Ви застрягли на здоровому-нездоровому нетерпінні життя?

Чи дзвонить дзвінок на масштабі масштабу на масштабі масштабу? "Я не знаю, чому моя вага щодня зростає і знижується". Чи відчуваєте ви, що як би важко ви не тренувались, час, який ви витрачаєте, не збалансовує ваш вибір самодиверсії дієти? "Я дотримувався свого харчування цілий тиждень, як один поганий уїк-енд може зробити це для мого тіла?" Ви живете життям, контрольованим харчуванням та обмеженнями, не впевнені у тому, що буде чи не працюватиме більше? "Я відмовився від молочних продуктів, клейковини, джерел білка на основі тварин, чому це здуття живота і зайва вага не зникнуть?".

Я знаю, як це - шукати відповіді, яких не існує, вгору-вниз. Я знаю, як відчуваєш себе дуже загубленим і дуже розгубленим щодо того, що є, як, як і чому. Ніщо ніколи не мало для мене сенсу з моїм тілом і їжею, поки я нарешті не відпустив усе, що я думав, що знаю, і не почав слідувати одній відповіді, яка мала логічний сенс.

ТА ВІДПОВІДЬ БУЛА ОСВІТА.

Результати відповідей на ваші запитання щодо фізичних вправ, харчування та оздоровлення можуть заплутати і важко звузити. Ми живемо у світі, який формується думками, маніпульованими результатами та маркетинговою тактикою. З такою кількістю короткострокових варіантів швидкого виправлення, які зосереджені на інвестуванні в десяток добавок, усуненні цілих груп продуктів або ізоляції інших, стає реалістичним щодо того, що ми розуміємо як факт чи вигадку, дуже складним завданням. Тонка розмита лінія, яку нам дають вибір вірити чи нехтувати. Настав час нарешті зійти з нездорово-здорової гойдалки і почати робити найкращі кроки вперед до стійкого успіху. Пора вчитися та здобувати освіту!

MOVIN & GROOVIN: ІСТИНА ПРО ВПРАВУ І МОЗК

Не можна заперечувати, що коли ми здійснюємо ряд дивних, тілесних речей, які надзвичайно важливі як для внутрішніх, так і для зовнішніх змін у нашому загальному здоров'ї ...

Мозок виробляє хороші ендорфіни, поряд з низкою інших гормонів, які викликають почуття щастя та задоволення. Ви також помітите зменшення стресу, тривоги та депресії
Приплив крові до мозку збільшується = почуття пильності, гостріша пам’ять і мислення (загальне пізнання покращується)
Вивільняється гормон дофамін (хімічна винагорода організму)
Вивільняється гормон адреналін = почуття мотивації
Мітохондрії (фабрики клітинної енергії) починають збільшуватися = виробництво енергії збільшується і стає більш ефективним
Нервова система стає більш ефективною в м'язовому скороченні = поліпшення сили із помітними фізичними змінами
До шести місяців серце збільшиться в розмірі внаслідок зміни серцево-судинної діяльності, а до року стан здоров'я кісток значно покращиться із помітною зміною скелета

Важко уявити, що це лише коротко торкається того, що відбувається всередині нашого тіла в результаті фізичних вправ, але не важко зрозуміти, чому активність так важлива для поліпшення нашого психічного, емоційного та фізичного здоров'я.

ВІДНОСИНИ ДІЄТИЧНИХ ВПРАВ

Жодна кількість вправ не може змінити ваше тіло, якщо ви їсте постійно нездоровий дієта.

Погана дієта призводить до поганого ставлення.

Погане ставлення призводить до поганої мотивації.

Погана мотивація призводить до поганої дисципліни.

Погана дисципліна призводить до поганих результатів.

ВИ НЕ МОЖЕТЕ ЗАБЕЗПЕЧИТИ ВАШ ДНЯ НАРОДЖЕННЯ ДО НАСТАННЯ ...

Це неминуче - ваш метаболізм сповільнюватиметься з віком. Ви відчуєте втрату м’язів, і жирової маси буде важче позбутися. Ця комбінація означає, що ви будете спалювати менше калорій, а це означає, що вам потрібно буде докласти більше зусиль для свого харчування та дієтичних звичок. Цей жир на животі в середньому відділі з’явився не просто за одну ніч, він з часом трансформувався, оскільки ваші гормони та метаболічна здатність змінюються та сповільнюються, оскільки ваша дієта стає більш ледачою, і коли ви проводите більше часу на розслаблення чи спілкування та менше часу та зусиль силові тренування в спортзалі.

Але хороша новина полягає в тому, що залишаючись фізично активними, дотримуючись збалансованої дієти та підтримуючи активність у підтримці здоров’я, ви підтримуватимете сильніший та ефективніший обмін речовин незалежно від того, скільки днів народження ви святкуєте!

ДІЗНАЙТЕСЬ, ЩО ЇСТИ, ЩОБ ПІДТРИМАТИ ТІЛО ТА ЦІЛІ

Харчування, їжа та їжа не мають на меті керувати вашим життям. Він призначений для його підтримки, а ваше тіло є найкращим інструментом для вивчення того, що найкраще підходить для вас. Вживання неправильних типів їжі для вашого організму, способу життя та цілей може суттєво вплинути на ваше здоров’я та результати. Незалежно від того, чи регулярно ви займаєтесь спортом, чи працюєте над кращим балансом між їжею та життям, ваш раціон і ваші цілі повинні бути такими ж унікальними, як і ви.

Ви продовжуєте звинувачувати кожен з'їдений вуглевод у вазі збільшення ваги? Розглянемо джерело. Можливо, буде кращим підходом поглянути на джерело вуглеводів і на те, що воно забезпечує організм харчовими продуктами, а потім оцінити, як організм його переробляє та перетравлює (а потім визначити, скільки у вас є проти того, скільки ви повинні мати).

Вуглеводи Приклад 1, продукти з високим вмістом цукру підвищують рівень глюкози, що призводить до секреції інсуліну. Цей гормон відповідає за виведення цукрів з крові та діє як накопичувач - - ускладнює втрату жиру в організмі.

Не переконали? Приклад вуглеводів 2, їжте шпинат (замість цукру) і будуть викликані різні гормони, такі як глюкагон. Це «сестринський гормон» інсуліну, який виділяє жир, щоб спалювати енергію. Завжди є час і місце для продуктів, які нам потрібні, і продуктів, які ми насолоджуємось, і знати, коли і як це розпізнати, так важливо! Починається з одного з найбільш основоположних компонентів харчування - макроелементів.

Мені найбільше подобається у двох наведених вище прикладах те, як вони показують вплив різних джерел їжі з однієї групи поживних речовин і як вони виконують різні ролі та функції. Розуміння цього дозволить вам узгоджуватися з потребами вашого тіла під час занять та навколо них, а також як харчування може впливати на вашу енергію, працездатність та настрій.

НАЗАД ДО ОСНОВИ ПИТАННЯ

С - для вуглеводів. Відповідає за підживлення організму та забезпечення енергією.
F ДЛЯ ЖИРИ. Макрос, що використовується для довгострокової енергії, ізоляції та захисту.
PIS для білків. Ключ до побудови нових тканин, підтримки гормонів та імунного здоров’я.

C-F-Ps - це місце, звідки походять калорії
1г вуглеводів = 4 калорії 1г жиру = 9 калорій 1г білка = 4 калорії

Давайте застосуємо це до втрати ваги. Щоб скинути вагу, ви повинні помістити своє тіло в дефіцит калорій. Це трапляється, коли ми вживаємо менше калорій, ніж наші щоденні потреби в калоріях плюс наш щоденний калорійний опік. ВХІД проти ВИХОДУ. То чому ми не можемо перехитрити це рівняння? МАТЕМАТИЧЕ ДЕТЕ! Потрібно приблизно 3500 калорій нижче ваших калорій обслуговування, щоб впасти приблизно на 1 фунт АБО приблизно 3500 калорій вище ваших потреб, щоб отримати приблизно 1 фунт.

ТОЛЬКИ ВИХІДНИЙ ВИХІД НАСТАЛЬКИ ПОГРОЗ?

Вам цікаво, де ви перебуваєте? Спочатку вам потрібно буде визначити калорії для обслуговування, а потім поглянути на загальну кількість калорій протягом семи днів. Якщо ви послідовно весь тиждень відвідуєте тренажерний зал і кухню, але на вихідних трохи розслабтеся про справи ... ваш прогрес прямує прямо з вікна. Десяткові мінімуми на шкалі якимось чином переконали вас, що трохи відслідковане поблажливість не є проблемою. "Я заробив це", наскільки це може бути погано.

Калорії на обслуговування (загалом за тиждень) = 2000/щодня х 7 днів = 14000/тиждень
Калорії з дефіцитом (загалом за тиждень) = 1500/щодня х 7 днів = 10500/тиждень
Загальний дефіцит на кінець тижня = 14000 - 10500 = -3500

Щоб втратити в середньому близько 1 фунта жирової маси, організм повинен мати загальний тижневий дефіцит -3500 калорій.

А тепер давайте врахуємо два дні нездійсненних розваг на вихідних…

Калорії з дефіцитом (загалом за п’ять днів) = 1500/щодня х 5 днів = 7500
Невідстежені суботні калорії = 2800
Невідстежені недільні калорії = 2450
Загальний дефіцит на кінець тижня протягом 5 днів + загальна кількість калорій = 7500 + 2800 + 2450 = 12750
Різниця між 5-денним дефіцитом плюс 2-х днів без відстеження та 7-денним дефіцитом калорій = 12 750-10 500 = -2 250

Це означає, що після розваг на вихідних ви витягли своє тіло з цільовим дефіцитом -3500. Натомість ваша загальна сума складає -2 250. Це різниця в 1250 калорій.

Ця різниця в калоріях може зробити шлях до нового тижня харчування та фізичних вправ ще більш складним. Психічно вам може здатися, що ви здаєтеся, тому що повільно переконуєте себе, що не існує рівноваги між розвагами та досягненням своїх цілей. Емоційно ви можете почуватись винним чи соромним, а фізично - тривожним чи нав'язливим. Чи варто один вихідний той час, коли слід негатив? Що робити, якби ви краще зрозуміли, чому ваше тіло пристосовується чи не налаштовує, як ви очікували, і можете скласти план, щоб повернутись на правильний шлях?

НІКОЛИ НЕ ПРИПИНАЙТЕ НАВЧАТИСЯ, ВИ БІЗНІ ДЛЯ СЕБЕ

Навчання про різні способи впливу харчування та дієти на одне та інше може допомогти нам уникати ситуацій, які в іншому випадку можуть спричинити невдачі, та контролювати їх. Приділяючи час, щоб зрозуміти цінність прийняття здорових та активних рішень для себе, ми прокладаємо шлях до довгострокових змін. Ви МОЖЕТЕ зійти з нездорово-здорової гойдалки. Ти заслуговуєш на це.