Відстеження їжі та фізичних вправ - це не лише калорії

Відстеження їжі та фізичних вправ - це набагато більше, ніж просто підрахунок калорій. Йдеться про виявлення взаємозв’язку між тим, що ви кладете в рот, вашою активністю та вашим здоров’ям. Прочитайте цю публікацію, щоб отримати ідеї щодо того, що відстеження може зробити для вас.

Відстеження їжі та фізичних вправ - це набагато більше, ніж просто підрахунок калорій. Йдеться про виявлення взаємозв’язку між тим, що ви кладете в рот, вашою активністю та вашим здоров’ям. І так, відстеження стосується також витрачених і витрачених калорій - і це безпосередньо впливає на вашу вагу.

Чим більше ви вкладаєте в журнал повних та послідовних записів, тим більше ви дізнаєтесь про себе. Ось лише кілька загальних захворювань, які отримують велику користь від детального відстеження: діабет, проблеми з кишечником, баріатрична хірургія і, звичайно, контроль ваги.

Діабет

З усіх станів, яким вигідне відстеження, діабет буде вгорі списку. Дієта (мається на увазі, що ви їсте та п'єте), фізичні вправи та ліки безпосередньо впливають на контроль рівня глюкози в крові. Є й інші важливі фактори, але ці три впливають на ваш контроль кожну хвилину вашого життя. Прочитайте "Відстеження діабету за допомогою MyNetDiary", щоб отримати додаткову інформацію про те, що можна відстежувати. Нагадування тепер також вбудовані в систему.

Порада: придбайте преміум-членство та створіть обліковий запис, щоб ви могли увійти, щоб розблокувати повний доступ до відстеження діабету через веб-програму, а також із безкоштовних програм, доступних на iPhone та Android.

Печія, рефлюкс (ГЕРХ)

Точний запис про їжу із записами часу допоможе вам зрозуміти, які типи та скільки їжі ви можете переносити без симптомів. Чи все має бути з низьким вмістом жиру, щоб контролювати свій ГЕРХ, або ви можете контролювати симптоми за допомогою їжі, обмеженої 20-25 грамами загального жиру? Кава без кофеїну працює краще, ніж звичайна кава, чи ви почуваєтесь найкраще, коли переходите на чай? Якщо ви будете вести детальний облік, ви дізнаєтесь, що найкраще для вас підходить.

Порада. Зверніть увагу на загальний вміст жиру за один прийом їжі/закуски, алкоголь, кофеїн та години сну.

Синдром подразненого кишечника (IBS)

Вам доводиться обмежувати всі ці продукти FODMAP зі свого раціону, чи насправді лише певні типи викликають у вас горе? Можливо, вживання меншої порції вирішує проблему. А може, ці боби просто чудові, коли ти повільно вариш їх близько 3 годин або близько того? Чи справді ці дорогі пробіотичні добавки впливають на ваш запор? Відстеження з часом визначить, що насправді вам найбільше допомагає.

Порада. Зверніть увагу на типи з’їденої їжі та симптоми (через поле Примітки), загальне споживання води, клітковини та сну. Також відстежуйте рух кишечника як настроюваний трекер.

Контроль ваги

Так, відстеження споживання їжі та напоїв разом із фізичними вправами може бути надзвичайно корисним інструментом для контролю ваги. Навіть з неминучою помилкою (як відомими, так і прихованими джерелами) в тому, як калорії обчислюються на основі споживання та витрат, факт все ще залишається фактом:

Втрата ваги вимагає дефіциту калорій (калорій у калоріях виходить)
Підтримка ваги вимагає калорійного балансу ((калорії в = калорії, що виходять)

Коли відстеження виконується послідовно і якомога точніше, то цільова калорійність працює досить добре, щоб викликати зміну ваги. Швидкість зміни ваги може бути не такою точною, як вказано за допомогою правила 3500 ккал = 1 фунт ваги тіла, тим не менше, люди дійсно досягають своїх цілей щодо ваги, якщо продовжуватимуться з часом. Відстеження протягом тривалого періоду часу дозволяє визначити ваші потреби в калоріях на основі того, як ви реєструєтесь. Докладніші поради щодо схуднення за допомогою трекера читайте в статті "Поради щодо схуднення". Щоб отримати додаткову інформацію про калорії та вагу, обов’язково прочитайте "Цілі на калорії та вагу: як це працює з MyNetDiary".

Баріатрична хірургія

Відстеження має вирішальне значення, щоб допомогти задовольнити потреби в поживних речовинах після баріатричної хірургії - і це слід робити щодня і назавжди. Відстеження допомагає людям отримувати достатню кількість білка та води, а також нагадує їм приймати необхідні щоденні вітамінні та мінеральні добавки. Це також допомагає їм виявити джерело повзучого набору ваги - гризти та випадково замінювати білкову їжу їжею з надмірним вмістом вуглеводів та жирів.

Преміум членство та відстеження

Подумайте про те, щоб придбати преміум-членство, щоб отримати доступ до всіх поживних речовин та вимірювань для відстеження, а також настроюваних трекерів, розширених звітів, інтеграції з іншими пристроями та повного відстеження діабету. Це коштує грошей. І що важливо, є гарантія повернення грошей протягом 14 днів з моменту придбання, якщо ви не задоволені членством. Я відстежую вже 7 років як член Преміум-класу і в результаті дізнався багато нового про власне здоров'я та поведінку. І так, я буду відслідковувати все життя!

Діабет-> Відстеження втрати ваги-> Баріатрична хірургія Втрата ваги-> Емоційне та уважне споживання їжі Відстеження & MyNetDiary-> Переваги відстеження Відстеження & MyNetDiary-> Поради щодо відстеження Інші проблеми зі здоров'ям-> Шлунково-кишковий тракт (кишечник)