Ви те, що їсте: лісові гриби для умами

Такі лісові гриби, як лисички, - здоровий спосіб додати смак умами до ваших улюблених страв.

Кеті Уілкенс, MS, RD

Будь-хто, хто кормить лісові гриби, може засвідчити, який урожай ми отримали цієї осені. Якщо ви не з тих, хто одягає плащ і гуляє по лісу, вирушайте до свого продуктового магазину, щоб забрати місцевих жовтих або білих грибів лисичок. Якщо вони занадто дорогі, ви завжди можете використовувати комерційні криміналі або гриби Портобелло.
Гриби - чудовий спосіб додати цей невловимий смак "умами". Умами - це м’ясистий, відварний смак, який більшість людей пов’язує з м’ясом, але його можна отримати з великої кількості продуктів. Аромати умами допомагають задовольнити ваше смак без необхідності готувати з нездоровими солоними інгредієнтами, що може спричинити проблеми для серця, судин та нирок.
Гриби та сир Пармезан - це два чудових способи додати умамі та менше солі у їжу. Якщо ви робите вегетаріанський паштет нижче, вам доведеться пояснити своїм друзям, що насичений смак походить від грибів, а не від м’яса. Гриби - також одне з небагатьох природних джерел їжі вітаміну D, якого наше тіло почне втрачати, оскільки з настанням зими ми бачимо менше сонця.

Дикі лисички у вершковому соусі
2 склянки свіжих подрібнених грибів лисичок або інших грибів
2 столові ложки білого вина (за бажанням)
1 чайна ложка оливкової олії
¼ чашка несолоного вершкового масла
½ чашка наполовину
½ чашка молока
½ чашка тертого пармезану
¼ чашка подрібненого свіжого базиліка
Очистіть і крупно наріжте гриби. Покладіть у велику сковороду з вином і варіть на сильному вогні, поки вся рідина не випарується. Додайте оливкову олію і варіть трохи довше, поки гриби не почнуть карамелізуватися. Зняти з вогню і відставити.

Розтопіть вершкове масло на середньому вогні в сотейнику. Додати половину і половину і молоко. Варіть, поки молоко не почне пузиритися по краях. Додайте пармезан по невеликій кількості за раз, постійно помішуючи. Якщо суміш починає злипатися, покладіть у блендер або кухонний комбайн, щоб вийшло однорідно. Додайте варені гриби та свіжий базилік протягом останніх декількох хвилин варіння. Подавати до варених макаронних виробів. Подається 4.
Харчова інформація:
Калорії: 224, Вуглеводи: 5 грам, Білки: 6 грам, Натрій: 233 міліграми

Паштет з диких грибів
Цей паштет робить смачний спред для сухарів або нарізаного заквасного хліба. Чудово подати вегетаріанський варіант на вечірці і коштує набагато дешевше м’ясного паштету. Я люблю подавати його до домашніх малосольних солінь. Знайдіть цей рецепт на www.nwkidney.org.
2 яйця, омлет

1 фунт грибів крупно нарізаних, білих лисичок або білих грибів на ґудзиках
1 паличка вершкового масла (півсклянки), пом’якшене, розділене на дві частини (можна приблизно половину вершкового масла замінити оливковою олією, але паштет буде набагато м’якшим)
1 чайна ложка свіжого розмарину, дрібно нарізаного (за бажанням)
1 столова ложка лимонного соку або білого вина
1/8 чайної ложки кайенського перцю
½ чайна ложка свіжого меленого перцю
2 столові ложки сиру пармезан, тертий
Яєчню змішати, дати охолонути. Тим часом наріжте гриби. Якщо ви використовуєте лисички, тушкуйте близько п’яти хвилин, щоб видалити воду. Додати ½ палички вершкового масла та розмарину. Додайте лимонний сік і яєчню, потім пюреруйте в кухонному комбайні або блендері. Залиште в блендері і остудіть, поки трохи не стане теплим. Додайте решту вершкового масла і приправ і знову пюре. Остудіть принаймні за 2 години до подачі. Витримується кілька днів. Подається 12.
Харчова інформація (на дві столові ложки): Калорії: 91, Вуглеводи: 2 грами, Білки: 2 грами, Натрій: 30 міліграмів

Рецепти в цій колонці призначені для людей, які хочуть підтримувати нирки здоровими та знижувати артеріальний тиск, дотримуючись дієти з низьким вмістом натрію. У більшості випадків, крім хворих на діаліз, дієта з високим вмістом калію допомагає знизити високий кров'яний тиск. Ці рецепти не призначені для людей, які перебувають на діалізі без нагляду зареєстрованого дієтолога.