Дитячий путівник по харчуванню та здоров’ю зубів

Здорове харчування є важливою частиною дорослішання, оскільки і мозок, і решта тіла потребують здорової їжі та напоїв, щоб рости і залишатися міцними. Існує багато способів піклуватися про тіло, включаючи фізичні вправи, достатній сон і повноцінне харчування.

Що таке харчування?

«Харчування» - це велике слово, яке в основному означає «годувати себе». І дітям, і дорослим потрібні поживні речовини, щоб рости міцними та здоровими, включаючи вітаміни, мінерали та інші інгредієнти, які містяться в їжі, яку ми їмо щодня. Деякі продукти, такі як шпинат та яйця, корисні для здоров’я та містять багато корисних речовин. Інші продукти харчування, такі як сода та морозиво, менш корисні для здоров’я, оскільки не містять поживних речовин, необхідних вашому організму. Це не означає, що ми ніколи не можемо їх їсти. Це просто означає, що нам слід їсти їх рідше.

Які продукти корисні для організму?

Існує п’ять основних груп продуктів харчування: фрукти, овочі, зернові, білки та молочні продукти. Покладаючи їжу на тарілку, намагайтеся переконатися, що половина тарілки містить фрукти та овочі, а інша половина - зерна та білки. Фрукти можуть включати яблука та банани, полуницю та чорницю або більш незвичайні предмети, такі як авокадо та ківі. Овочі можуть включати моркву, брокколі, зелену квасолю та горох. Зерно складніше, тому що ми не хочемо з’їдати їх занадто багато. Це такі продукти, як макарони, крупи, хліб та рис. Остання група на тарілці - це білкова група, яка включає м’ясо, наприклад, курку, яловичину, свинину та рибу. Яйця - теж вид білка. Є також молочні продукти, які включають молоко, йогурт та сир, які ви також повинні додати до їжі. Почуття голоду ще?

А як щодо соди?

На жаль, сода не є корисним напоєм. Він містить багато цукру і шкідливий для зубів. Найкраще для людського організму пити - це вода. Вода виводить токсини і втамовує спрагу. Найкраще у воді - це те, що вона не містить нічого нездорового, як цукор. Молоко - це ще одна чудова річ для пиття, оскільки воно містить кальцій, який допомагає нашим кісткам міцніти.

Нездорова їжа: уникайте цього!

Є деякі продукти, від яких люди повинні триматися подалі або вживати їх у дуже невеликих кількостях. Добре, що час від часу їсти жирну їжу, наприклад картоплю фрі, але не весь час. У групі зерна дотримуйтесь цільних зерен, таких як коричневі макарони, коричневий рис та коричневий хліб, замість звичайних макаронних виробів, білого рису та білого хліба. У білковій групі намагайтеся частіше їсти рибу та курку, ніж яловичину та свинину. Ще одне, що багато батьків говорять своїм дітям триматися подалі - це цукор. Багато улюблених круп містять цукор, а також багато смачних напоїв, включаючи сік. Навіть фруктовий сік містить багато зайвого цукру, тому намагайтеся обмежити кількість випитого.

Продукти, корисні для зубів

Харчуватися здорово корисно для організму та для здоров’я зубів. Один з найкращих способів доглядати за зубами - це їсти і пити здорові продукти, які не містять багато цукру. Якщо ви щодня їсте їжу з кожної з п’яти груп продуктів і замість солодких напоїв п’єте воду, ваші зуби будуть виглядати і відчувати себе чудово.

Інші способи догляду за зубами

Харчуватися здорово - це не єдиний спосіб доглядати за зубами. Також важливо чистити їх зубною пастою двічі на день: один раз вранці та один раз на ніч. Завжди переконайтеся, що чистите як верхні, так і нижні зуби, особливо підлі зуби в самій спині!

Зубна нитка - ще один чудовий спосіб допомогти зубам залишатися чистими. Зубна нитка допомагає позбутися будь-якої гармати, яка ховається між зубами, та якої зубна щітка не може отримати.

Ігри та заходи

Ігри та заходи - це цікавий спосіб дізнатись ще більше про харчування та здоров’я зубів. Ви можете грати в ігри про своє здоров’я з батьками чи друзями чи в Інтернеті та багато чому навчитися, навіть не підозрюючи про це!