Від сну до кількості порцій - 10 найпростіших способів швидко схуднути, майже НІЯКИХ зусиль

24 вересня 2019, 20:35
Оновлено: 25 вересня 2019 р., 8:42

ВТРАТА ваги - це, безумовно, не пікнік - особливо коли ви намагаєтесь досягти бажаних результатів.

Однак дієта не повинна бути такою важкою, як думають багато з нас.

Є кілька простих змін у способі життя, які вимагають ледве будь-яких зусиль, які можуть допомогти знизити вагу.

Тут ми розповімо вам про десять найпростіших способів зменшити кількість жиру в організмі - без додаткового стресу.

1. Отримайте більше zzzzs

Цей трюк для схуднення настільки простий, що ви можете зробити це лежачи.

Досить висипатися допомагає блискучому жиру в організмі - стримуючи тягу, тримаючи апетит в руці і даючи вам енергію для більшого руху.

Більше того, поганий нічний сон може змінити реакцію організму на їжу, залишаючи вас у порочному циклі.

Чим менше ви спите, тим більше ви набираєте вагу, і чим більше ви набираєте вагу, тим важче спати.

Недавнє дослідження показало, що ті, хто спить лише шість годин на ніч, мають більшу талію та більший ІМТ, ніж ті, хто управляє дев'ятьма годин.

2. Підніміть фрукти та овочі

Додавання до свого раціону більше фруктів та овочів може забезпечити вам швидке зниження ваги, результати, які набагато частіше триватимуть, ніж модні дієти.

Дослідження 2017 року показало, що дієта з високим вмістом рослинних продуктів краще схуднути, ніж інші звичайні дієти.

3. Виріжте розміри порцій

Не обов’язково вирізати всі свої улюблені страви, потрібно лише обмежити, скільки їх з’їдати.

Якщо ви почнете зменшувати розмір їжі на непомітні 10 відсотків, це на 10 відсотків менше калорій, які ви споживаєте.

4. Снідайте

Кажуть, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня - оскільки порушення посту після нічного сну призводить до того, що ваш метаболізм працює.

Зокрема, дослідження показують, що люди, які часто їдять злаки на сніданок, мають більш здоровий вагу та нижчі показники маси тіла (ІМТ), ніж ті, хто не їсть каші або пропускає сніданок.

В цілому, у учасників сніданку середній ІМТ вищий, ніж у тих, хто їсть сніданок, згідно з дослідженням 2003 року.

5. Більше вставайте

Недавнє дослідження показало, що частіше стояти і сидіти може призвести до відносно швидкої та низької втрати ваги.

6. Переключіться на воду

Це тому, що якщо ви постійно зневоднюєтесь, ваше тіло має тенденцію утримувати більше води, намагаючись запобігти занадто низькому рівню води.

Вода також підсилює ваш обмін речовин, очищає організм від відходів і діє як пригнічувач апетиту, стверджують експерти.

Рекомендації пропонують близько двох літрів на день, але це може різнитися залежно від людини, тому просто пийте, коли ви спраглі, і зупиняйтеся, коли ви відчуваєте себе добре зволоженим.

Зазвичай ви можете використовувати колір сечі як індикатор зволоження - якщо він світло-жовтий або досить прозорий, то ви добре зволожені.

Коли він темно-жовтий або бурштиновий, тоді потрібно пити більше води.

7. Їжте більше клітковини

Манч на більше цільного зерна - ще одна ключова їжа, яку потрібно вибрати, якщо ви хочете пришвидшити втрату ваги.

Завдяки високому рівню клітковини вони зроблять вашу травну систему здоровішою та більш регульованою.

Цільнозернові зерна також мають додаткову перевагу, не даючи жиру накопичуватися навколо шлунка, знижуючи інсулін та кортизол (гормон стресу) у вашому тілі.

Крім цього, вони є чудовим джерелом енергії з повільним вивільненням з низьким вмістом жиру, яке підтримує вас протягом дня.

8. Рис і макарони в мікрохвильовій печі

Мікрохвильова піч може бути джерелом найдивнішого з усіх способів схуднення: макарони та рис, які готують нормально, потім дають охолонути, а потім розігрівають містять менше калорій, тобто ви будете менше набирати вагу, споживаючи.

Це тому, що, коли ці продукти охолоджуються, їх засвоюваний крохмаль перетворюється на стійкий крохмаль - який ваше тіло не може використовувати.

І якщо ви вважаєте просто використання мікрохвильової печі недосяжним зусиллям ... ну, вам не під силу.

9. Їжте уважно

Ви, швидше за все, зморшите більше їжі і почуєтеся менш задоволеними, якщо їсте, відволікаючись на телевізор або телефон.

Дослідження 2016 року показало, що ви їсте менше, коли витрачаєте час, щоб зосередитись на задоволенні від того, що ви їсте - його запаху, хрускоті, текстурі та смаку.

10. Запишіть, що ви їсте

Відстеження їжі, яку ви їсте, є ключовим фактором, коли справа доходить до блискучого жиру в організмі.

Дослідження 2019 року навіть показало, що люди, які щодня відстежували їжу за допомогою програми для фітнесу, втратили найбільшу вагу порівняно з тими, хто користувався додатком менш старанно.