Висотна підготовка

Популярний серед багатьох елітних спортсменів, які мають можливість подорожувати та тренуватися за кордоном у регіонах з висотою, багато людей не знають про значні переваги загального стану здоров’я від тренувань на висоті. Отже, ми запропонували вам гори, дозволивши особам, що займаються здоров’ям, і спортсменам усіх рівнів скористатися перевагами, пов’язаними з висотною підготовкою на рівні моря.

Переваги

Незалежно від того, чи прагнете ви схуднути та покращити фізичну форму, покращити спортивні показники, реабілітуватися після травми чи попередньо пристосуватися до висоти, системи висотних тренувань зараз є економічно ефективним та ефективним способом досягнення ваших цілей.

Також відомий як гіпоксичний тренінг, Altitude Training передбачає фізичні вправи в середовищі, в якому доступне лише повітря зі зниженим киснем. Це призводить до ряду адаптацій в організмі, спрямованих на вдосконалення дихальної, серцево-судинної та кисневої систем використання організму.

Навчання на висоті та управління вагою

Заняття спортом - це ключова частина будь-якого плану схуднення. Він спалює калорії під час виконання, але також призводить до спалення калорій протягом декількох годин після тренувань, і саме тут висотні тренування можуть підняти вашу фітнес-програму на нові висоти!

Висотні тренування піддають організм зниженому рівню кисню, що дозволяє йому отримувати переваги енергійних вправ при комфортній, помірній інтенсивності вправ, зменшуючи навантаження на м’язи та суглоби.

Оскільки в повітрі, яким ви дихаєте, менше кисню, менша кількість кисню циркулює у вашій крові (вимірюється пальцевим пульсоксиметром). Саме у відповідь на це організм вносить багато адаптивних змін щодо того, як він використовує кисень, а також наявні запаси енергії.

Ця людина з надмірною вагою має дуже поганий метаболізм вуглеводів та жирів, а отже, загалом має меншу фізичну здатність. Тіло по-різному використовує запаси жиру на висоті і активізує спалювання жирових запасів відразу, тим самим отримуючи більший загальний ефект схуднення.

Спосіб, як організм оновлює та використовує глікоген із системи, також змінюється, а отже, робить споживання енергії більш ефективним. Еквівалентні виграші від фізичних вправ протягом 1 години на рівні моря можна досягти за 20-30 хвилин помірних вправ на висоті.

Мінімум часу та зусиль = максимальна користь.

Висотні тренування та спортивні результати

Кисень є обмежуючим фактором спортивної діяльності. Коли до м’язів доставляється недостатня кількість кисню, настає втома. Гіпоксичні тренування покращують доставку та використання кисню на всіх рівнях.

Недавні дослідження показали, що імітаційні тренування на висоті не тільки покращують аеробні показники, але можуть покращити здатність повторюваних пружин та посилити силові тренування.

Це призводить до поліпшення аеробних характеристик, поліпшення використання кисню (VO2 макс.), Збільшення потужності та швидкості, покращення сили та витривалості, збільшення часу до фізичного навантаження (ЕТЕ) та скорочення часу відновлення після навантаження.

Висотна підготовка та реабілітація

Наявність кисню є обмежуючим фактором для процесу загоєння.

Традиційно для збільшення доступності кисню застосовують такі методи, як гіпероксична терапія. Гіпоксичний тренінг, з іншого боку, збільшує поглинання та доставку кисню в організмі, тому ці дві терапії можуть доповнювати один одного.

Навчання на висоті та подорожі

Щороку тисячі людей піднімаються на висоту, будь то для суворого альпінізму або неквапливих гірськолижних канікул.

Альпіністи повинні проводити тижні в базовому таборі, пристосовуючись до суворих гіпобаричних та гіпоксичних умов, з якими вони зіткнуться під час походу на вершину. Навіть з урахуванням цього часу, незалежно від фізичного стану, ризик гострої гірської хвороби (ГМС) або інших факторів, що перешкоджають успішному підйому або проведенню відпустки, завжди присутній.

Реакція людини на велику висоту сильно залежить від генетики. Деякі люди схильні до придбання АМС суворіше, ніж інші. Однак дослідження показують, що 80% певною мірою страждають виснажливими симптомами ВМС (головний біль, нудота, безсоння). Ризик неможливо повністю усунути, але його можна передбачити, контролювати та значно зменшити.

Займаючись на змодельованій висоті перед від'їздом в експедицію, ви можете попередньо акліматизуватися і підготуватися до впливу на екстремальні висоти. Завдяки досягнутим фізіологічним адаптаціям користувачі можуть розраховувати на наступні переваги в результаті такої програми попередньої акліматизації:

Зменшені симптоми ВМС
Скорочений час, витрачений на акліматизацію в базовому таборі або на гірськолижних канікулах
Підвищена ймовірність успішної спроби саміту або гірськолижних канікул
Покращена сила та витривалість
Зниження часу відновлення та втоми

Навчальні сесії на висоті

Ми пропонуємо широкий спектр доступних повністю контрольованих сесій, які проводяться нашими акредитованими тренерами Flex, а також сесій без нагляду, які відповідають вашим індивідуальним цілям.