B6 і вітаміну B12 виявилася корисною для запобігання рецидиву поширеного типу болю в спині, пов'язаного з вертебральними синдромами, а також для зменшення кількості протизапальних препаратів, необхідних для контролю болю в спині, згідно з подвійні сліпі випробування. Зазвичай використовували 50–100 мг вітаміну В1 та В6 та 250–500 мкг вітаміну В12, що приймали три рази на день. Така велика кількість вітаміну В6 вимагає спостереження у лікаря.

У подвійному сліпому дослідженні серед жінок-медичних працівників, які мали серцево-судинні захворювання або фактори ризику серцево-судинних захворювань, щоденне вживання фолієвої кислоти (2,5 мг), вітаміну В6 (50 мг) та вітаміну В12 (1 мг) протягом 7,3 років значно зменшило частота вікової дегенерації жовтої плями.

Багато років тому дослідники виявили, що тварини, у яких не вистачало вітаміну В6, не могли належним чином переробляти MSG. Типові реакції на MSG також пов'язані з дефіцитом вітаміну B6 у людей. В одному дослідженні вісім із дев'яти таких людей перестали реагувати на MSG, коли їм вводили 50 мг вітаміну B6 на день протягом принаймні 12 тижнів.

Фактичний відсоток людей із чутливістю до MSG, які відчувають дефіцит вітаміну B6 і які реагують на добавки B6, невідомий. Тим не менше, багато лікарів припускають, що люди, які мають симптоми чутливості до MSG, намагаються доповнити вітаміном B6 протягом трьох місяців як пробне дослідження.

Існують потенційні побічні ефекти терапії ніацином, включаючи незручне відчуття припливу, дерматит (запалення шкіри), печія, загострення пептичних виразок, підвищення рівня цукру в крові, посилення паніки та тривоги та підвищення рівня печінкових ферментів, що може свідчити про пошкодження печінки клітин. Позитивним побічним ефектом терапії ніацином є зниження рівня холестерину. Деякі з цих ефектів, такі як промивання, розлад шлунка та зниження рівня холестерину в сироватці крові, не виникають при застосуванні ніацинаміду. Через серйозність деяких з цих побічних ефектів, велика кількість ніацину не слід застосовувати без нагляду медичного працівника.

Вітамін В6 застосовувався у поєднанні з ніацином в ортомолекулярному підході до шизофренії. Піонери ортомолекулярної медицини повідомили про переваги цієї комбінації. Однак, хоча два плацебо-контрольовані дослідження виявили значне покращення, коли хворим на шизофренію давали або 3 грами ніацину, або 75 мг піридоксину разом із психіатричними препаратами, це поліпшення було втрачено при поєднанні двох вітамінів. У подвійному сліпому дослідженні хворим на шизофренію додатково до психіатричних препаратів вводили або вітамінну програму на основі їх індивідуальних лабораторних досліджень, або плацебо (25 мг вітаміну С). Вітамінна програма включала велику кількість різних вітамінів групи В, а також вітаміну С та вітаміну Е. Через п'ять місяців кількість пацієнтів, які поліпшились, не відрізнялася у вітамінній групі порівняно з групою плацебо.

Клінічні випробування впливу вітаміну В6 дали різні результати. Результати прийому 100 мг на добу у одного пацієнта з шизофренією включали різке зменшення побічних ефектів від прийому ліків, а також зменшення симптомів шизофренії. У попередньому дослідженні 60 мг на день вітаміну В6 призводило до симптоматичного поліпшення лише у 5% хворих на шизофренію через чотири тижні. Однак в ході іншого попереднього випробування встановлено, що більша кількість вітаміну В6—50 мг тричі на день, що давались протягом восьми-дванадцяти тижнів, - крім психіатричних препаратів, призвело до значного поліпшення стану пацієнтів із шизофренією. Ці пацієнти відчували краще почуття добробуту, підвищену мотивацію та більший інтерес до своїх «особистих звичок та оточення».

L-триптофан є амінокислотним попередником серотоніну, нейромедіатора (хімічного месенджера в мозку). Є дані про те, що рівень L-триптофану у шизофреніків нижчий, ніж у нешизофреніків, і спосіб використання L-триптофану в організмі змінюється у людей із шизофренією. У попередньому дослідженні пацієнтам із шизофренією давали 2–8 г L-триптофану та 100 мг вітаміну В6 щодня. Це призвело до зменшення збудження та зменшення страху та тривоги, але ці вдосконалення були не настільки великими, як ті, що досягли за допомогою психіатричних препаратів. Неясно, чи переваги, виявлені в цьому дослідженні, були зумовлені вітаміном B6, L-триптофаном або їх комбінацією. Жодних інших клінічних випробувань з використанням L-триптофану не опубліковано. L-триптофан зараз відпускається лише за рецептом.