Листопадовий виклик: створіть власний журнал схуднення та тренувань

Ваша мета цього листопада:

Ведіть власний докладний журнал напоїв та їжі.
Займатися не менше 5 днів на тиждень.

Цього листопада ми хочемо, щоб ви зосередилися на вивченні кількості калорій, які ви повинні з’їсти, щоб схуднути. Зверніть увагу на свої харчові звички та займайтеся 5 днів на тиждень, принаймні 30 хвилин.

Журнал про напої та їжу

Багато людей не впевнені, що і скільки їсти. Цього жовтня ми хочемо, щоб ви почали їсти розумні та збалансовані порції. Записуйте все, що кладете в рот, і головне будьте чесними. Виміряйте порції, перш ніж їх з’їсти, і перевірте їх харчову цінність.

3 Основні правила

Скільки потрібно їсти щодня?
Перед початком майте на увазі цілі харчування. Виберіть свою мету і дотримуйтесь її протягом 14 днів, а за потреби скористайтеся калькулятором їжі. Постановка цієї мети допоможе вашому тілу звикнути до зменшення калорій та фізичних вправ. З іншого боку, якщо ви набираєте вагу протягом першого тижня, це ознака того, що вам потрібно внести зміни.
Вирішіть, як ви будете записувати своє харчування
Дійсно важливо фіксувати споживання їжі та напоїв. Запишіть це у спеціальний блокнот або скористайтеся відповідною програмою для Інтернету чи телефону (спробуйте програти!). Якщо ви хочете мати більш чітке уявлення про своє харчування, тоді також реєструйте білки, жири, вуглеводи і клітковину у своїх стравах.
Побалуйте себе
Лікуйте себе раз на тиждень, але не їжте ласощі, яке містить більше 500 калорій.

Ось кілька корисних солодких пропозицій:

Їжте збалансовано

Ось наші пропозиції:

Продукти, багаті вітамінами - 3 порції овочів і 1 порція фруктів.
Білки: розділіть свою вагу навпіл і отримайте мінімальний асортимент білків.
Їжте здорові жири - авокадо, олії, добавки до риб’ячого жиру, горіхи тощо.

Поєднуйте свою їжу:

- Поєднуйте одну порцію білка з порцією цільних зерен або овочів.
- Поєднуйте грецький йогурт з фруктами або крупами.
- Поєднуйте яєчні білки з овочами.

Календар тренувань на листопад

Не спустошуйся, якщо не можеш виконати всіх ходів. Зробіть все можливе і внесіть деякі зміни, якщо вам це дійсно потрібно. Це також нормально, якщо ви зменшите кількість повторень, якщо ви новачок.

Виконайте 1-3 комплекти вправ, перерахованих на день. Якщо ви не можете виконати 3 підходи, це добре. Робіть як можна більше, якщо ви новачок.
Відпочиньте 30-60 секунд між вправами.
Для кардіо можна робити багато речей, таких як: ходьба, біг підтюпцем, стрибки зі скакалки, біг, еліптична машина, кікбоксинг, степпер-машина тощо.

Ось кілька прикладів, якщо ви не знайомі з жодною з вправ у таблиці або не виконуєте власний пошук:

Повідомте нас, що ви прийняли цей виклик. Ви можете поділитися своїми думками та коментарями нижче.