Високий кров’яний тиск і дієта від гіпертонії: Остаточний посібник

У величезного 1 з кожних 3-х американців високий кров'яний тиск. І лише половина цих людей фактично тримає це під контролем (1).

яний

Гіпертонія, яку називають тихим вбивцею, є основним фактором ризику для багатьох смертельних проблем зі здоров'ям, включаючи інсульт, хвороби нирок, інфаркт та серцеву недостатність.

Цей посібник з високим кров’яним тиском покроково проведе вас через те, що спричиняє гіпертонію, її ускладнення та способи запобігання та контролю над нею.

Що таке високий кров'яний тиск?

Ви, мабуть, знайомі з двома цифрами, коли чуєте про артеріальний тиск.

Номери високого кров'яного тиску

Верхнє число називається систолічним тиском і представляє силу крові, коли серце стискається, коли тиск найвищий. Тому це також завжди найбільше число.

Нижнє число називається діастолічним тиском. Це показник тиску, коли серце розслабляється і наповнюється - і, отже, це найнижче число.

Визначення гіпертонії

Гіпертонія - це вигадливе слово для людей, які постійно мають високий кров'яний тиск.

Основна гіпертонія (вона ж первинна гіпертонія) - це високий кров'яний тиск без будь-якої іншої відомої причини.

Але що це означає? Наше серце перекачує кров по всьому тілу, щоб доставити дорогоцінний кисень і поживні речовини до кожного органу. Артеріальний тиск - це міра сили крові на судини, що її транспортують.

Якщо кров'яний тиск занадто низький, можливо, недостатньо сили, щоб дійти до всіх органів. Якщо він постійно занадто високий, це може спричинити багато небезпечних наслідків для всіх частин тіла з часом.

Нам потрібен кров’яний тиск «золотоволосий» - саме такий, який найкраще відповідає потребам нашого організму.

1 стадія Гіпертонія

Гіпертонія 1 стадії є легкою формою захворювання - визначається як систолічний тиск (верхнє число) 130-139 та діастолічний тиск (нижнє число) 80-89.

2 етап Гіпертонія

Більш запущене захворювання називається гіпертонією 2 стадії. Це визначається як систолічний тиск (верхнє число) більше 140 та/або діастолічне число (нижнє число) більше 90.

Гіпертонія білого халата

Деякі люди з нормальним артеріальним тиском мають високі показники лише тоді, коли вони перебувають у кабінеті лікарів. Це може бути від стресу, тривоги або болю.

Якщо у вас було одне показання високого кров'яного тиску, це не обов'язково означає, що у вас гіпертонія.

Однак також надзвичайно важливо не просто ігнорувати це.

Діагностика гіпертонії

Рекомендується вимірювати артеріальний тиск, коли ви розслаблені та перебуваєте в комфортному для вас середовищі. Це може бути у вас вдома, під час покупок або в зручному магазині.

Діагностика гіпертонії передбачає вимірювання артеріального тиску в три різні періоди в різні дні, коли ви перебуваєте в цьому розслабленому стані.

Постійно підвищений артеріальний тиск у цих розслаблених ситуаціях зміцнює діагноз гіпертонії.

Високий кров'яний тиск під час вагітності (гестаційна гіпертонія)

Гестаційна гіпертонія - це високий кров'яний тиск, який розвивається під час вагітності під час або після другого триместру і проходить після народження дитини. Це може бути особливо небезпечним як для плода (дитини), так і для матері.

Ці жінки мають підвищений ризик небезпечного стану, який називається прееклампсія. Це також може створити ризик для дитини, яку вона виношує, запобігаючи достатньому припливу крові до плода - в стані, який називається плацентарною недостатністю.

Жінки з гестаційною гіпертензією частіше спостерігаються, і їм можуть знадобитися ліки для контролю їх симптомів.

Симптоми високого кров’яного тиску

Найстрашніше в артеріальному тиску полягає в тому, що він найчастіше проявляється без будь-яких симптомів - до тих пір, поки він не завдає часто незворотних, а іноді і небезпечних для життя пошкоджень.

Хоча деякі люди відчувають неспецифічні симптоми, такі як головний біль та запаморочення, більшість людей не відчуватимуть інакшого стану з високим кров'яним тиском. Це величезний аргумент для того, щоб регулярно проходити огляди у лікаря, щоб переконатись, що мовчазні та запобіжні захворювання не підкрадаються до вас.

Ускладнення високого кров’яного тиску

Коли артеріальний тиск занадто високий занадто довго, майже будь-який орган у вашому тілі може зазнати незворотних пошкоджень. Загальні довгострокові наслідки високого кров'яного тиску включають:

  1. Серцева недостатність (гіпертонічна хвороба серця)
  2. Проблеми із зором (ретинопатія)
  3. Проблеми з нирками (нефропатія)
  4. Периферична судинна хвороба (погане загоєння ран, ампутації)
  5. Проблеми з мозку (інсульт)

Гіпертонічні надзвичайні ситуації

Хоча багато руйнівних наслідків гіпертонії з часом відбуваються повільно, надзвичайні ситуації, що загрожують життю від високого кров'яного тиску, також є відносно поширеними.

Чим більше неконтрольований артеріальний тиск, тим вище ризик однієї з цих подій, що змінюють життя. Це також іноді називають гіпертонічним кризом.

1) Серцево-судинні надзвичайні ситуації (серцевий напад та розшарування аорти)

Гіпертонія є сильним фактором ризику серцевих нападів (він же гострий коронарний синдром). Це також є найбільшим фактором ризику щодо відносно незвичайного, але смертельно небезпечного стану, який називається дисекцією аорти.

Ваша аорта - це найбільша артерія у вашому тілі, яка проходить від грудної клітини через живіт і перекачує величезну кількість крові з високими силами до решти ваших органів. Коли артеріальний тиск занадто високий занадто довго, цей посудину може порватися - і це загрожує життю навіть при найкращому догляді.

2) Інсульт

Як і всі ці стани - зниження артеріального тиску понаднормово допомагає запобігти інсультам.

3) Гіпертонічна енцефалопатія

У випадках надзвичайно підвищеного артеріального тиску деякі люди дуже розгублені і навіть можуть впасти в кому. Це вимагає агресивного лікування в лікарні.

4) Ниркова недостатність

Хоча гіпертонія може спричинити прогресуюче пошкодження нирок, гостра ниркова недостатність може виникнути в умовах гіпертонії. Хоча це може бути оборотним при правильному лікуванні, це може призвести до небезпечних для життя аномалій електролітів та постійних пошкоджень нирок, що іноді потребують діалізу.

5) Набряк легенів

Коли серце перевантажене, а артеріальний тиск продовжує зростати, рідина може резервуватись і «залити» легені в стані, яке називається «спалах легкого набряку». Цей жахливий стан змушує людей відчувати, що вони тонуть - і в певному сенсі вони такі, як рідина наповнює їх легені. Як і всі ці надзвичайні ситуації, спалах легкого набряку може загрожувати життю, якщо не швидко і ефективно його не лікувати.

Що викликає високий кров'яний тиск

Є багато факторів, які можуть сприяти підвищенню артеріального тиску. На щастя, основні причини гіпертонії знаходяться в межах нашого контролю.

1) Дієта високого кров’яного тиску

Дієта, мабуть, найбільше впливає на розвиток високого кров'яного тиску для більшості людей, оскільки вона контролює споживання солі та контроль ваги.

Вживання занадто багато солі є основним фактором, що сприяє гіпертонії. Багато добре проведених досліджень демонструють, що зменшення споживання солі знижує кров'яний тиск, а збільшення споживання солі підвищує кров'яний тиск (2, 3)

Незалежно від того, що викликає вашу гіпертонію, істотне зменшення споживаної солі може допомогти їй.

2) Ожиріння

Надмірна вага може сприяти майже половині всіх випадків гіпертонії (4). І добре відомо, що втрата ваги значно сприяє зниженню артеріального тиску, а збільшення ваги сприяє його підвищенню.

Більше того, ці ефекти є прогресивними - чим більше ваги ви надаєте, тим вище буде ваш артеріальний тиск, і чим більше ви втратите ваги, тим більший артеріальний тиск може нормалізуватися. Ще більше ускладнюючи фактори, ожиріння сприяє розвитку багатьох інших супутніх захворювань, включаючи високий рівень холестерину, хвороби серця та атеросклероз.

3) Малорухливий спосіб життя

Бездіяльність збільшує ризик гіпертонії. Збільшення фізичної активності знижує високий кров’яний тиск, можливо, як завдяки його внеску у схуднення, так і власними незалежними засобами (5).

4) Генетика та етнічна приналежність

Гіпертонія, здається, є спадковою і більш переважає у певних етнічних груп, включаючи афроамериканців. Але це не означає, що у вас застряг високий кров'яний тиск лише тому, що це ваші батьки.

Незважаючи на те, що у вас ризик захворювання, ніж у інших людей, ретельний контроль ваги, низьке споживання солі та активний спосіб життя часто можуть тримати гіпертонію під контролем.

5) Вік

У міру дорослішання ризик гіпертонії зростає. Насправді, очікується, що у 90% всіх людей з часом виникає гіпертонія у віці (6).

6) Куріння

Показано, що куріння сигарет (як при первинному, так і при повторному впливі рук) збільшує ризик високого кров'яного тиску.

7) Вживання алкоголю

Хоча споживання алкоголю від легкого до помірного пов'язують із зниженням артеріального тиску, постійне зловживання алкоголем пов'язане з вищими показниками гіпертонії.

Інші фактори, що викликають високий кров'яний тиск

8. Ліки (у тому числі без рецепта, добавки та рецепти)

9. Хвороба нирок

10. Ендокринні захворювання (тобто: синдром Кушинга)

12. Незаконне вживання наркотиків

Як знизити високий кров'яний тиск

Навчитися управляти високим кров’яним тиском має вирішальне значення для запобігання цим руйнівним наслідкам. Правильні модифікації способу життя можуть суттєво вплинути і часто вилікувати гіпертонію.

Що ви можете зробити у своєму повсякденному житті, щоб тримати гіпертонію під контролем?

  1. Їжте здорову дієту на серці з низьким вмістом солі
  2. Підтримуйте здорову вагу
  3. Вправа
  4. Киньте палити та утримайтеся від незаконного вживання наркотиків
  5. Управління стресом
  6. Уникайте надмірного вживання алкоголю
  7. Приймайте ліки за призначенням

Прочитайте цю статтю, щоб дізнатись, як знизити високий кров'яний тиск.