5 Уважних рекомендацій щодо їжі для схуднення

Чи можете ви отримати користь від вивчення уважних порад щодо їжі для схуднення? Ми живемо у швидкому темпі суспільства і можемо легко перебирати страви та закуски, навіть не скуштувавши їжі! Відкрийте для себе переваги уважного харчування, щоб ви могли по-справжньому насолоджуватися їжею і худнути, перебуваючи в ній!

Переваги уважного харчування - чому ви повинні це враховувати

Зростаючий обсяг досліджень показує, що уважне харчування може допомогти знизити вагу, запою та призвести до здоровішого харчування (Центр уважного харчування: Ресурси з уважним харчуванням).
Ви можете відновити зв’язок із справжнім голодом і ситністю. Коли ти уважний, ти легше розпізнаєш, коли ти фізично голодний, а також коли ти комфортно ситий, а не нещасно напханий до зябер.
Це допомагає їсти, коли ви насправді голодні, а не з інших причин, таких як нудьга, стрес або просто тому, що людина поруч з вами їсть.
Ви можете розпізнати зовнішні тригери для прийому їжі, такі як емоції, їжа в поле зору або телевізор.
Ви можете більш повно оцінити та насолодитись їжею з вдячністю та насолодою.
Це змінює вас на більш цілеспрямований підхід до їжі там, де ви повністю присутні і відповідаєте за свої дії, а не реагуєте на своє оточення.

5 Уважних рекомендацій щодо їжі для схуднення

1. Налаштуйтеся на фізичні ознаки голоду та ситості

Дуже часто люди, які борються з їжею, не відповідають фізичному голоду.
Зверніть увагу на сигнали голоду, такі як напади шлунку, бурчання або бурчання, а також почуття слабкості чи запаморочення. Також навчіться розпізнавати, коли почуваєтесь комфортно задоволеними. Це відбувається до того, як живіт відчуває розтягнення або незручність.

2. Дихайте і розслабляйтеся

Робіть глибокі вдихи перед тим, як почати їсти і між укусами. Це може допомогти вам уповільнити і зосередитись. Створіть розслаблюючу атмосферу. Можливо, запаліть свічку, накрийте стіл і відтворіть тиху музику. Від'єднайте. Вимкніть телевізор.

3. Жувати повільно

Травлення починається в роті з жування. Смакуйте їжею, переміщуючи її по роту, і добре жуйте, щоб звільнити аромати.
Корисно пам’ятати, що шлунку потрібно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він переповнений. Уповільнення допомагає з’їсти розумну кількість їжі протягом 20 хвилин.

4. Робіть невеликі укуси

Наріжте їжу на менші шматочки, а вилку або ложку наповніть менше. Подумайте про використання меншої виделки або ложки або використання паличок.

5. Цінуйте їжу

Зверніть увагу, якщо їжа солодка, гостра, терпка або ароматна. Це вершкове, хрустке або жувальне? Налаштуйтеся і насолоджуйтесь цим.
Подумайте про всю роботу, яка потрібна для того, щоб їжа потрапила до столу, від її вирощування, виробництва та приготування. Будьте вдячні за те, що у вас є рясна і смачна їжа.

Якщо уважне харчування є для вас новим, спробуйте практикувати ці уважні поради щодо схуднення один раз на день. Будь ласка, поділіться відгуками про те, чи відчуваєте ви якісь переваги від уважного харчування.