Зміцнюйте м’язи уві сні

випийте

Випивши трохи молока перед тим, як здатись на ніч, це може зробити більше, ніж забезпечити повноцінний сон.

Згідно з новими дослідженнями з журналу Medicine & Science in Sports & Exercise, споживання білка безпосередньо перед тим, як лягти спати, може допомогти вашому організму краще відновитися після тренування.

Для експерименту 16 учасників дотримувались стандартизованої дієти протягом цілого дня. О 20:00 вони завершили програму вправ на основі опору, за якою негайно, о 21:00, закуска, що містить 20 г білка та 60 г вуглеводів. О 23:30 (за 30 хвилин до заздалегідь визначеного сну) учасникам давали один із двох напоїв; одна містила 40 грамів білка казеїну (міститься в молочних продуктах), а інша - ні.

Потім дослідники збирали зразки крові внутрішньовенно протягом ночі, щоб контролювати поглинання та баланс білка учасників у всьому тілі.

Змішані показники синтезу м’язових білків (побудова м’язів) були приблизно на 22% вищими у тих, хто вживав напої з білком. Цей синтез має вирішальне значення для росту, відновлення та підтримки наших м’язів, тому особливо корисний після тренування.

Спробуйте один із цих здорових закусок до пізньої ночі за 30 хвилин до сну у дні, коли ви тренуєтесь:

  • 1 склянка знежиреного молока (86 калорій/8 грамів білка)
  • 1 склянка знежиреного сиру (104 калорії/15 грамів білка)
  • 6 унцій нежирного грецького йогурту (100 калорій/18 грамів білка)
  • Два зварених круто яйця (150 калорій/12 грамів білка)
  • 1/2 склянки вівсяних пластівців з 1 склянкою знежиреного молока (236 калорій/13 грамів білка)
  • 2 столові ложки арахісового масла (188 калорій/8 грамів білка)
  • 23 мигдаль (162 калорії/6 грамів білка)

Більше продуктів, запакованих у білки від WH:
Білок для схуднення
Білкові рецепти
Найкращі протеїнові батончики