8 Несподівані переваги гарної постави

Поліпшення постави та збалансоване вирівнювання пов’язані з безліччю оздоровчих переваг. Переконайтесь самі!

Рейчел Шульц

Співавтор

ПОДІЛИТИСЯ:

Коли ви враховуєте своє здоров'я та фізичну форму, харчування та фізичні вправи - очевидні кореляційні зв’язки. Ми харчуємось добре для здоров’я, і регулярно потіємо, щоб покращити свою фізичну форму. Але що, якщо ми втрачаємо щось простіше і набагато фундаментальніше у своєму підході до оздоровлення?

Теоретично тіло розроблено таким, щоб бути симетричним. В ідеалі ваші м’язи повинні однаково використовувати ліву та праву сторони, а всі ваші системи повинні бути взаємопов’язані. На жаль, це трапляється не часто. Травма, звичне одностороннє використання та занадто багато часу на дивані (або за вашим столом) виводять людське тіло з ладу.

"Якщо ваша поза поза, ви вводите неправильне вирівнювання у всьому, що робите, і ставите під загрозу ефективність всього, від тренувань до рівня енергії", - каже відомий фізіолог Піт Егоскеу.

Ось вісім способів, як покращити поставу, покращить ваше життя, і три стратегії, які допоможуть вам виправитись.

1. Це зробить вас впевненішими

Перш за все, ваша поза відображає, чи ви хижак, чи здобич, чи процвітаєте ви, чи слабкі, говорить Егоскуе. Сутулість була способом захисту життєво важливих органів під час нападу. Однак високий зріст показав, що люди не перебувають у режимі «бій або політ». Сьогодні хороша постава свідчить про те, що ви фізіологічно здорові і сильні - протилежність слабкій здобичі.

Дослідження, проведене у 2017 р. У Британському журналі психології, показало, що ми вважаємо інших компетентнішими, якщо вони стоять із сильною поставою порівняно з нейтральною або слабкою. Але справа не лише у сприйнятті: постава насправді може допомогти вам почуватися впевненіше у власних силах. У давнішому дослідженні з Університету штату Огайо, коли люди сиділи прямо, заповнюючи заявки на роботу, вони були більш впевнені, що позитивні кваліфікації, які вони записали, відповідають дійсності порівняно з тим, коли вони падали за свій стіл.

2. Ви зможете легше дихати

"Погана постава може спричинити компресію та обмежити ефективність шлунку, кишечника, легенів та інших життєво важливих органів", - говорить Алекса Рохач, фізіотерапевт з терапевтичної терапії Центру здоров'я Провіденса Сент-Джонса в Санта-Моніці, Каліфорнія. Спробуйте це: Сядьте у вертикальному положенні, плечі назад, витягніть груди і зробіть глибокий вдих. Тепер нахиліться вперед і сутуліть плечі, і зробіть ще один глибокий вдих. Повністю вдихнути в сутулому положенні майже неможливо.

Дослідження, проведені в Саудівській Аравії, показують, що здорові легеневі м’язи не здатні втягувати повітря так само, коли вони сутулилися, а не сиділи прямо. Тим часом дослідження 2016 року у Journal of Physical Therapy Science повідомляє, що навіть поганої постави, яку ми приймаємо, коли друкуємо на своїх телефонах, достатньо, щоб обмежити нашу здатність дихати правильно та ефективно. "Дихання, травлення та функція сечового міхура - а також інші основні органи - набагато ефективніші, коли тіло правильно вирівняне", - підтверджує Рохач.

Вам також може сподобатися

18 оздоровчих порад, які ми любили у 2018 році

Підказка лопатки, яку потрібно знати

Знайдіть впевненість у святкуванні своїх успіхів

3. Ви краще засвоюєте їжу

Погана постава стискає все в вашому тулубі, включаючи шлунок і кишечник. "Те, що рухає розщеплену їжу по тонкому і товстому кишечнику, - це перистальтика, хвилеподібна дія товстої кишки", - пояснює Егосуке. Цей рух походить від вашої діафрагми, яка опускається в черевну порожнину під час дихання, а м’язи стегна, спини та черевної порожнини скорочуються як відповідь. Це затягування і вивільнення сприяє полегшенню перистальтики, але лише якщо ваш багажник розтягнутий з місцем для переміщення, а не стисненим, говорить Egoscue.

До того ж, коли ви сидите з поганою формою - тобто, стегна нахилені ззаду, а зад - підтягнутий - неприродний вигин у вашому хребті призводить до того, що ваша поперечна ободова кишка (середина кишечника) забивається в грудну порожнину, зачіпаючи нерв, який викликає опускання діафрагми при кожному вдиху. Результат: Все буквально зупиняється. "Ви можете приймати всі добавки з псилієм у світі, їсти всі грубі корми, але якщо ви сидите цілий день із поганою поставою, з товстої кишки нічого не зрушиться", - говорить Егоскеу.

4. Ви спалите більше жиру і отримаєте міцну серцевину

"Хороша постава може не призвести безпосередньо до шестипакувальних абс, але це, безумовно, зміцнить основні м'язи, які підтримують тіло", - говорить Рохач. Ваші основні м’язи підтримують ваш хребет, тому постійне стояння тримає їх задіяними. Спочатку організм може використовувати більше калорій, оскільки працює, щоб залишатися вертикально. З плином часу, і ваші основні м’язи стають сильнішими, вони стають ефективнішими в підтримці вирівнювання без зусиль, і хороша постава стає невід’ємною, додає Рохач.

І виграє не лише ваше ядро. "Чим більше ви дозволяєте своїм великим постуральним м'язам - плечовому поясу, тазу, тазостегновому поясі, колінах і щиколотках - займатися, коли ви ходите протягом дня, тим більше енергії ви спалюєте, одночасно стаючи більш постурально здоровим", - говорить Егоске.

Цей вищий енергетичний опік підсилює ваш метаболізм, але також допомагає вам стати більш ефективними у витраті енергії. "Ми - всюдихід, розроблений для приголомшливих фізичних досягнень. Коли всі м’язи роблять свою роботу, ми стаємо неймовірно ефективними не лише у паливі, яке вкладаємо, але й у можливостях, які викладаємо », - говорить Егоскеу. Це все одно, що спрацьовують усі вісім циліндрів двигуна проти кількох - ви здатні досягти повного потенціалу, для якого була розроблена ваша машина.

5. Це підвищить ваш настрій і зніме тривогу

Просто зміна постави насправді може полегшити тривогу, згідно з дослідженням NeuroRegulation 2018 року. Автори пояснюють, що коли ми відчуваємо загрозу, ми напружуємо м’язи, піднімаємо плечі до вух і затримуємо подих. Ці рухи, які відбуваються природним чином, коли ми занепокоєні, говорять нашому мозку та нервовій системі, що існує загроза, і тому тіло повинно бути на сторожі. Але якщо зробити все навпаки - сидячи прямо, плечима вниз, розслабляючи напругу - це повідомляє нашому тілу, що йому не потрібно брати участь у реакції бій або політ.

Більше того, налаштування на свою поставу може бути формою уважності. Дослідження, проведене в 2017 році в журналі «Тенденції психологічної психотерапії», виявило, що це ефективний спосіб лікування розладів настрою та тривожності. "Коли ви вводите свою свідомість, мозок і дух у теперішній момент, ви відмовляєтесь від турботи про вчорашній день чи завтра, а замість цього дозволяєте собі бути присутнім і спокійним", - підтверджує Egoscue.

Це має ефект доміно. "Якщо ваш емоційний стан:" Все добре ", тоді думки, природно, випливають звідти, і ви стаєте позитивною людиною з позитивним світоглядом", - говорить Егосуке.

6. У вас буде менше головних болів

Оскільки погана постава стискає суглоби і створює надмірну напругу, не дивно, що це може посилити головний біль.

Коли ви сидите за комп’ютером, ви, швидше за все, схиляєтеся вперед, округляєте плечі і штовхаєте голову вперед. "Ця погана механіка стискає суглоби як на шиї, так і на попереку, підтягує м'язи плечей і послаблює серцевину", - говорить Рохач. «Крім того, ця компресія суглоба може змінити зворотний зв’язок, який отримує мозок про положення тіла. Якщо це трапляється часто, це може призвести до виникнення частих головних болів та болю в суглобах ".

Насправді, дослідження Італії 2016 року показало, що люди регулярно робили перерви протягом робочого дня, щоб виконувати вправи на розслаблення голови та шиї, у них значно менша м’язова чутливість і менше головних болів.

7. У вас буде більше енергії

Коли ваше тіло знаходиться в оптимальному вирівнюванні, все функціонує краще. Але є два конкретні способи, завдяки яким краща постава призводить до збільшення енергії. Пам’ятаєте, як сидіти прямо, дозволяючи легким функціонувати краще? На додаток до глибших вдихів, у людей кращий приплив крові до легенів і назад, коли вони стоять вертикально, згідно з дослідженням 2017 року, опублікованим у Journal of Applied Physiology. Оскільки кисень транспортується через кров, кращий потік крові означає більше кисню у вашій системі, що означає більше енергії, зазначає Egoscue.

По-друге, краща постава також означає, що ви створюєте вищий обмін клітинами, додає Egoscue. Кожен м’яз тіла вимагає енергії. Більше енергії означає швидший обмін клітинами на все - від глюкози до очищення відходів. "Чим швидше відбувається цей обмін, тим ефективнішою і здоровішою є клітина, а отже, і енергетичний рівень людини вище", - говорить Егоскеу.

8. Ви отримаєте краще тренування

«Коли ви знаходитесь у хорошому вертикальному положенні з мінімальним навантаженням на своє тіло, суглоби мають нормальну рухливість, а отже, навколишні м’язи можуть працювати набагато ефективніше, щоб підтримувати ці структури. Це безпосередньо означає, що вони будуть виступати під час тренувань у тренажерному залі та повсякденних занять », - говорить Рогач.

Ви знаєте, що вся ваша сила походить від того, що вас ведуть стегнами. «Коли люди приводять на тренування дисфункціональне тіло, стегна недостатньо активізовані, і ви отримуєте лише невеликий відсоток фактичної роботи від тренування. Але якщо ви постурально функціональні і рухаєтеся від стегон, то ви куленепробивні як у русі, так і в нерухомому світі », - говорить Егоске.

Переконаний? Ось як поліпшити свою поставу

Хороша постава означає, що ваше тіло оптимально вирівняне та знаходиться в гомеостазі. Ваші м’язи ні вкорочені, ні подовжені, і ваше тіло має природну напругу (але не стрес) на навколишні м’язи. Ось кілька простих способів щоденного вдосконалення.

1. Відтягніть плечі назад

В ідеалі вам слід сидіти і стояти, розставивши ноги на ширині стегон і паралельно один одному. Ваші плечі зафіксовані назад і вниз, серцевина задіяна. Наші плечі, як правило, йдуть першими, говорить Егоскуе, коли ми тягнемося вперед за клавіатурою або дивимося вниз на свої телефони. Як тільки наші верхні несучі суглоби відключаються, незадовго після цього вигин на нашому хребті та нахил стегон.

2. Вставай і гуляй хоча б раз на годину

Ваші стегна є рушієм вашого тіла. Коли ви будете займатися і рухатися від стегон, все інше вирівнювання буде слідувати, говорить Егоскуе. Проблема: Ваші сідниці та псоас навчилися сідати на заднє сидіння, коли ми сидимо цілими днями. Додавання руху протягом дня може творити чудеса. І коли ви плюхнетесь назад, це нагадає вашому тілу, що правильне сидіння є активним станом, а не тим пасивним, як більшість із нас,.