4 кроки, які виганяють жир бюстгальтера

Прохання про поради щодо того, як позбутися від жиру на спині, також відомого як жир на ліфчиках, - одне з найпоширеніших запитань щодо вправ, яке я отримую. Це тому, що більшість людей проводять багато часу, концентруючись на своїх "дзеркальних" м'язах (тій, яку вони легко бачать), і не усвідомлюють, що нехтують своєю зворотною стороною, тобто поки не поглянуть в гардеробній тристороннє дзеркало.

Ваша спина складається з переплетеної системи з чотирьох м’язів. Вони допомагають піднімати, тягнути, сидіти і стояти прямо. У тонусі ці м’язи дають вам сенсаційно виліплений вид ззаду, особливо в сезон сарафанів.

Зміцнені м’язи спини допоможуть відтягнути плечі назад, щоб ви стояли вище і здавались стрункішими (ці 6 швидких виправлень постави також допоможуть). Ви також будете займатися спортом і виконувати домашні справи з легкістю, і рідше будете страждати від неприємностей.

Наступні вправи націлені на м’язи верхньої частини спини, навколо бюстгальтера. Зробіть два підходи по 10-12 повторень, з хвилиною відпочинку між 2 або 3 днями на тиждень. Дозвольте день відпочинку між тренуваннями. Очевидно, що якщо у вас є зайва вага, щоб схуднути, вам доведеться скинути ці кілограми, щоб побачити результати (скокіть зниження ваги - і отримайте платний MP3-плеєр - з простим 8-тижневим планом ходьби). Але якщо ваша проблема полягає лише в нетонованих м’язах, помітні покращення ви побачите через 4–6 тижнів.

Нахилений ряд

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, пряму спину та злегка зігнуті коліна для опори. Тримайте по гантелі в кожній руці. Тримаючи спину рівною, зігніть 90 градусів від талії і дайте рукам звисати до підлоги, долоні дивлячись на ноги.