Відбір вправ та звичайний порядок!

Це унікальна навчальна стаття, яка досліджує необхідність робити найскладніші, найпродуктивніші вправи спочатку під час тренування, щоб запалити іскри вогню, відомі як ріст м’язів. Тож візьміть деревини, сірника і.

Це його унікальна навчальна стаття, яка досліджує необхідність робити найскладніші та найпродуктивніші вправи спочатку під час тренування, щоб запалити іскри вогню, відомі як ріст м’язів.

Тож візьміть деревини, сірника та трохи легшої рідини та підготуйтеся до пекла, що попереду!

Піроманський?

Добре, я знаю, про що ти думаєш: "Це піроман, який використовує бодібілдинг як якусь психотерапію?" Ні, звичайно ні.

Я використовую це порівняння, щоб показати, наскільки важливим є вибір та порядок вправ у вашій рутині. Тож повернімось до аналогії пожежі, яку порівнюють із вашим ростом м’язів.

Подивіться, я міський хлопець, і ніколи не був великим шанувальником кемпінгу чи чогось іншого, але це порівняння працює, тому мене тут гуморять! Вам потрібна потрібна деревина на вогні, якщо ви хочете, щоб вона була великою?

Ви починаєте з маленьких паличок, але як тільки у вас є полум’я, ви берете деревину і кладете її туди, і вона починає горіти як шалена.

Зверніть увагу, що деревина повинна бути великою та сухою. Що, якби ви взяли багато маленьких гілочок і одягли їх, чи все ще вогонь був би таким же великим? Ні. Дрібниця швидко згорить, і ви повернетесь до першого.

Тепло та енергія, яку ви бажаєте від вогню, стосується ваших м’язів під час тренування. Ви починаєте по-справжньому легким із розминки і розтяжки, але коли у вас трохи крові в цьому м’язі, ви починаєте нагромаджувати пластини.

Тепер, я бачу, недостатньо просто важко рухатись; Вам потрібно важко підходити до правильних вправ, щоб отримати найбільший виграш для нарощування м’язів. То яка «деревина» у цьому випадку?

Лісоматеріали!

Це багатосуглобові рухи, які дозволяють використовувати найважчі тягарі, які в свою чергу допомагають бомбити глибоко лежачі м’язові волокна. Наприклад, припустимо, ви тренуєте грудну клітку.

Замість того, щоб використовувати одну з тих приємних гладких зручних машин міцності молота як свою вправу, вам краще піти до олімпійської лавки і розпочати вогонь із жиму штанги. Після набору розминки, перейдіть прямо до своїх важких наборів і підірвіть ці печі.

Роблячи це, ви будете працювати з м’язами з максимально обтяжуючими, а отже, і найпродуктивнішими рухами, коли ви найсвіжіші. Коли ви закінчите з цією вправою, ви вже змусите ці грудні клітини адаптуватися, і вони матимуть більше сили та мускулатури.

Подібним чином, перша вправа у вашому розпорядку корисна не тільки для більшої загальної мускулатури в групі м’язів - вона також може допомогти вам створити слабке місце в цій групі м’язів.

Скажімо, ваша спина добре прогресує, і все, але вам потрібна лише трохи більша ширина, щоб отримати цей запальний розвиток.

Замість того, щоб починати з розтягування машин або рядків, перейдіть до підборіддя, прикріпіть трохи ваги на ремені та розшліфуйте набори широких підборіддях.

Я гарантую вам, що так буде смоктати вітер і що ваші лати через деякий час почнуть поширюватися як божевільні. вогонь у вашій спині буде цілком спалахнути, і ви виконали лише одну вправу!

Але пам’ятайте, занадто багато деревини на цьому вогні задушить його, і воно буде задушено. Ви повинні пам’ятати про це під час навчання.

Якщо ви виконуєте занадто багато вправ і занадто багато підходів, ваш прогрес буде зупинений перетренованістю - і ріст м’язів знизиться до попелу.

Думки людей щодо цього питання різко розходяться. Прихильники стилю Майка Менцера сказали б, що вогонь згасне лише через 4 сети, тоді як інші виступатимуть за 25 сетів. Я сам роблю мінімум 8 підходів на групу м’язів і не більше 15 підходів - подивіться, що вам найкраще підходить.

Найпопулярніші правила пожежної безпеки

Щоб обмежити все, ось мої найголовніші правила пожежної безпеки, я маю на увазі ріст м’язів.

1. Tinder To Cinder

Прогрітись адекватно. Я маю на увазі саме те, що я сказав. Після деякого розтягування та 1-2 легких, невдалих сетів, перейдіть прямо у свої важкі ваги, починаючи з 8-12 повторень у першому сеті та пірамідуючи до великої ваги, яка дозволяє лише 4-6 повторень.

2. Горіння

Використовуйте складні рухи з великою вагою та хорошою формою, щоб обпалити м’язи:

Ноги: присідання, преси для ніг, жорсткі ногові тяги, випади, рубати присідання
Спина: підборіддя з широкими хватами, станова тяга, ряди зі штангою та гантелі
Скриня: жими лежачи, нахили (використовуйте штанги та гантелі), провали
Плечі: Військові преси зі штангою та гантелями або на верстаті (для різноманітності) та вертикальні ряди
Трицепс: закрийте лавки, важкі лежачі та розширення над головою
Телята: стоячі підняття литок та одноногі підняття гантелей
Біцепс: завитки зі штангою, альтернативні завитки з гантелями

3. Уникайте задушення вогню

Не кладіть занадто багато дров на вогонь. Після ваших масових рухів зробіть 2-3 інші вправи і не божеволійте від гучності.

4. Підживлюй своє полум’я

Для закінчення опіку використовуйте більш легку рідину. Споживайте протеїновий коктейль після того, як поповнити м’язи!