Потягнення високої планки: нарешті, вправа, яка працює!

Ось відео, яке ми зняли з високого бару. Цей крок насправді простий, коли у вас є базові сили. Підтягнувшись, підніміть ноги, озирніться назад, потягніть ще і закінчіть.

Високі барні спаласки спалюють жир і складають шість пакетів абс

Висока планка ab піднімання є дуже виснажливим кроком та спалює тонну калорій. Рівень його складності, що стосується енергетичних потреб, знаходиться саме там, з потужністю, що очищається від зависання.

Оскільки одним із основних рухів у цій складній вправі є підняття та махи ногами вгору, високе підняття штанги - відмінна вправа для живота. Насправді ви можете базувати всю свою рутину на цьому тренуванні, за умови, що ви присвятите себе тому, щоб справді добре це зробити - це означає мати можливість зробити більше 15 повторень.

Велике вимірювання відносної сили

Ви не можете бути товстим або слабким і бути хорошим у цій вправі. Як бонус - чим краще ви будете знаходитись на високому рівні, тим краще ви будете виглядати. У вас буде визначена шість пакетів, невелика талія, розвинена v-подібна спина та потужні плечі та пастки. Підйом також тренує вашу хватку і робить вас розумово жорстким. Не можу перемогти це.

Що таке High Bar Get-up

Це гімнастичний хід, який включає всі ваші тягне верхню частину тіла м’язи, а також усі ваші м’язи живота. Ви в основному зробите половину підтягування, потім піднімете ноги і розмахуєте ними.

У цей момент ви будете продовжувати тягнути м’язами спини, поки не досягнете перевернутого положення. Завершіть, знизавши плечима, щоб ви змогли очистити планку. Ви опинитеся, витягнувши руки у верхній частині бару.

Як отримати хороші результати при високому барі

Звичайно, найпростіша відповідь - повторювати вправу багато-багато разів. З огляду на це, посилення сили в окремих залучених елементах - це ще один спосіб забезпечити успіх. Це означає посилення при підтягуваннях і підвішених підняттях ніг.

Почніть з підтягування. Початок руху - як звичайне підтягування.
Зробіть половину підтягування. Почніть із контрактування латів і трохи підтягування.
Підніміть ноги вгору і озирніться назад. У цьому позінг утримуйте положення напівтягування і стискайте прес, піднімаючи ноги. Не дивіться на свої ноги! Вставати таким чином неможливо, тому що це обертальний хід - ви гойдаєтесь навколо штанги. Таким чином, ви не можете підняти ноги вгору І дивитись на них одночасно.

Продовжуйте піднімати ноги і тягнути. Вам потрібно докласти більше сили до неї. Потягніть.
Потягніть і потисніть плечима, щоб пройти повз бар. Ви опинитеся в перевернутому положенні, майже ноги готові пройти планку. Використовуйте всю свою силу - потягніть і потисніть плечима, щоб ваша талія дійшла до планки.
Ви опинитесь на вершині. Ти зробив це! Тепер обережно посуньте вниз АБО зворотний рух.

План дій

Ключ до успіху в такому складному русі - це високий обсяг тренувань а також уникнення примусових або “невдалих” повторень. Вправа задіює багато м’язів - в основному всі тягнуть м’язи і всю черевну стінку.

Тому що, вимушені повторення лише втомлюють м’язи які працюють у заключній частині ходу. Це поганий компроміс, тому що ті, хто “невдало” повторює, виснажують нервову систему, і ви не можете виконати більше підходів або відновитись досить добре.

Інші ідеї для тренування живота

Отримати сильніші преси значно допоможе покращитися при високій стійці. Ось кілька ідей з моїх улюблених блогів:

Мої 5 улюблених вправ на спалювання жиру Вік Магарі з Gym Junkies дає солідний список ідей для тренування живота.
Голлівудський абс: найкращі вправи для шести пакетів Крейг Авера ділиться стратегіями, які він особисто використовує для отримання набору готових до фільму шестипакувальних абс.
Покиньте хрускіт і навчіться справді працювати на своєму абс Скотт Кустес з "Фітнес-Прожектор" ділиться 2 новими крутими вправами щодо статичного утримання.