Найкраще та найгірше обладнання для спортивних майданчиків

Нарощуйте м’язи за межами тренажерного залу, використовуючи відповідні тренажери в парку поблизу вас

Дитячий майданчик вже не тільки для дітей, які розбігаються! Парки та рекреаційні відділи по всій країні інвестують у обладнання для фітнесу для дорослих на майданчиках, багато з яких конкурують із пропозиціями тренажерних залів. Коли спорядження з’являється в зелених насадженнях від Сан-Антоніо до Нью-Йорка, швидше за все, у вас є доступ до деяких із цих тренажерів на відкритому повітрі.

Хоча деякі дивні на вигляд, не смійте їх усіх - ви дійсно можете зміцнити і визначити м’язи за допомогою підбірного обладнання, але інші можуть залишити вас у стороні ціле літо від травми. Ось п’ять найбільш ефективних та п’ять найменш ефективних пристроїв.

Використання: сидячий весляр

"Більшість людей особливо слабкі в тому, що тягнуть м'язи - верхня частина спини, обертальна манжета, основні стабілізатори - і це демонструє погана постава, яка мучить середнього людини", - говорить Майк Кленсі, сертифікований персональний тренер у Нью-Йорку. На додаток до посилення цих слабших областей, сидячий весляр може також сприяти збільшенню гнучкості та діапазону рухів плечей, каже він.

Пропустити: Тестер міцності

Тестер міцності складається з двох важких коліс; одна людина - це опір, а інша - сила, яка намагається повернути колесо - ситуація, яка потенційно може завдати шкоди, оскільки її легко зловживати, - каже Люсі Клінкскейлз, сертифікований інструктор з фітнесу в Hilton Head Health у Південній Кароліні. Наприклад, якщо ваша позиція відключена, легко випробувати надмірний крутний момент на плечах, або якщо ваш партнер сильніший, ви можете бути здуті, і те, і інше значно збільшує шанси на розтягування м’яза, а зміцнення плечей, пояснює вона.

Використання: Підтягуюча планка

Навіть якщо ви ще не освоїли підтягування (або навіть не наблизились), цей бар є чудовим обладнанням для нарощування сили верхньої частини тіла та основних сил, каже Наталі Джилл, функціональний фітнес-тренер та творець DVD Rev4 . "Кожен може отримати тренування на цьому барі, незалежно від того, на якому рівні він перебуває". Новачки можуть почати зі стрибків або посилення, щоб дістатися до бару і повісити. Тоді попрацюйте, що зможете - навіть якщо це лише підтягує ваше тіло на кілька дюймів, ви все одно зміцните біцепс, спину, плечі та серцевину.

Пропустити: еліптичний

"В еліптичному стилі немає нічого поганого, - каже Клансі, - але концепція перебування на свіжому повітрі та використання стаціонарної фіксованої серцево-судинної машини відбиває від самої ідеї того, що робить на відкритому повітрі таку велику природну свободу пересування". Якщо ви абсолютно не любите це, шукайте альтернативні способи прискорити пульс, не залишаючись у фіксованому положенні, як старі добрі ходьба та біг.

Використання: Промінь балансу

"Я віддаю перевагу спорядженню, яке вимагає від вас власної ваги тіла або тестування рівноваги та міцності серцевини, як, наприклад, балансир", - говорить Сара Хейлі, сертифікований фахівець з фітнесу в Санта-Моніці, Каліфорнія Щоб уникнути падіння, ви повинні використовувати всі основні м’язи (від грудної кістки до кісток стегна та всього навколо), що означає більше спалених калорій. Щоб максимально використати цю просту, але складну частину спорядження, Хейлі рекомендує займатися пресами і сідничними м’язами під час ходьби, балансуючи по одній нозі за раз або витягаючи підняту ногу перед або поза тілом для додаткового основного завдання. . Якщо ви насправді смієтеся, спробуйте закрити очі - просто обов’язково стисніть все міцніше, щоб не впасти.

Skip: Плечовий прес-машина

Плечовий прес вимагає особливо точної форми через діапазон рухів, доступний в плечовому суглобі, каже Кленсі, але ви не отримаєте цього від фіксованої машини. Переклад: Привіт, травми та налаштування.

Використання: Машинка для завивки ніг

"Більше 80 відсотків загальної популяції страждає від ригідності попереку, що, як правило, пояснюється слабкою низкою задніх м'язів, включаючи підколінні сухожилля, сідничні м'язи та еректорні хребти", - говорить Кленсі. Використання машини для скручування ніг може сприяти зміцненню підколінних сухожилків, що, в свою чергу, може призвести до поліпшення стабільності стегна та загальної рухливості, а також зменшення болю в коліні, каже він.

Skip: Назад подовжувач машини

Машина для розтягування спини закріплює ваші стопи та стегна, що може спричинити потенційні проблеми для хребта, каже Томас Дж. Кліман, доктор медичних наук, співавтор DVD з фітнесу MD: Тренування доктора. "Чим більше у вас ваги в животі, тим більше сили потрібно використовувати, щоб витягнути спину, і тим більше стрес створюється", - пояснює він. "Якщо ця сила перевищує толерантність ваших дисків та зв'язок хребта, ви можете отримати травму". Уникайте цієї машини, якщо у вас є проблеми зі спиною, такі як грижа, прослизання дисків або стеноз хребта, або ви не маєте форми або маєте зайву вагу. Натомість спробуйте дошку, щоб опрацювати ті ж м’язи плюс прес.

Використання: Паралельні занурення

Будьте готові серйозно ліпити руки, прес і спину за допомогою паралельних брусків. "Ця стаціонарна структура є основним елементом більшості програм силових тренувань завдяки своїй ефективності для розвитку верхньої частини тіла", - говорить Кленсі. Практично ідентичний зануренням у спортзалах, цей простий інвентар пропонує нескінченні варіанти від махів ногами до кріплень для сидіння L-сидіння для формування сили та витривалості гімнастки.

Пропустити: сидячий обертач

Якщо його використовувати з імпульсом, сидячий ротатор може спричинити роздратування, яке може призвести до напружених м’язів, особливо в області попереку та стегна, застерігає сертифікований тренер Ліза Рід. Натомість вона рекомендує використовувати підтягувальну планку для виконання різноманітних і серйозно ефективних рухів живота (наприклад, підняття ніг та косі хрускіти), які не лише спрацюють на серцевину, але і на руки та спину.