Робіть підйомні тренувальні маски?

Чому б вам не турбуватися, використовуючи тренувальну маску для піднесення

Люк, я твій батько ... Твій дуже довірливий батько ...

Можливо, хлопець у тренажерному залі з маскою на вигляд Дарта Вейдера вважає, що він воїн-тренувальник з лордами Сітхів. Натомість він витратив 80 доларів, щоб міг заплатити за привілей дерьмових тренувань.

Тренувальна маска, яка обмежує вашу здатність дихати під час фізичних вправ, одночасно є марною тратою грошей і робить ваше тренування менш ефективним. Не купуйте.

Але не вірте мені на слово. Давайте вивчимо науку.

Що це?

Це дорогий шарф.

Але це неймовірно популярний, і ви, можливо, бачили, як його використовують у навчальних монтажах у хітових фільмах про бокс Creed та Southpaw.

Спочатку ці маски продавались як метод імітації тренувань на великій висоті. "Коли вони вперше вийшли, вони сказали, що різні клапани на масці представляють різну висоту", - сказав Алекс Віада, затребуваний тренер як силових видів спорту, так і витривалості в Даремі, штат Північна Кароліна. «Був 10-футовий клапан і 15000-футовий клапан. Кожен з них мав на меті дати вам ці пристосування для висоти ». Якщо ви перевірили сторінку компанії у Facebook, вона все ще називається @ElevationTrainingMask, і в цій рекламі на Amazon написано: "Імітує навчання на висоті".

Але це фігня. Ця маска не імітує висоту жодного біта.

"Маска не має нічого спільного з великою висотою", - сказав д-р Бен Левін, директор Інституту фізичних вправ та екологічної медицини Техаської пресвітеріанської лікарні. “Єдині стосунки - це те, що важче дихати на великій висоті, але з зовсім інших причин. На великій висоті в повітрі менше кисню, але маска нічим не відрізняється від дихання через соломинку. Останні не вплинуть на вироблення еритроцитів ".

Доктор Левін був провідним автором найчастіше цитованої статті з фізіології висот, методологія якої зводиться до «Жити високо, тренуватися низько». Він та його партнер доктор Джим Стрей-Гундерсен були винахідниками цього методу навчання, який, хоча тренувальна маска не має подібності до нього, все ж вимагає деяких пояснень для подальшого викриття фігні.

Елітні спортсмени на витривалість можуть досягти невеликого поліпшення, живучи на великій висоті, але потім спускаючись на нижчі висоти для тренувань (невеликі вдосконалення мають значення в елітних змаганнях). Вони отримують більший рівень еритроцитів, проводячи більшу частину часу на великій висоті, але дуже важливо отримати тренувальний ефект від виконання високоінтенсивної роботи на низьких висотах. Ці спортсмени проводять багато часу в машині під час свого режиму з високим рівнем життя та низьким тренуванням.

Повторюючи, тренувальна маска взагалі НЕ імітує висоту. Але навіть якщо це сталося, я хочу вказати на суперечність. Дослідження говорить, що ефективним є життя на великій висоті та тренування на низькій висоті. ЯКБИ маска імітувала висоту (що, знову ж таки, ні), то чи не носили б ви маску весь час, за винятком того, коли тренувались?

Але це не так, як це продавалося.

Що насправді робить навчальна маска?

Це ускладнює дихання.

Алекс Віада пояснив, що коли продукт був виставлений через те, що він насправді не симулював висоту, компанія перейшла до "кондиціонування дихальних м'язів" як свого маркетингового повідомлення. Іншими словами, оскільки ви повинні важко працювати, щоб дихати з маскою, це зробить вашу діафрагму та інші дихальні м’язи міцнішими, щоб ви могли краще виступати в змаганнях.

Я думаю, це звучить так, ніби це може спрацювати. Крім ні. Немає якісних доказів, що свідчать про те, що відбувається.

"Ви, мабуть, можете змінити силу дихальних м'язів за допомогою [маски]", - сказав Білл Шил, професор кінезіології з Університету Британської Колумбії та провідний дослідник з питань дихальної та серцево-судинної фізіології та того, як це впливає на спортивні результати. Але, за його словами, немає надійних доказів того, що це позитивно вплине на спортивні показники, оскільки дослідження не були ретельно проведені. “Проблема в тому, що немає хорошої контрольної групи. Ви можете створити фіктивну групу без обмеження повітря, але люди не дурні, тому вони розбираються в цьому ”. Це означає, що ви можете накласти маску на когось, від чого не важко дихати, як контрольна група, і вони знають, що вони в контрольній групі, тому що не важче дихати.

"Ви можете зробити дихальні м'язи сильнішими, але чи покращує це ефективність вправ у всьому тілі, незрозуміло", - сказала Шил.

І професор Шил, і доктор Левін стверджують, що будь-яке відчуття поліпшення, ймовірно, обумовлене ефектом плацебо.

"Це так добре, коли він відривається", - сказав доктор Левін.

Що таке шкода?

"Для типового щура в тренажерному залі це не має значення", - сказав доктор Левін. Ці хлопці, мабуть, недостатньо працюють, щоб обмеження надходження повітря мало суттєво шкідливий вплив на їх тренування. Однак "я ніколи не рекомендував би цей продукт високопродуктивним спортсменам", - сказав Левін. "Я думаю, що це божевільна ідея. Якщо вони використовують їх під час інтенсивних вправ, то це абсолютно не буде таким ефективним тренуванням. Ви крадете кров з ніг, щоб надіслати її в дихальну систему, коли ви носите цю маску ".

"Це, безумовно, буде гальмувати ефективність", - сказав Алекс Віада. “Завдання навчання полягає в імітації середовища, в якому ви збираєтеся брати участь, а потім з’являється тренінг для адаптації. Якщо ви штучно обмежуєте випуск продукції, ви не тренуєтесь адаптуватися. Якщо ви біжите з маскою, все, що вам потрібно, - це знизити свою максимальну швидкість приблизно на 20%. Ви створюєте вузьке місце ".

"Я вважаю це марною тратою грошей", - сказав доктор Левін.

Що говорять прихильники?

На веб-сайті навчальної маски є сторінка під назвою «Наука». Ця "наука" - це 12-хвилинне відео про Артура Рахімова, який, за даними його веб-сайту, має ступінь доктора математики та фізики Московського університету. І навпаки, люди, з якими я брав інтерв’ю з цього питання, мають відповідну освіту.

Одне з перших речей, які я помітив, як сказав Рахімов, використовуючи тренувальну маску, це: "Дихання після тривалої пробіжки повільніше і легше". Коли він бігає з маскою, він каже, що частота дихання нормалізується дуже швидко. У відео Рахімов додає, що маска: "Значно покращує ефективність фізичних вправ".

Цікаво, що він сказав би це, тому що це прямо суперечить одному з основних маркетингових повідомлень, які навчальна маска робить на тій же сторінці. Той, який стверджує: "Підвищена реакція EPOC (споживання кисню після вправ) на тренування, що може призвести до поліпшення спалювання жиру під час/після тренування".

Ви, напевно, вже чули про те, що EPOC називали калорійним «після опіку». Це коли ви займаєтеся інтенсивними тренуваннями, а ваш метаболізм залишається підвищеним протягом довгого часу, тому що це було настільки жорстко, що спалювало купу зайвих калорій. По-перше, претензії EPOC, які роблять будь-який помітний вплив на загальні добові витрати енергії, були значно перебільшені. А по-друге, Рахімов сказав, що частота дихання дуже швидко нормалізується. І нагадаємо, він сказав, що маска "значно покращує ефективність".

Ефективний автомобіль згоряє через менше бензину. Ефективна людина спалює менше калорій. Побачте протиріччя між твердженнями вченого у відео та маркетинговим ажіотажем про спалення мегакалорій?

Рахімов продовжує висувати численні інші твердження щодо тренувальної маски, що покращує ефективність роботи, але мої експертні джерела благають розходитися. Варто оцінити, хто є найбільш надійними джерелами інформації. Доктор Левін та професор Шил є визнаними експертами в цій галузі, кожен із численних відповідних досліджень, опублікованих у рецензованих журналах. Але Алекс Віада - тренер, якого інші тренери шукають для поради щодо того, як змусити своїх клієнтів досягти успіху. І навпаки, Артур Рахімов, маючи неадекватну освіту, схоже, не публікував жодних відповідних досліджень в рецензованих журналах з цього питання.

У відео можна дізнатись більше про чоловіка, якщо ви виявите, що вірите його твердженням.

По-перше, Рахімов є прихильником "методу Бутейко", практики дихання альтернативною медициною, яку австралійський уряд оцінив для цілей страхування і виявив, що немає доказів його ефективності. Це не завадило Рахімову створити власну книжку про те, як Бутейко нібито лікує рак.

У Ракімова є ще одна видана книга, яка проголошує "Відсутність електричного заземлення Землі (відоме як заземлення)" та його альтернативні методи дихання допоможуть у лікуванні хвороби Крона та коліту. Заземлення, на думку шанованого викривача медичної фігні, доктора Стівена Новелли, "є лише однією з багатьох псевдонаук, яка входить у категорію" просто вигадуй "."

Цей наступний спече вашу локшину.

На своїй сторінці "Про" Рахімов заявляє, що він "Викривач і слідчий таємничих вбивств-смертників, різанин, розстрілів та інших злочинів, організованих в усьому світі агентами КДБ ГУЛАГ за допомогою їх швидкого методу повного контролю над свідомістю". Ці посилання з веб-сайту Рахімова, який більше не активний, тому я знайшов кешовані сторінки. У ньому міститься всебічна теорія змови про те, як КДБ використовував контроль за розумом, щоб запрограмувати людей на вбивство цілей, а потім негайно покінчити життя самогубством. Очевидно, КДБ було настільки добре в цьому, що вони могли "запрограмувати" цих вбивць-самогубців лише за кілька годин.

Це «експерт», який використовується для передачі «науки» про тренувальну маску.

Чому люди використовують навчальні маски?

"Люди завжди хочуть переваги", - сказав Алекс Віада. “Але говорити їм бігати швидше або тренуватися важче - речі, які насправді працюють - не так популярно, як деякі трюки. Виверт не вимагає зайвої роботи, але ви відчуваєте, що це покращить вас ".

Віада також прокоментував, що маска може вписуватися в покоління селфі в Instagram, що може змусити людей виглядати більш жорсткими, якщо вони носять маску. Але реальність така, якщо ви справді хочете бути більш поганим під час тренування, просто вийдіть і наполегливо штовхніть своє тіло.