Ви знаєте, що вправи корисні для вас, то чому б вам не робити це?

Мені дуже пощастило підростати, тому що обидва мої батьки любили регулярно робити зарядку. Це було в 1950-х роках, і було далеко не загальноприйнятим, що люди виходили на вулиці та тренувалися. Насправді, справді не було помітного тренувального одягу. Мій батько носив похідні шорти та сорочки, коли він бігав, а мама - «штовхачі на педалях».

Тато був лікарем, і він щодня бігав, щоб впоратися зі стресом. Мама виховувала нас, дітей, а також була психологом, працюючи з дітьми у Вашингтонській дитячій лікарні. Мама робила вправи, щоб контролювати свою вагу.

Ми сильно відрізняємось через 70 років? Починаючи з 50-х років, було проведено численні дослідження, що підтверджують переваги фізичних вправ, і під фізичними вправами я маю на увазі як типи тонізування серцевої діяльності, так і м’язів. Дозвольте мені переглянути з вами основні переваги.

Вправи зменшують стрес і змушують вас почуватись краще.
Скільки разів я тягнув себе до басейну, щоб поплавати, клянусь, що я не можу цього зробити сьогодні, лише після того, як закінчив, я почуваюся ВЕЛИКИМ! Це універсальний ефект, про який повідомляють люди, які займаються спортом, що вони почуваються вільніше і менш занепокоєні після тренування.

Вправи допомагають контролювати вагу.
Ви можете або не втратити багато ваги, залежно від того, скільки калорій ви спалюєте, але ви, звичайно, можете підтримувати свою втрату ваги за допомогою вправ.

Це допомагає вам підтримувати свою фігуру.
Люди, які займаються фізичними вправами, виглядають більш підтягнутими і менш в’ялими.

Це корисно для вашого серця.
Всього 30 хвилин вправ 3 рази на тиждень змушують вас жити на 8 років довше, і це вірно незалежно від того, скільки вам років, коли ви починаєте займатися. Не засмучуйтесь, якщо вам за 50, це все одно змусить вас жити на 8 років довше, ніж ті, хто не робить регулярних фізичних вправ.

Вправи корисні для ваших кісток.
І чоловіки, і жінки мають набагато менше остеопорозу, коли займаються спортом. Це не повинна бути вправа з великим ударом. Ходьба на біговій доріжці робить трюк, як дізналися наші космонавти на своїх космічних експериментах.

Це добре для вашого статевого життя.

Численні дослідження продемонстрували підвищення лібідо та водіння у людей, які регулярно займаються спортом. Люди також повідомляють про підвищене задоволення.

Це дає вам можливість “вправлятися” від ендорфінів.
Дослідження ПЕТ-сканування показують, що та сама частина мозку, яка світиться від надзвичайного задоволення, загоряється, коли учасники повідомляють, що вони переживають такий високий рівень. Це краще, ніж штучні наркотики!

Вправи корисні для ваших легенів.
Помітне поліпшення легеневої функції відбувається під час тренування, навіть якщо воно робить стрибки, віджимання, присідання та інші вправи, які ви можете робити вдома.

Це корисно для вашого травного тракту.
Легка атлетика зменшує розлад травлення і підвищує регулярність. Ефект «змивання» добре визнаний лікарями.

Вправи корисні для вашого мозку.
Учасники дослідження повідомили, що після тренування почуваються «ясними». Можливо, це розвіює той туман, що його «наркотизують» сині екрани. Це також змушує людей почуватися більш досконалими.

Це зменшує депресію.
Пацієнти повідомляли, що почуваються менш «пригніченими» після фізичних вправ, незалежно від того, відчували вони виділення ендорфіну чи ні. Це, безумовно, хімічний ефект на мозок.

Це допомагає вам краще спати.
Здорова втома, яку ви відчуваєте в кінці дня, коли ви тренувались, допомагає вам легше заснути і краще спати.

Є багато інших переваг, про які заявляли нещодавно, включаючи поліпшення здоров’я шкіри, слуху і навіть зору, але я чекаю кращих наукових доказів, перш ніж перерахувати їх як фактичні. Їх вже достатньо, як ви можете бачити з усього вищесказаного

Отже, давайте розглянемо питання номер один, яке я знайшов за роки своєї практики, щоб заважати людям робити зарядку. Я називаю це негативним ставленням до вправ. Це напрямок мислення "Я не буду добре в цьому виглядати, і я буду виглядати безглуздо". Легше вдаритись до холодильника і з’їсти. Я насправді дуже поважав, як важко їхати і тренуватися, коли ти справді не робиш цього регулярно.

Чи маю я магічне рішення для подолання цього? Ну, це не чарівно, але це працює. Це підхід "робити це поетапно". Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал і тренуватися по 2 години щодня. Насправді після 50 років не слід робити важкі фізичні вправи більше 4 разів на тиждень, якщо ви вже не елітний спортсмен. В ідеалі ви можете знайти те, що вам насправді подобається робити, наприклад, гуляти з другом або грати в теніс, або якийсь інший груповий спорт. Почніть з кількох віджимань, присідань, присідань та простих вправ, за допомогою яких ви можете безкоштовно вийти з Інтернету. Ходьба - це чудово, і біг підтюпцем теж безкоштовний.

Чи я проти участі у оздоровчому клубі, найму тренера, занять пілатесом чи інших форм організованих вправ? Звичайно, я не проти. Тільки будьте впевнені, що зможете насолоджуватися цим, перш ніж витратити свої гроші. Хороші вправи можуть бути безкоштовними, і це не повинно бути важко.

Регулярно виконуйте вправи. Твоє тіло і розум будуть тобі вдячні!