Здорове харчування

Їжа після фізичних вправ ОБОВ’ЯЗКОВО для здорових м’язів. Відновлюйте та заправляйте цими регенеруючими продуктами.

Тіло жадає як вуглеводів, так і білка після фізичних навантажень. Вуглеводи необхідні для поповнення запасів енергії, тоді як білок відновлює втомлені м’язові волокна.

Щоб оптимізувати результати, потрібно вводити вуглеводи та білки приблизно у співвідношенні 3 до 1, тобто 3 грами вуглеводів на кожен грам білка. Залежно від того, коли ви тренуєтесь, їжа для відновлення може бути перекусом або їжею; в будь-якому випадку, зверніть увагу на ці 5 продуктів для відновлення.

Дослідження продовжують виявляти, що шоколадне молоко може сприяти відновленню м’язів у спортсменів. В одній чашці 23 г вуглеводів і 8 г білка - це приблизно 3: 1.

Пісний білок, як курка, наповнений амінокислотами для нарощування м’язів. Три унції вареної курячої грудки містять близько 24 грамів білка. Додайте до макаронів або насолоджуйтесь бутербродом або обгортанням; додайте шматочок фрукта або йогурт з низьким вмістом жиру до вуглеводів і завершіть їжу.

Переходьте по-грецьки за додатковим білком - 1 чашка містить 23 грами - це більш ніж удвічі більше за звичайні сорти. Зверху додайте свіжі або сухофрукти та мюслі.

Іноді ваш графік може не передбачати навіть найпростішої підготовки їжі. У ці дні вибирайте енергетичний батончик. Шукайте такий, який має належне співвідношення вуглеводів до білка, як Clif або Luna Bars.

У порції (2 столові ложки) арахісового масла ви знайдете 7 грам білка. Намажте яблуко, цільнозерновий хліб з варенням або змішайте у коктейль, щоб отримати надзвичайно смачне (і бюджетне) паливо для відновлення.