Я хворий на жир на животі - як мені з цим боротися?

Можливо, ви чули, що "упертий жир на животі" найважче втратити, проте всі прихильники в Instagram мають виточені преси. Як вони це роблять?

Ask A Slowle Woman - це рубрика з порадами для людей, яким нудно від чистого харчування, ідеального вбрання в тренажерний зал та виточених абс. Кейсі Джонстон, яка не є лікарем чи особистим тренером, але не боїться сказати братикам із тренажерних залів, щоб вони геть відійшли від стійки для присідань, тут, щоб відповісти на всі ваші запитання про фізичну форму і хоче, щоб ви були здорові, насолоджувались вуглеводами та піднятися.

Зараз я перебуваю не в поганій формі, але теж не в хорошій формі. В даний час я не працюю, крім випадкових розтягувань і підйому декількох невеликих ваг у своїй квартирі, коли я це пам'ятаю. Я не хочу особливо м’язити, але хотів би зробити тонус і втратити (принаймні частину) жир на животі. Я завжди чув, що це найважчий вид жиру, який можна втратити (я б не знав цього з особистого досвіду, бо я ніколи не пробував справжнього хаха), тому я з побоюванням і стурбований тим, щоб знеохотитись, перш ніж закінчити бачачи якісь результати. Яка ваша порада розпочати роботу і не здаватися, не бачачи різниці через приблизно… тиждень? - Джесс

Я можу стосуватися; Я піднімав і знижував шкалу здоровими і вкрай нездоровими способами, намагаючись втратити страшний «жир на животі», який підкреслюється в маркетингу для кожної дієтичної добавки. Перше, що важливо знати, це те, що так звана “впертість” певних частин тіла значною мірою залежить від вашої біології, і різні люди по-різному накопичують жир. У деяких людей надзвичайно тонкі руки незалежно від того, яку вагу вони мають; у деяких надзвичайно тонкі ноги; деякі розподілені більш рівномірно. В даний час я бачу свої окремі чотирикутні м’язи, коли я присідаю, але у мене трохи целюліту в плечах; це просто спосіб речей. Я також продовжував мати жир на животі, незалежно від того, що я робив, навіть при наднизькій вазі тіла.

Не існує чарівної вправи чи процесу, за допомогою якого ви зможете втратити певний шматок жиру в організмі. Можливо, ви вже раніше чули, що "неможливо помітно зменшити жирові відкладення", і це правда. Хрумтіння не дає вам абс більше, ніж вони змушують жир чарівно зникати з вашого шлунка, і те саме стосується будь-якої частини тіла.

Тіла можуть втратити весь жир, який вони мають, навіть “уперті” ділянки, якщо ви досить жорстокі з собою. Біологічно це можливо. Але тоді виникає запитання: «яка вартість цього робити», і відповідь, мабуть, «набагато вища, ніж ви можете подумати». Щоб проілюструвати це, я думаю, це допоможе розібрати те, що саме ви, мабуть, бачите там, що змушує вас думати, що "я сам, але з нульовим жиром на животі" є розумним стандартом краси.

Інша справа, що так багато зображень тіл там маніпулюють, якщо не з Photoshop чи FaceTune, то з освітленням, позуванням, ліпосакцією, краш-дієтами та горою іншого лайна. Існує буквально додаток, який малює м’язи на фотографіях вашого смартфона. Ми усвідомлюємо, що це те, що може лежати під поверхнею фотографій неймовірно красивих людей вже десятки років, і все ж ми порівнюємо себе з цими нереальними стандартами і виявляємо, що нам не вистачає.

Був момент, коли невпорядкована частина мого мозку читала щось подібне і йшла: «Мені все одно, що небезпечно чи нібито тимчасово, я буду робити ЩО завгодно, скільки мені потрібно, щоб відчувати себе гарячі та прийняті ”, включаючи серйозні фізичні вправи та терпимість усіх побічних ефектів, перелічених вище. Я кажу все це, знаючи, що якщо вам погано до вашого тіла, що якщо ви відчуваєте можливість контролювати його трохи, це може змусити вас почувати себе краще або що люди будуть любити вас більше, це не для мене насправді переконайте вас у протилежному фактами; дисморфія тіла є реальною, частіше, ніж ми думаємо, і може вимагати серйозного лікування.

Я БАЖАЮ, що я міг би сказати вам, що підняття тягарів було ключем до втрати жиру в організмі, хоча мені здається, що люди, які займаються підйомом, здатні легше утримувати або нарощувати свою худорляву масу, а тому в середньому мають набагато більше легше маніпулювати своєю вагою та жиром у тілі (є причина, що навіть найменші конкуренти в бікіні не тільки займаються кардіотренажерами). Але навчитися піднімати допомогло мені побачити, що моє тіло має іншу мету, крім того, щоб бути якомога худішим; коли я їв, щоб зміцніти, і побачив, що моє тіло може не тільки приймати більш ніж мізерні маленькі шматочки їжі, але насправді перетворює їх на м'язи, я повинен бути чесним, це, блядь, правила! Я насправді не лише подобався собі більше, коли був більшим і мускулистішим, але також виявив, що все ще можу ненавидіти себе, коли переживав невдалі періоди тривоги і в результаті втрачав вагу і ставав набагато меншим.

Я можу сказати вам кілька речей, які мені справді допомогли, незалежно від того, якого розміру я був: переглядаючи реальні фотографії інших жінок мого загального розміру на MyBodyGallery, або переглядаючи хештег # 30секундна трансформація в Instagram, де жінки демонструють різницю в тому, що позують, освітлення та одяг впливають на те, як виглядають їхні тіла (деякі цілком чітко все ще позують занадто жорстко на своїх "перед" фотографіях, але я відступаю). Я відчуваю комфорт у цих зображеннях не тому, що порівнюю вигідно, а тому, що ми настільки завалені візуальними зображеннями крихітних, ідеальних тіл, навіть у нестандартних закладах масової інформації, таких як Instagram, що мені суттєво важливо нагадати, що нормально люди схожі на те, і що навіть люди, які «весь час так виглядають», насправді не виглядають так постійно.

Можливо, ви це знаєте і думаєте, це крайнощі! Я просто хочу втратити трохи жиру в тій чи іншій області. Але ваше тіло втрачає жир так, як йому хочеться, а це означає, що ціна на зміну цієї конкретної ділянки може змінити все ваше тіло та спосіб життя таким чином, що, чесно кажучи, могло б затягнути вам життя. Ми благословенні тим, що деякі справжні істини з вуст людей, які живуть цим життям, плавають в Інтернеті; їх, можливо, трохи важче знайти, ніж тих, хто публікує фотографії, на яких їх прес згинається поруч із красивими тарілками фруктів, накладеними текстом "п’ять вегетаріанських страв з кето, щоб швидко скинути десять фунтів!" але вони там.

Я точно не хотів, щоб ця рубрика виходила як висловлювання про жир на животі, але засвоєння цієї мови та цих стандартів може бути набагато руйнівнішим для вашої психіки та вашого здоров'я, ніж ви можете собі уявити. Настільки багато можна отримати, навчившись використовувати своє тіло функціонально і добре харчуючись - почуватися сильним і дієздатним, почуватися турботою, мати більше енергії - соромно дотримуватися стандартів, які не тільки неймовірно важкі для досягнення, але також надзвичайно перехідний. Починати сприймати своє тіло як здатну посудину, яка може самобудуватися, є одкровенням. Ви набагато більше, ніж кишені жиру в організмі.

Застереження: Кейсі Джонстон не є лікарем, дієтологом, дієтологом, особистим тренером, фізіотерапевтом, психотерапевтом, лікарем або юристом; вона просто людина, яка багато і багато читала про підняття тягарів.