Це лише хвилини на день допомагає краще спати

Немає нічого більш розчарувального, ніж перекидання ночі, лише прокидаючись, почуваючись грубим і нещасним. За даними Національного фонду сну, дорослі у віці від 18 до 64 років повинні щодня спати від семи до дев'яти годин, щоб залишатися здоровими. Але якщо ви схожий на третину дорослих у США, ви, мабуть, не наближаєтесь до запропонованого закриття очей. Читайте далі, щоб дізнатися, як просто поліпшити ваш сон, а також, щоб забезпечити своє здоров’я та здоров’я інших людей, не пропустіть ці впевнені ознаки, що у вас вже були коронавірус.

Недолік сну може призвести до загрозливих для життя проблем зі здоров’ям

CDC попереджає, що постійне недосипання може призвести до хронічних захворювань, таких як депресія, ожиріння, хвороби серця та діабет 2 типу. Сонливість також може спричинити помилки на роботі, автокатастрофи та неприємні перепади настрою. "Дослідження дорослих середнього віку, які повідомляють про симптоми безсоння і сплять менше шести годин на ніч, можуть мати підвищений ризик когнітивних порушень, згідно з дослідженням дослідників Медичного коледжу штату Пенсільванія", - повідомляє MedicalXpress. "Результати можуть допомогти медичним працівникам зрозуміти, які пацієнти, які повідомляють про безсоння, мають підвищений ризик розвитку деменції".

Для кращого сну можна дотримуватися кількох типових рекомендацій, таких як обмеження часу на екрані, випивання чашки гарячого чаю без кофеїну або відключення термостата. Але є краще перевірене рішення вашої проблеми зі сном. Якщо ви витрачаєте 15 хвилин на свій день для медитації та виконання глибоких дихальних вправ, вам може бути набагато легше заснути і спати всю ніч. Ось як це працює.

Займіться медитацією уважності

Витратьте 10 на 15 хвилин, щоб зосередитись на тому, щоб зберігати спокій і бути в моменті в будь-який момент протягом усього дня. Використовуючи цей момент для розслаблення та роздумів, ваше тіло може викликати реакцію на релаксацію. Чим більше ви зможете навчити своє тіло прислухатися до цієї реакції на розслаблення, тим легше буде заснути вночі, як тільки ваша голова вдариться про подушку. За словами д-ра Герберта Бенсона, доктора медичних наук, з Інституту Бенсона-Генрі, "Ідея полягає в тому, щоб створити рефлекс, який би легше породив відчуття розслабленості. Таким чином, легше викликати реакцію на релаксацію вночі, коли можна" спати ".

Виконайте дихальну вправу 4-7-8.

Коли ви влаштуєтесь на ніч у своєму ліжку, знайдіть хвилину, щоб виконати техніку дихання 4-7-8. Це також дозволить вашому тілу розслабитися, позбутися настирливих думок і зосередитися на сні. Щоб виконати вправу:

Повністю видихніть ротом.
Закривши рот, робіть вдих носом протягом чотирьох.
Затримайте подих на рахунок сім.
Повноцінно видихніть вісім.

Повторіть цикл ще три рази із закритими очима. Доктор Ендрю Вейл, доктор медичних наук, творець цієї дихальної вправи називає її "природним транквілізатором для нервової системи". Коли ви можете заспокоїти свою нервову систему, ви можете легше заснути швидше після сну.

Зайнявши лише кілька хвилин, щоб потренуватися в пам’яті про медитацію та дихальні вправи, ви зможете взяти під контроль свій мозок, полегшуючи тренування для засинання. Використовуйте ці прийоми та отримуйте за вісім годин якісних z! І щоб пройти цю пандемію якнайздоровішим, не пропустіть цих 35 місць, на яких ви, швидше за все, спіймаєте COVID .