Вимкніть цифрову дієту

Ви коли-небудь відчуваєте бажання витягнути свій смартфон, коли хтось інший робить акцент у розмові? Ви коли-небудь усвідомлювали, що надсилали текстові повідомлення чи перевіряли електронну пошту, коли дитина розповідала вам про свій день у школі? Ви коли-небудь відчували, що щось насправді не сталося, поки ви не опублікували це у Facebook? Чи блимає червоне світло на вашому BlackBerry, щоб ваше серце тремтіло? Ви проводите час зі своїм подружжям чи знайомою людиною, не розмовляючи один з одним, оскільки кожен із вас занурений в інший пристрій?

Якщо ви відповіли "так" принаймні на пару з цих питань, ви потрапили в число мільйонів американців, яких технологія переповнила.

Я був там (і в деякі дні, як і раніше). За останнє десятиліття я висвітлював технології кількох телевізійних мереж, але в 2009 році зрозумів, що технології отримали найкращі результати у мене. Я був більш відволіканим і, як не дивно, більш відключеним, ніж будь-коли раніше. Я був настільки занурений у технології та роботу, що знехтував кількома важливими життєвими подіями: повторним шлюбом мого батька, вагітністю доброго друга, розлученням зведеного брата.

Тож я провів рік, розплутуючи дроти та впорядковуючи своє цифрове життя, включаючи виїзд із соціальних мереж протягом восьми місяців. Я перевідкрив, чому люблю технології - але зараз вона відіграє більш керовану роль у моєму житті, покращуючи її, а не захаращуючи.

Я не виступаю за повну війну проти технологій. Я кажу, що пора помиритися з нашими гаджетами та ефективніше вкласти їх у наше життя. Нам потрібна стратегія, яка повертає нас під контроль, а не дозволяти технологіям перевантажувати нас. Ось як:

Крок 1: Переосмислити

Скажімо, ви витрачаєте в цілому дві години на день, розміщуючи публікації у Facebook або Twitter, бездумно серфіруючи в Інтернеті, ліплячи своє зображення в Інтернеті або все вищезазначене, способами, які явно не стосуються вашої роботи. Протягом року це складає приблизно 30 днів - в ефірі зникав цілий місяць. Що ти повинен для цього показати? Що ще ви могли зробити за той час? Навіть багатозадачність, улюблений привід одержимого гаджетом, - це ще не все, чим він був зламаний. Дослідження, опубліковане в квітні 2010 року в журналі Science, виявило, що виконання кількох одночасних завдань дещо бентежить мозок, тоді як дослідження Стенфордського університету 2009 року виявило, що масивні багатозадачники легко відволікаються і важко перебирають недоречну інформацію. Цей нефокусований стан часто призводить до нераціонального прийняття рішень.

Це не кажучи вже про все, чим ми пожертвували з точки зору приватності, особистої особистості та сну.

Крок 2: Перезавантажте

Гаджети не постачаються з маркуванням харчування, тому я розробив віртуальний індекс ваги - свого роду індекс маси тіла для тих, хто залежить від техніки - який призначає значення вашим технічним звичкам. Обчислення вашого балу може дати вам відчуття того, наскільки вам потрібна цифрова дієта.

Якщо вам потрібно провести детокс, найкраще це робити на вихідних. По-перше, покладіть свої різноманітні спокуси в коробку (так, справжню коробку). По-друге (і це страшно), дайте комусь, кому ви довіряєте, паролі до своїх рахунків у соціальних мережах (звичайно, ніколи для рахунків у ваших банках чи кредитних картках), щоб вони могли їх змінити, щоб усунути будь-яку спокусу ввійти. По-третє, встановіть на мобільному телефоні повідомлення про те, що ви не будете реєструватися протягом декількох днів (дозвольте абонентам припустити, що ви перебуваєте у віддаленій відпустці). По-четверте, припиніть надсилати тексти.

Ви можете перевірити свою електронну пошту, але лише раз на день.

Можливо, вам сподобається перевірити погоду, виходячи на вулицю, а не натискаючи піктограму смартфона. Ви можете взяти книгу, а не ноутбук. Ви можете займатися фізичними вправами, спілкуватися з кимось віч-на-віч, читати з дітьми, організовувати шафу або витягувати музичний інструмент, який збирав пил у підвалі.

У вихідні дні детоксикації дайте відповіді на наступні запитання у звичайному зошиті для старих шкіл: як складаються ваші особисті стосунки з близькими вам людьми? Як би ви описали свою залежність від технології, вказаної в коробці? Вам страшно від думки про відключення? Постійно переглядайте ці питання протягом своєї цифрової дієти.

Крок 3: Підключіться знову

Суть дієти полягає не в тому, щоб усунути гаджети зі свого життя, а у тому, щоб відвести їм належне місце. Одним із способів є пильність щодо свого електронного дня - часу, який ви проводите щодня в Інтернеті, починаючи з того часу, коли починається цифрове використання, і закінчується.

Під час детоксикації тривалість вашого електронного дня повинна бути в основному нульовою. Коли ви повернетеся до здорового балансу, ваш електронний день буде зростати, але він не повинен розширюватися назад, де він був.

Почніть користуватися деякими своїми гаджетами знову, спочатку лише на одну годину. Запишіть час, проведений у зошиті. Складіть свій вміст і запитайте себе, чому ви використовуєте кожен пристрій. Чи замінили технології у вашому житті щось, що вас стосується? Ваша особистість формується через соціальні мережі? Коли щось трапляється, чи замислюєтесь ви над тим, як найкраще це описати у Facebook?

Почніть встановлювати межі для свого електронного дня. Встановіть обмеження щодо того, коли люди можуть сподіватися на ваші почуття, наприклад. (Не відповідайте на робочі електронні листи о 2 годині ночі.) Почніть свій електронний день з чашки кави, без гаджетів, а завершіть його зарядкою своїх пристроїв на кухні на ніч. Купити будильник; якщо ваш BlackBerry або iPhone подвійний сигнал тривоги, він вимагатиме вашої уваги, як тільки прокинетесь. Принаймні на один день налаштуйте свій смартфон так, щоб він не надсилав сповіщень про електронну пошту та текстові повідомлення. Перевірте це, коли ви вирішите.

Зверніть увагу на час, який ви досягли для своїх гаджетів. Ви були наодинці чи з іншими? У розмові було затишшя, або вам просто нудно? Ви переживали, що щось вам не вистачає в Інтернеті - або щось прямо перед вами? Встановіть усвідомлений, реалістичний обмеження часу для вашого електронного дня.

Даніель Зіберг - колишній науковий та технологічний кореспондент CBS та CNN, є автором ABC News, MSNBC та CBS News. Цей нарис адаптований за його новою книгою "Цифрова дієта: план із 4 кроків, щоб зламати вашу технологічну залежність і відновити рівновагу у вашому житті" (Three Rivers Press, травень 2011 р.).