Хочете наповнити свій мозок? Спаліть трохи калорій за допомогою фізичних вправ

Фізична активність, яка спалює калорії, пов’язана з більшим об’ємом сірої речовини.

Опубліковано 11 березня 2016 р

Опубліковане сьогодні дослідження повідомляє, що люди похилого віку, які є фізично активними, мають більший обсяг сірої речовини в ключових областях мозку, відповідальних за пам'ять і пізнання. Дослідження проводили дослідники з Університету Пітсбурзької школи медицини та Університету Каліфорнії в Лос-Анджелесі (UCLA).

Дослідники також виявили, що люди з хворобою Альцгеймера (БА) або легкими когнітивними порушеннями відчувають менше зменшення об'єму сірої речовини, якщо їх режим вправ спалює більше калорій.

Протягом багатьох років я багато писав про переваги мозку від фізичної активності та серцево-судинної форми. Щотижня, здається, проводиться нове дослідження, яке підтверджує нейропротекторні переваги фізичних вправ та аеробної форми.

У лютому 2016 року я написав допис у блозі Psychology Today, "Чи може бути картоплею на дивані стиснути мізки?" на основі дослідження з Фінляндії, яке показало, що відсутність форми у середньому віці пов’язана з меншим об’ємом мозку в подальшому житті. Опубліковане сьогодні нове дослідження, яке пов'язує фізичну активність із збільшеним обсягом мозку, підтверджує результати фінського дослідження минулого місяця.

Як правило, люди стають більш осілими, коли ми старіємо. На жаль, осілість викликає атрофію мозку, одночасно збільшуючи ризик розвитку хвороби Альцгеймера та інших типів деменції. Якщо вам потрібно ще одне джерело мотивації, щоб залишатися фізично активними протягом усього життя, сподіваємось, найновіша нейронаука надихне вас на більші фізичні вправи, щоб підтримувати здорове тіло, мозок та розум із віком.

У прес-релізі співавтор нещодавнього дослідження Джеймс Т. Беккер, доктор філософії, професор психіатрії в Медичній школі Пітта, зазначив,

"Наші сучасні методи лікування деменції мають обмежену ефективність, тому розробка підходів до запобігання або уповільнення цих розладів є надзвичайно важливою. Наше дослідження є одним із найбільших, що вивчає взаємозв'язок між фізичною активністю та зниженням когнітивних функцій, і результати міцно підтверджують думку, що залишаючись активним, підтримує здоров’я мозку ".

Фізична активність збільшує сіру речовину вашого мозку

Для останнього дослідження, яке проводив Сайрус Раджі, доктор медичних наук, колишній студент Медичної школи Пітта, а нині старший рентгенолог з UCLA, дослідники дослідили поздовжні дані, зібрані майже у 876 осіб (65 або старше), який брав участь у багатоцентровому дослідженні серцево-судинного здоров’я протягом п’яти років.

У прес-релізі доктор Раджі пояснив висновки: "Сіра речовина вміщує всі нейрони вашого мозку, тому її обсяг може відображати стан нейронів. Ми також зазначили, що ці обсяги збільшуються, якщо люди активізуються протягом п'яти років, що призвели до їх МРТ головного мозку ".

Раджі зазначає, що найближчим часом досягнення технології візуалізації мозку можуть дозволити медичним працівникам проводити базові дослідження нейровізуалізації людей, які вже мають легкі когнітивні порушення - або які знаходяться в групі ризику розвитку деменції - і призначити фізичну активність як спосіб уповільнити подальше когнітивне погіршення.

"Замість того, щоб чекати втрати пам'яті, ми могли б розглянути можливість включити пацієнта в програму вправ, а потім повторно просканувати пізніше, щоб перевірити, чи є якісь зміни в мозку", - сказав доктор Раджі.

Кожному учаснику цього дослідження сканували мозок разом із періодичними когнітивними оцінками. Дослідники також підрахували, як часто хтось займається фізичними навантаженнями, такими як ходьба, танці, гра в теніс, гольф тощо, щоб оцінювати витрати калорій або енергію щотижня.

Використовуючи вдосконалене математичне моделювання, дослідники змогли визначити, які особи спалювали найбільше калорій. Роблячи це, вони співвідносили більші обсяги сірої речовини в лобовій, скроневій і тім’яній частках з витратами енергії. Розміри цих областей мозку, як видається, безпосередньо пов'язані з регулярними витратами людини на калорії за допомогою вправ.

Насправді, сканування мозку показало, що учасники з найбільшими витратами енергії також мали найбільші обсяги сірої речовини у ключових областях. Ці особи також мали на п’ятдесят відсотків менше шансів захворіти на хворобу Альцгеймера протягом п’яти років з початку дослідження.

Є два важливих застереження. По-перше, дослідники виявили взаємозв'язок між розміром мозку та витратою калорій, що не обов'язково доводить причинно-наслідкові зв'язки. По-друге, попередні дослідження щодо нейротрофічного фактора, отриманого з мозку (BDNF), виявили, що фізичні вправи стимулюють народження нових нейронів (нейрогенез) до певної точки, а потім плато. Переваги мозку від фізичної активності можуть досягти точки зменшення віддачі, якщо ви нав’язливо надмірно тренуєтесь.

Висновок: Вправа може обрізати лінії талії та збільшити обсяг мозку

Нове дослідження, проведене Піттом та UCLA, додає основні результати досліджень, які показують, що фізична активність корисна для вашого мозку. Зокрема, це дослідження підкреслює раніше недооцінену користь мозку від спалювання калорій через фізичну активність, яка безпосередньо корелює із збільшенням об’єму мозку.

Очевидно, що кількість калорій, спалених під час фізичних навантажень, безпосередньо відповідає кількості часу та вашим рівням навантажень під час фізичних навантажень. З цього дослідження незрозуміло, чи спалювання калорій та витрата енергії - це просто простий спосіб виміряти кількість часу та зусиль, докладених до фізичних вправ, чи ж саме спалювання калорій так чи інакше пов’язано із збільшенням об’єму мозку.

У будь-якому випадку, зрозуміло, що регулярні фізичні навантаження та кардіореспіраторна підготовка мають багато переваг для вашого мозку, тіла та розуму. Спалювання калорій за допомогою вправ може допомогти людям з усіх верств суспільства підтримувати здоровий індекс серця та маси тіла (ІМТ), одночасно збільшуючи об’єм мозку та оптимізуючи когнітивні функції.

Щоб прочитати більше на цю тему, перегляньте мої публікації в блозі Psychology Today,

Слідуйте за мною у Twitter @ckbergland, щоб отримувати оновлення щодо публікацій у блозі The Athlete’s Way.

The Athlete’s Way ® - це зареєстрована торгова марка Крістофера Бергланда.