Втрата ваги: Чи слід уникати фруктів, коли ви сидите на дієті?

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 23 серпня 2020 р., 10:12 IST

01/5 Чи слід уникати фруктів, коли сидите на дієті?

Роль фруктів у подорожах для схуднення була предметом суперечок. Хоча кілька статей в Інтернеті застерігають від того, щоб фрукти були на дієті, багато дієтологів вважають, що це допомагає підвищити вашу енергію та допомагає зменшити вагу.

Відсутність належного вироку може вас здивувати, але якщо ви нещодавно розпочали свою подорож до схуднення і хочете знати, чи варто їсти фрукти під час дієти чи уникати їх, ось все, що вам потрібно знати про роль фруктів у втрата ваги.

02/5 Чи можуть фрукти заважати вашому шляху до схуднення?

Основною причиною того, що фрукти потрапляють під пильну увагу, є вміст вуглеводів. Такі фрукти, як кавуни, ананаси та банани, завантажуються вуглеводами, як і гулаб-хамун або холодні напої. Вживання фруктів призводить до того, що рівень цукру в крові підвищується, а потім падає. Постійне підвищення рівня цукру в крові може сприяти збільшенню ваги. Однак вони можуть не мати такого ефекту на вашу талію, як це зображено в багатьох статтях в Інтернеті.

03/5 Помірність - це головне

Фрукти багаті вуглеводами, але вони також завантажені необхідними поживними речовинами, такими як клітковина, білок, антиоксиданти та клітковина. Вирізання фруктів повністю з вашого раціону призведе до позбавлення найважливіших поживних речовин, необхідних для функціонування вашого організму. Однак багато людей не усвідомлюють, скільки фруктів вони їдять, особливо під час дієти. При спробі схуднути достатньо 3-4 невеликих порцій фруктів (кожна порція трохи більше половини склянки). Незалежно від їх корисних властивостей, фрукти містять калорії. Якщо у вас є 4-5 манго, крім звичайного прийому їжі, то набір жиру неминучий. Баланс і помірність є ключовими при включенні фруктів у дієту.

04/5 Чому ви повинні виключати їх з дієти?

Позиція, яка часто призводить до збільшення ваги, тоді як наявність фруктів розглядає їх як «безкоштовну їжу». Незалежно від їх користі для здоров’я, фрукти багаті на природний цукор і калорії. Тому обов’язково знати про контроль порцій і мати строго три порції фруктів і не більше. Коли ви намагаєтеся зберегти дефіцит калорій, може настати момент, коли вам доведеться повністю виключати їх зі свого раціону. Більшість фруктів мають утричі більше калорій у порівнянні з некрохмалистими овочами. Якщо розглядати їх як поблажливість без вини протягом дня, перебуваючи на дієті, схуднути буде важко. Також рекомендується мати на дієті щільні та волокнисті фрукти, щоб перемогти тягу.

05/5 Які розумні способи насолоджуватися фруктами, не набираючи ваги?

Є кілька розумних способів отримати фрукти, які допоможуть вам продовжувати втрачати ці кілограми. Є яблуко щодня, оскільки воно містить 4,5 грама клітковини, що заповнює ваші щоденні потреби. Включіть більше ягід у свій раціон, оскільки вони посилюють метаболізм, знижуючи при цьому рівень цукру в крові. Ви можете з’єднати невеликі порції нежирного сиру та подрібнених ананасів для корисної та смачної закуски. Це дозволить вам довше бути ситим і допоможе боротися з тягою. Зберігайте споживання фруктів у межах рекомендованого ліміту і насолоджуйтесь листовими зеленими овочами для кращих результатів при втраті ваги.