Відстеження алкоголю за допомогою макросів - як підрахувати!

допомогою

Відстеження алкоголю може здатися нудним, але якщо ви серйозно ставитесь до своїх цілей і ведете стійкий спосіб життя, то важливо навчитися це робити. Гнучка їжа розроблена так, щоб бути гнучкою! Час від часу насолоджуватися кількома напоями з родиною та друзями - це частина життя. Отже, ось як ви можете спланувати заздалегідь ці напої і все одно встановити свої цифри в кінці дня.

Підрахувавши, скільки грамів білка, жиру, і вуглеводи Ви можете їсти щодня, це допоможе зберегти вагу і визначити м’язи вгору. Відстежувати макроси не так складно, як ви думаєте. За допомогою програми, яка робить для вас всі обчислення, навіть ваша бабуся могла б зрозуміти, як відстежувати її макроси. Але не все, що ми споживаємо, підпадає під одну з трьох категорій, і все-таки це все одно сприяє нашому споживанню калорій. Про що я Алкоголь звичайно! Тож тут дещо трохи ускладнюється.

Більшість розладів їжі та напоїв досить очевидні, ви можете шукати їх у MyFitnessPal або відсканувати етикетку харчових продуктів на пляшці, і додаток витягує відповідний вміст макроелементів. Геній! За винятком, що МФП не є настільки відомим, що стосується відстеження алкоголю. Чому так? Ну тому що алкоголь не є макроелементом. Додаток все одно буде призначати калорійність вашим напоям, але не відносить вміст алкоголю до жодного з ваших макросів (за винятком того, що іноді він відстежує вуглеводи в таких напоях, як пиво). Тому що нам потрібно враховувати всі з ваших калорій нам потрібно додати його так, ніби це макрос. Тож до якої категорії слід відносити алкоголь?

Коли ми думаємо про пиво, яке ми можемо припустити, добре пиво виходить з солодованого ячменю та інших зернових культур, тому очевидно, що його слід вважати вуглеводом, так? Ну не так швидко. Алкоголь може потрапити або в вуглеводи, або в жир. Але перш ніж дійти до цього, давайте швидко зробимо огляд.

Жир, білки та вуглеводи - це три макроелементи, необхідні для підтримки життя. Тепер я знаю, що іноді це може не здаватися, але алкоголь не є основною поживною речовиною - ви можете жити без нього! Алкоголь не є важливим, але він забезпечує калорії та енергію, що є двома основними параметрами макроелементів.

Це не означає, що вам слід перерахувати розподіл макросів, щоб набрати 10% калорій з вашої вантажівки, коксу або шприца з білим вином? - пам’ятайте, що алкоголь не є важливим! Але в алкоголі є калорії, тому вони повинні десь переслідувати ваші щоденні цілі харчування.

Білок є надто важливим для нас, щоб дозволити алкоголю виснажувати щоденне споживання, тому ми можемо або поводитися з алкоголем так, ніби це вуглеводи або жир. На 1 г алкоголю припадає близько 7 калорій, тому з енергетичної точки зору алкоголь потрапляє між жирами 9 калорій на грам і вуглеводами, які забезпечують 4 калорії на грам.

Щоб метаболізувати алкоголь, організм перетворює етанол в ацетальдегід в ацетат, а потім передає його через цикл лимонної кислоти - це означає, що алкоголь діє як вуглевод, так і жир. Правда полягає в тому, що ви могли б зарахувати алкоголь як вуглевод або жир, і ви б не помилилися.

Аргументом на користь відстеження алкоголю як жиру є те, що енергетична щільність алкоголю наближається до жирової. Але є досить вагомий випадок, що алкоголь теж можна вважати вуглеводом. Більшість сортів пива, вина, сидру, шампанського та змішаних напоїв також містять вуглеводи (хоча пряні напої цього не роблять), тож ви вже враховуєте принаймні частину свого напою в категорії вуглеводів. З точки зору зручності, набагато простіше вважати весь напій вуглеводами.

Одне, що ви можете розглянути, - це ваша особиста макророзбивка. Якщо ви якось опинилися в кінці дня, коли залишилося 100 г вуглеводів і лише 10 г жиру, то вам, мабуть, захочеться порахувати випивку до своєї щоденної цілі вуглеводів. Ваші щоденні цілі загалом можуть дати вам трохи більше місця для лікування алкоголю, ніби це вуглевод.

Незалежно від того, чи хочете ви відстежувати алкоголь як вуглеводи або жир, або як те, і інше, ось що вам потрібно зробити, щоб це зробити.

Відстеження алкоголю - математика

1. Відстеження алкоголю як вуглеводів:

Давайте використаємо склянку червоного вина у 5 унцій як приклад, що містить 105 калорій.

Пам'ятайте, що 1 г вуглеводів виробляє 4 калорії, а це означає, що 105-калорійний келих вина додасть 26 г вуглеводів до вашої кількості.

105 калорій, розділених на 4 кал/г = 26 г вуглеводів

2. Відстеження алкоголю як жиру:

Знову ж таки, використовуючи склянку вина 5 унцій, як і раніше, із 105 калоріями.

1 г жиру утворює 9 калорій, а це означає, що 105-калорійний келих вина додасть 12 г жиру до вашої кількості.

105 калорій, розділених на 9 кал/г = 12 г жиру

3. Відстеження алкоголю як жиру та вуглеводів:

Візьмемо для прикладу світло Корони, яке містить 99 калорій.

Просто розділіть загальну кількість калорій навпіл і дотримуйтесь математики, як зазначено вище:

Вуглеводи = 49,5 калорій, розділені на 4 кал/г = 12 г вуглеводів

Жир = 49,5 калорій, розділений на 9 кал/г = 6 г жиру

Ось кілька прикладів для вас у зручній таблиці:

75/4 = 19 г вуглеводів

100/4 = 25г вуглеводів

100/9 = 11 г жиру

Алкоголь - запис MyFitnessPal

Отже, як саме ви хочете розмістити це у своєму додатку? Добре, якщо ви використовуєте преміум-версію MyFitnessPal, ви зможете зробити запис "Швидке додавання", щоб врахувати свій напій.

Якщо ви не впевнені, про що йде мова, і хочете трохи більше підкорити свій додаток, перегляньте наш посібник із MyFitnessPal.

Тим, хто не має преміум-версії програми, або якщо ви просто хочете простого безглуздого рішення усього цього, то все, що вам потрібно зробити, - це пошук розумних записів, які ми створили в MyFitnessPal. Просто знайдіть у базі даних «Власне своє харчування», і для вас з’являться такі записи:

Стандартна склянка вина - 5 унцій (100 калорій) = 25 г вуглеводів

Стандартне світле пиво - 12 унцій (100 калорій) = 25 г вуглеводів

Звичайне пиво - 12 унцій (150 калорій) = 38 г вуглеводів

Лікер 1 постріл - 1,5 унції (100 калорій) = 25 г вуглеводів

Відстеження алкоголю - винос

Ми відстежуємо алкоголь як вуглеводи, тому що це робить життя простим і тому, що жир, як правило, занадто дорогий, щоб витрачати на алкоголь? Але робіть те, що вам найбільше підходить! Суть полягає в тому, що ви відстежуєте це і приписуєте його або своєму жиру, або вуглеводам, так що ці зайві калорії враховуються.

Ось Джейсон пояснює, як врахувати алкоголь у своїх макросах менш ніж за 3 хвилини. Варто вашого часу, друзі! Дивіться далі ?