Втрата ваги: ​​шість способів, як ваш сніданок САБОТУЄ вашу втрату ваги - що краще їсти

Кажуть, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, починаючи з метаболізму (Зображення: Getty Images)

ваги

Втрата ваги може бути мінним полем, оскільки стільки дієтичних планів та порад мають суперечливі методи. Дієтолог тепер показав, як ваш сніданок може саботувати вашу втрату ваги, і який найкращий сніданок є.

Квакер пояснює користь для здоров'я вживання каші

Сніданок - це гостра тема дискусій, коли мова йде про схуднення, і багато людей, які дотримуються дієти, вирішили його не їсти.

Однак це найважливіший прийом їжі за день, який, як вважають, запустить метаболізм і забезпечить організм енергією, необхідною йому на наступний день.

В умовах постійного потоку суперечливих новин про здоров’я важливо забезпечити правильний вихідний день, без жодної гарантії, що «здоровий» сніданок не перетвориться на катастрофу з високим вмістом калорій.

Дієтолог Сара Квітка розповідає, чому сніданок може саботувати зусилля, спрямовані на схуднення, і що найкраще їсти, щоб схуднути.

Пов’язані статті

Підрахунок калорій

У пошуках підрахунку калорій у Великобританії у Великобританії спостерігається зростання кількості продуктів, які Сара називає „їжа Франкенштейна; заявляючи про низьку калорійність та низький вміст жиру ".

Для того, щоб насправді схуднути, слід також враховувати якість їжі, яка перевищує калорії.

Дієта «справжньої» їжі - це перша і найголовніша зміна, яку кожен повинен внести в пошуках міцного здоров’я, і ця подорож починається з першого прийому їжі протягом дня.

Уникаючи обробленої їжі, люди, які харчуються, виключають непотрібні цукри та шкідливі для здоров'я жири, замінюючи їх їжею, багатою на поживні речовини, у більш природному стані. Тож обирайте свіжі продукти, щоб розпочати вихідний день правильно.

Обман етикеток

Зростання назви "Без додавання цукру" та "Без рафінованого цукру" на перший погляд здається чудовим, але насправді вони дуже обманюють. Зараз виробники продуктів харчування налаштувались на занепокоєння щодо цукру і використовують безліч хитрощів, щоб переконати британців у тому, що їх продукт здоровіший.

Часто використовують фініки, сухофрукти та фруктові концентрати, але це лише побічний крок. Людський організм не розрізняє рафінований або нерафінований цукор; він розбиває їх точно так само.

Мед, патока, кленовий сироп, фініки, кокосовий цукор, сироп агави - всі вони містять високі концентрати цукру, що спричиняє стрибок рівня цукру в крові і, отже, відповідь на інсулін, а також забезпечує високий рівень фруктози.

"Природний" батончик для сніданків, що базується на датах, буде продовжувати тягу, підвищувати рівень цукру в крові та заливати печінку фруктозою так само, як це робить звичайний цукор.

Порушення посту неправильним шляхом

Дослідження показали, що періодичне голодування може насправді збільшити втрату ваги, а також дозволити організму відновлюватися та омолоджуватися.

Переривчастий піст дуже простий; їжте останній прийом їжі протягом дня, а потім постіть до обіду, забезпечуючи приблизно 16 годин посту. Робити це таким чином означає спати більшу частину посту.

Для тих, хто поститься за сніданком, дотримуйтесь рідин, таких як розчинний асортимент Skinny Coffee Club (доступний у Holland & Barrett). Він містить суміш меленої кави, екстракту зелених кавових зерен, екстракту зеленого чаю, спіруліни, гарцинії камбоджійської та сибірського женьшеню, які всі разом допомагають прискорити обмін речовин, зменшити апетит та спалити більше жиру.

Пов’язані статті

Всупереч поширеній думці, смузі насправді не такий чудовий - упаковка цукру (Зображення: Getty Images)

«Натуральні» зернові батончики на основі фініків підвищать рівень цукру в крові та доставлять велику кількість фруктози (Зображення: Getty Images)

Смузі як замінник

Британці знають, що їм слід їсти більше фруктів та овочів, але упаковка фруктів у сніданок може спричинити стрибок рівня цукру в крові, причому цукор пов'язаний з широким спектром проблем зі здоров'ям, включаючи жирову хворобу печінки, збільшення вісцерального жиру, підвищення рівня тригліцеридів та вимкнення нашого відповідь на лептин (гормон, який сигналізує нашому мозку, коли ми ситі).

Вживання цілого фрукта означатиме споживання клітковини одночасно, що уповільнює травлення фруктози.

Однак вживання фруктів у вигляді фруктового соку або смузі означає усунення клітковини, яка потребує розщеплення, і тому висока концентрація фруктози заповнює печінку. Раптом свіжий фруктовий смузі містить більше цукру, ніж склянка кола.

Побоюючись жиру

Протягом багатьох років жир розглядався як ворог, адже сотні "нежирних" продуктів затоплювали прилавки - однак сніданки, що живляться жиром, можуть посилити обмін речовин і втрату ваги, утримуючи голод.

Зокрема, ненасичені жири допомагають контролювати рівень холестерину та здоров’я серця. Сара рекомендує включати в сніданок натуральні жири з овочів, горіхів, насіння та риби, тільки обов’язково уникайте всіх штучних жирів та олій насіння.