Використовуйте свій iSUP, щоб виконати шість вправ вбивць для спалення калорій

Посадковий спуск на весла - це не просто ніша, зарезервована для невеликих кишень пляжних містечок; це популярний вид спорту, який охоплює всю земну кулю. SUP обладнання та техніка постійно розвиваються, і останнє захоплення виконує фітнес-рутину, перебуваючи на воді. Ви думаєте присідання важко зараз? Спробуйте досягти положення повного присідання, врівноважуючи вагу тіла на дошці для весла. Неймовірна кількість спалених калорій (до 500!) Робить це складне тренування цілком вартим.

Почніть із присідання

Почніть з надувного весла, лежачи на спині. (Вибачте, це не час для сну.) Тримайте ноги прямо, піднімаючи весло над стегнами. Використовуйте свій абс на хрускіт своє тіло в сидячому положенні. Обертаючи тулуб, використовуючи весло, щоб проштовхнути воду. Продовжуйте весь цей рух протягом трьох підходів по 10, обертаючись сторонами.

Сфери, які виграють від цього тренування: Oblique’s, Abs, Back

Принесіть видобуток

Тепер на вашому iRocker плече посадіть ноги на ширину, і починайте опускатися в глибокий присідання. Коли ваші стегна розташовані паралельно СУП, а лікті спираються на коліна, витягніть весло навпроти тіла. Залишайтеся в цьому положенні, поки ви піднімаєте пальці на ногах. Підніміть і опустіть тіло на три підходи по 10.

Сфери, які виграють від цього тренування: Абс, попка, плечі, ноги

Скажіть Так боковим віджиманням

Обережно на надувній дошці для лопаток ляжте на бік, паралельно зігнувши ноги. Посадіть ліву долоню на ваш iRocker, дюйм перед грудьми. Схрестіть праву руку, щоб утримувати ліве плече. Натисніть лівою рукою на дошку для весла і підніміть тулуб, наскільки зможете. Опустіться назад у вихідне положення і повторіть процес підйому протягом трьох підходів по 10.

Сфери, які виграють від цього тренування: Абс, скриня, косий, зброя

Все для зброї

Стрибніть з веслової дошки заспокойся від вашого спітнілого тренування! Тепер повернемося до справи. Поплавайте на одній стороні вашої дошки і покладіть руки в центр iSUP. Натисніть на дошку, піднімаючи тіло з води, доки руки не стануть прямо прямими. Повільно опустіться назад у воду і повторіть просте життя протягом трьох підходів по 10.

Сфери, які виграють від цього тренування: Руки, груди, плечі

Час крутити

Сядьте, випрямивши спину в центрі вашої весло для веслування а ноги витягнуті перед собою. Тримайте весло паралельно витягнутим ногам, а потім нахиліться вправо якомога далі, не перекидаючи дошку. Негайно повторіть цей рух, обертаючись сторонами. Виконайте цю вправу для трьох підходів по 10.

Сфери, які виграють від цього тренування: Абс, косий

Планка для міцності

Помістіть тіло на надувну дошку для веслов на низькій дошці, тримаючи тіло піднятим на ліктях паралельно iSUP. Тримайте лікті під плечима і стиснути своє ядро, поки ви піднімаєте тіло на руки. Опустіть тіло у вихідне положення і повторіть протягом трьох підходів по 10.

Сфери, які виграють від цього тренування: Руки, прес, плечі, груди