Інтенсивне інтервальне тренування та ожиріння

Відвідайте для отримання додаткових статей за адресою Журнал нових фізіотерапій

Анотація

Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) стали перспективною стратегією стимулювання ряду метаболічні адаптації і змінити склад тіла. Останні дані свідчать про те, що HIIT може бути економічно ефективною у часі стратегією зміцнення здоров’я у осіб, що страждають від надмірної ваги/ожиріння. Це може суперечити думці деяких медичних працівників, що програми тренувань з високою інтенсивністю не підходять для оптимізації окислення жиру та спричинення втрати ваги у цій популяції. У цій роботі розглядаються результати досліджень HIIT, проведених із надмірною вагою /ожиріння фізичні особи. Особлива увага приділяється впливу HIIT на окислення жиру та втрату ваги.

Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) стали перспективною стратегією для стимулювання ряду метаболічних адаптацій та зміни складу тіла. Останні дані свідчать про те, що HIIT може бути економічно ефективною у часі стратегією зміцнення здоров’я у осіб, що страждають від надмірної ваги/ожиріння. Це може суперечити думці деяких медичних працівників, що програми тренувань з високою інтенсивністю не підходять для оптимізації окислення жиру та спричинення втрати ваги у цій популяції. У цій статті розглядаються результати досліджень HIIT, проведених з особами із зайвою вагою/ожирінням. Особлива увага приділяється впливу HIIT на окислення жиру та втрату ваги.

Ожиріння; Втрата ваги; Надмірна вага; Метаболічні адаптації

Хоча результати цих досліджень свідчать про те, що ІВІТ "на повну" може бути ефективним методом тренувань для осіб із надмірною вагою/ожирінням, тест Wingate обмежений потребою у спеціалізованому велоергометрі та високим рівнем мотивації [21-23]. Отже, модифікований протокол HIIT з низьким обсягом був використаний в ряді досліджень [24-26] і, ймовірно, буде більш практичним для малорухливих та надлишкової ваги/ожиріння, ніж повторні тести Wingate. Худ та ін. [24] вивчав вплив модифікованого протоколу (10 × 60 секунд при 80-95% запасу серцебиття, відновлення 60-х років) у сидячих осіб із надмірною вагою, які проводили шість тренувальних занять протягом 2 тижнів і виявили на 35% підвищення чутливості до інсуліну при

72 год після заключного тренування. Інше недавнє дослідження показало, що 6 тижнів модифікованого HIIT (10 × 60 с при

90% HRmax, відновлення 60-х років) поліпшення складу тіла та окисної здатності скелетних м’язів у жінок із надмірною вагою та ожирінням [25]. 12-тижнева модифікована програма HIIT (6-10 × 60 с

75-95% HRmax, відновлення 75s) показали, що HIIT покращує окислення жиру у сидячих жінок із надмірною вагою, але не змінює ваги тіла та складу тіла [26]. Отже, ці результати цих досліджень продемонстрували, що HIIT на основі тесту Wingate може бути успішно призначений особам із посиленою вагою/ожирінням для зміцнення здоров'я.

Інші дослідження, проведені з популяціями із зайвою вагою/ожирінням, використовували модифікований протокол HIIT із використанням бігової доріжки. Цей протокол включає 1 × 4 хв при 90% HRmax [12], 4 × 4 хв при 90% HRmax, розділених 3 хв при 70% [12], 4 × 4 хв при 90% HRmax, розділених 3 хв при 70% [27], 4 × 4 хв при 90% піку VO2, розділених 4 хв при 60% [28], і 4 × 4 хв при 85–95% від HRmax, розділених 3 хв при 50–60 % HRmax [29]. У сукупності потенційний ефект свідчить про те, що HIIT є ефективною у часі стратегією для підвищення VO2max та зниження ліпопротеїдів дуже низької щільності, артеріального тиску та глюкози натще у осіб із неповноцінною вагою/ожирінням (Таблиця 1).

Вплив HIIT на окислення жиру

Досліджено 90% піку VO2, відновлення протягом 2 хв.) При окисленні жиру у нетренованих рекреаційно активних осіб [41]. Після 6 тижнів HIIT окислення жиру під час їзди на велосипеді при 60% VO2peak значно збільшилося, що припускає, що сеанси вправ високої інтенсивності корисні для збільшення здатності скелетних м’язів до окислення жиру. Таланян та ін. [42] вивчив вплив семи сеансів HIIT протягом 2 тижнів на окислення жиру під час фізичних вправ у восьми помірно активних жінок і виявив, що окислення жиру збільшилось на 36% порівняно з вихідним рівнем [42]. Нечисленні дослідження вивчали вплив HIIT на окислення жиру у осіб із зайвою вагою/ожирінням, що сидять. Уайт та ін. [18] встановив, що 2 тижні HIIT (6 сеансів по 4-6 повторень 30-х років Wingate з 4-5-хвилинним відновленням) збільшували окислення жиру в спокої у чоловіків із зайвою вагою/ожирінням. Нещодавно відбулося 12-тижневе втручання HIIT (6-10 × 60 с

75-95% HRmax, відновлення 75s) було показано, що посилює окислення жиру у сидячих жінок із надмірною вагою [26].

У нашій лабораторії ми провели 4-тижневе дослідження під контролем HIIT (30 секунд при 90% VO2max, відновлення 30 секунд) протягом 40 хв, тричі на тиждень у людей із надмірною вагою та ожирінням [30]. HIIT покращив окислення жиру (

31%) під час 30-хвилинного заняття з постійним навантаженням при 45% VO2max, порівняно з вихідним рівнем. Очевидно, що HIIT може бути перспективною стратегією покращення здатності чоловіків із зайвою вагою/ожирінням окислювати жир. У цьому дослідженні відповідність тренувальним тренуванням становила 100%, і не було повідомлень про травми або негативні відгуки про інтенсивність.

Підводячи підсумок, ці висновки свідчать про те, що HIIT індукує метаболічну адаптацію скелетних м’язів та покращує здатність скелетних м’язів окислювати ліпіди у людей із надмірною вагою/ожирінням, що має наслідки для профілактики та управління здоров’ям та ожирінням. Однак інформація щодо впливу HIIT, порівняно із стійким тренуванням, на окислення жиру у людей із ожирінням все ще є відносно обмеженою, і необхідні додаткові дослідження.

Вплив HIIT на втрату ваги

90% HRmax, 3 хв при відновленні 70%) зменшили масу тіла (3%) і окружність талії (5 см) у сидячих осіб із надмірною вагою з метаболічним синдромом [32].

У більш тривалому дослідженні втручання, Tjonna et al. [27] виявив, що HIIT зменшив загальний жир на 0,9 та 2,4 кг відповідно через 3 та 12 місяців. Нещодавнє дослідження з жінками із зайвою вагою/ожирінням виявило, що 6-тижневий низькооб'ємний HIIT (10 × 60 с при

90% HRmax, відновлення 60-х років) спричинили значне поліпшення складу тіла, і DEXA виявив зменшення ожиріння на животі та на всьому тілі та збільшення сухої маси ніг [25].

На противагу цьому, два останні дослідження з використанням HIIT не виявили суттєвих змін у вазі або складі тіла у сидячих людей із зайвою вагою/ожирінням [26,33]. Склерик та ін. [33] провів двотижневе дослідження та використав протокол HIIT, який включав 10-ти зусилля на велосипеді, що, можливо, було недостатньо для зміни складу тіла порівняно з більш тривалим протоколом 30-х років. Асторіно та ін. [26] використовував довший протокол HIIT (60-х рр. В

75-95% HRmax, відновлення 75s) і вага тіла не змінювалися після 12 тижнів тренувань. Двома можливими поясненнями відсутності втрати ваги під час вправ є збільшення енергоспоживання за рахунок стимулюючого впливу фізичних вправ на апетит та зниження термогенезу активності, що не пов’язане з фізичними вправами (NEAT), щоб компенсувати збільшення витрат енергії, спричинених фізичними вправами [46,47 ].

Існує небагато досліджень, які досліджували вплив HIIT на вагу та склад тіла у сидячих осіб із надмірною вагою/ожирінням, що призвело до незначного зменшення втрати ваги. Хоча результати розглянутих тут досліджень свідчать про те, що HIIT може сприяти зниженню ваги у цій популяції, необхідні додаткові дослідження, що тривають щонайменше 12 тижнів.

Хоча механізм, відповідальний за втрату жиру та ваги після HIIT, незрозумілий, однією з можливих причин є збільшення метаболізму після тренування [48]. Реакція надмірного споживання кисню (EPOC) на HIIT може відігравати роль у підвищенні окислення жиру після тренування через підвищений рівень катехоламіну, що утворюється під час гострого HIIT [48]. Бракен та ін. [49] повідомив про посилений метаболізм катехоламінів через підвищену активність катехол-О-метилтрансферази під час HIIT. Це збільшення адреналіну та норадреналіну в плазмі крові в кінці HIIT може збільшити ліполіз та доступність вільних жирних кислот, що призведе до загального окислення жиру під час та після HIIT. Більше того, HIIT суттєво підвищує мітохондріальну бета-гідроксиацил-КоА-дегідрогеназу, що може посилити втрату жиру [42]. Зниження маси тіла, яке спостерігається після HIIT, можна пояснити високою інтенсивністю фізичних вправ, що стимулює метаболізм після тренування (тобто EPOC), який, як видається, в основному забезпечується жиром під час відновлення [27]. Потреба у видаленні лактату та Н + та у ресинтезі глікогену під час та після HIIT також збільшує окислення жиру [7]. Взагалі, зниження ваги, спричинене HIIT, можна пояснити збільшенням ліполітичних ферментів та негативним енергетичним балансом через EPOC.

Зниження апетиту після тренувань - ще один можливий механізм, який лежить в основі втрати жиру, спричиненої HIIT. Хоча вплив HIIT на придушення апетиту не вивчався у осіб із надмірною вагою/ожирінням, виявлено, що один приступ інтенсивних фізичних навантажень пригнічує голод відразу після припинення фізичних вправ [50]. Недавнє дослідження зі здоровими чоловіками порівнювало вплив HIIT (тести Wingate 6 × 30 с) та вправи на витривалість (60 хв вправи при 68,1% VO2max) на апетит [51]. Чоловіки повідомляли про більш високе сприйняття апетиту через години після гострого нападу ІМТ, ніж після вправи на витривалість.

Не існує чіткого механізму, який пояснює, чому рівень голоду пригнічується після вправ з високою інтенсивністю. Однак є дані, що свідчать про помітний вплив інтенсивних фізичних навантажень на суб’єктивний голод на основі повідомлень про анорексію, спричинену фізичними вправами [52]. Це частково можна пояснити значним перерозподілом кровотоку від спланхнічної циркуляції в працюючі м’язи [52,53]. Хоча гострі фізичні вправи зменшують запаси глікогену в печінці та м’язах, що може призвести до негайного посилення голоду, хронічне фізичне навантаження може спричинити більше адаптацій, що може призвести до більш стабільного рівня метаболічного палива, що призводить до придушення голоду [54].

Результати дослідження свідчать про те, що HIIT є ефективною та відповідною стратегією вправ для підвищення кардіореспіраторної форми, зменшення метаболічних факторів ризику та оптимізації окислення жиру та втрати ваги у неповноцінних популяціях із надмірною вагою/ожирінням. Це має важливе значення для стратегій охорони здоров’я, оскільки посилення окислення жиру може сприяти негативному балансу енергії та зменшенню жиру в організмі, що є невід’ємними компонентами будь-якої успішної програми управління вагою.

Це дослідження було підтримане Дослідницьким центром при Коледжі спортивних наук та фізичної активності, Деканат наукових досліджень, Університет короля Сауда, Саудівська Аравія.