Вирішення проблем із вагою у процесі відновлення запоїв

* Спочатку опубліковано 5 квітня 2016 р. Це оновлена та значно вдосконалена версія оригінального допису.
Якщо ви читали мої книги, стежили за моїм блогом, подкастом чи брали участь у моєму курсі, ви знаєте, що я вважаю, що обмежувальні дієти шкідливі і можуть призвести до запою. Велика частина мого підходу до одужання полягає в тому, щоб заохочувати людей повноцінно харчуватися та стежити за тим, щоб організм отримував багато їжі, а не в нестачі калорій.

Я вважаю, що люди, які їдять запої, зазвичай розуміють причини, за якими стоїть порада, щоб уникати дієт, але вони часто вагаються щодо реалізації поради. Вони насторожуються, бо їх навчили, що дієти - це єдиний спосіб схуднути. Навіть коли запоїдачі починають відмовлятися від обмеження їжі і починають відчувати позитивні наслідки цього, і помічають зменшення тяги та підвищену здатність уникати запоїв, вони все одно хвилюються, чи йдуть вони правильним шляхом, чи ні є глибоке переконання, що дієта - це єдине, що забере зайву вагу. Навіть якщо вони повністю відмовляться від звички до запою та відчувають дивовижну свободу, яка приходить разом із одужанням, у них все одно може виникнути таке питання: Отже, як мені схуднути?

У просторі для відновлення харчових розладів є люди, які, здається, ігнорують це питання і заохочують людей, які їдять запої, просто прийняти своє тіло таким, яке воно є, і відмовитись від будь-якого бажання схуднути. Ця порада, безумовно, має значення, коли мова йде про прийняття нормальної, здорової ваги, якою має бути ваше тіло; Однак реальність така, що запоїдачі часто перевершують вагу, яка найкраще підходить для їхнього унікального тіла.

Регулювання ваги має незліченну кількість факторів, і я не претендую на те, щоб бути експертом з даної теми. Але я провів багато досліджень з проблемами ваги, і я чув досвід багатьох жінок і чоловіків, які стикаються з проблемами ваги під час і після боротьби із запоями. Я писав про цю тему у своєму книги і блог, і я вже говорив про це на своєму подкаст так само. У моєму також є достатня інформація та поради щодо успішного вирішення проблем із вагою Звичайно.

Я хочу зробити тут, у цій публікації, - поділитися з вами кількома ресурсами, які допоможуть вам орієнтуватися у власному шляху до здорової та природної ваги для вашого тіла. Нижче я посилався на публікації в блозі та епізоди подкастів, в яких я обговорював вагу. Я сподіваюся, що ця публікація може стати корисним керівництвом для будь-якого пожирача (або колишнього пожирача), який бореться з питанням, як схуднути.

Перш ніж ділитися власними ресурсами, я хочу поділитися статтею зареєстрованого дієтолога та дієтолога Пейдж Сметерз, яка, на мою думку, має великий погляд на вагу. Я був на її підкасті з питань харчування (зараз Позитивний підкаст про харчування) деякий час назад, а потім знайшла чудову статтю, яку вона написала, що адреси внесення здорових змін без дієти. Я думаю, що вона чудово пояснює, що таке обмежувальні дієти, і як це порівняти із внесенням стійких та реалістичних змін у ваше харчування та спосіб життя. Я думаю, що ця проста стаття - гарне місце для початку.

Мої власні ресурси щодо ваги такі:

Вага після одужання
Ця публікація 2012 року була першим випадком, коли я ретельно звернувся до свого блогу після публікації Мозок над запоєм. Це детальне обговорення, але основна передумова полягає в тому, що для вирішення проблем із вагою найкраще почекати до одужання; і якщо ви це зробите, вам потрібно діяти здоровим і не обмежуючим способом.

Що робити, якщо припинення запою їсти означає можливий набір ваги?
Це ще одна детальна публікація, яка обговорює вагу з іншого боку. Навіть якщо ви не той, хто набирає вагу під час відновлення, я думаю, деякі ідеї вам знадобляться.

Які мотиви для дієти?
Якщо ви хтось, хто має проблеми з відмовою від дієти, ця публікація може дати вам нову перспективу та допомогти вам зрозуміти, що вам не вигідна дієта.

Подкаст епізод 12: Відмова від закликів до запою не є дієтичною стратегією
Підхід "Мозок над випивкою" не є методом схуднення, і я думаю, що для кожного, хто використовує мій підхід, важливо зрозуміти, що.

Підкаст 18 епізоду: Не дозволяйте їжі та вазі говорити, щоб вас не відвели
Частина вирішення проблем із вагою - це спілкування з іншими, хто говорить про проблеми з вагою, і цей епізод подкастів дає вам кілька ідей щодо того, як це зробити.

Підкаст епізод 41: Чому інші люди можуть їсти здорово і худнути?
Як і епізод вище, ця дискусія допомагає вам орієнтуватися в культурі, яка часто одержима дієтами. Залишатися без запоїв вимагає не всмоктуватися назад у світ дієт, навіть якщо ви бачите, як хтось інший "успішно" худне.

Підкаст епізод 53: Що може вас утримати у відновленні переїдання, частина 2: Одержимість вагою
Мені сподобалося це обговорення Кетрін Томсон, доктор філософії., про те, як одержимість вагою впливає на відновлення, і як мати здоровий погляд на вагу.

Сподіваюсь, ви знайдете відповіді, які вам потрібні, у тому, що я поділився. Якщо ви хочете заглибитися глибше, знайте, що я детально обговорюю вагу та дієту в «Керівництві по відновленню мозку через запої» та навіть більше в «Курсі мозку над запоєм».