Яка найкраща вправа для зменшення ризику талії та серцевого нападу?

Опис проекту

Щасливого Нового року! Якщо одна з ваших резолюцій розплющить живіт, вітаємо з важливим зобов’язанням покращити здоров’я артерій! Великі дослідження показують, що наявність великої лінії талії (понад 40 дюймів для чоловіка та понад 35 дюймів для жінки) може збільшити ризик серцево-судинних захворювань більше ніж удвічі, навіть більше, ніж для діабету 2 типу, навіть якщо ваша вага та індекс маси тіла ( ІМТ) в нормі. Насправді вчені повідомляють, що надмірний жир на животі так само шкідливий для вашого серця, як і куріння!

Чудова новина полягає в тому, що втрата всього 2 дюйма від талії може значно знизити артеріальний тиск, холестерин та інші ризики серцевого нападу, виявило 6-місячне дослідження. Ось погляд, які тренування ефективно спрямовані на жир на животі, а які ні. Перш ніж розпочинати новий режим фізичних вправ, проконсультуйтесь із лікарем, щоб переконатися, що він вам підходить.

Аеробіка плюс силові тренування. Найкращий спосіб зберегти своє серце здоровим - поєднувати аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, із заходами щодо зміцнення м’язів, такими як підняття тягарів або тренування з опором. Американська кардіологічна асоціація радить щонайменше 30 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності принаймні 5 днів на тиждень, плюс силові тренування від помірної до високої інтенсивності двічі на тиждень. Обидва типи фізичних вправ допомагають дієтологам уникнути відновлення жиру на животі після схуднення, припускаючи, що регулярні тренування необхідні для підтримки здорової ваги та лінії талії.