Дефіцит магнію: Шість ознак, які можна помітити, включаючи запор та високий кров’яний тиск

Дефіцит магнію: Чи є у вас симптоми?

МАГНІЙ бере участь у понад 300 метаболічних процесах у нашому тілі, але як дізнатися, чи є у вас дефіцит? Дієтолог розкрив, як отримати всі переваги мінералу.

Енергетичний обмін, реплікація ДНК, синтез білка та детоксикація - все залежить від магнію.

Його здатність пропонувати нашому тілу так багато переваг дозволяє йому стати відомим як „чудо-мінерал“.

Оскільки він є природним чином у багатьох продуктах і доступний як дієтична добавка, легко повірити, що ми отримуємо достатню кількість магнію, щоб не турбуватися.

Але, оскільки середньостатистичній здоровій дорослій людині потрібно 270 мг-400 мг магнію на день, залежно від маси тіла, корисно поглянути на те, чи ви насправді отримуєте достатньо, чи ігноруєте явні ознаки дефіциту.

Щоб допомогти вам глибше вивчити факти, дієтолог Сара Флауер пропонує свої експертні поради щодо того, що означає мати дефіцит магнію та ознак, на які слід звертати увагу.

Пов’язані статті

Запор

Запор часто є ознакою того, що вам потрібно збільшити споживання магнію, оскільки мінерал має послаблюючий ефект при прийомі у великих дозах.

Сара пояснила: «Це тому, що він має здатність втягувати воду в випорожнення, роблячи їх м’якшими та легшими для проходження. Отже, якщо вам важко «їхати», коли хочете, я б запропонував вам поглянути на те, що ви їсте, і визначити, чи не даєте ви тілу достатньо магнію ».

Біль у м’язах і стягнутість

Ваші м’язи можуть відчувати напругу і боліти набагато частіше, ніж раніше, внаслідок нестачі магнію.

Сара сказала: “Магній часто використовується, щоб допомогти м’язам розслабитися і запобігти накопиченню молочної кислоти, а також покращує різні суглобові та м’язові проблеми, такі як фіброміалгія, остеопороз, синдром неспокійних ніг та інші запальні стани. Якщо ви не вживаєте достатню кількість магнію, цілком імовірно, що ваші м’язи доставлять вам багато дискомфорту, і в результаті вам може навіть важко спати вночі ».

Дефіцит магнію: Запор - одна з ознак

A-Z вітамінів та мінералів

Дефіцит магнію: Високий кров'яний тиск може бути симптомом

У вас надмірна вага

Наш західний спосіб життя катастрофічно впливає на лінію талії, оскільки продукти часто можуть мати високий вміст насичених жирів, інтенсивно переробляються, виробляються на сільськогосподарських землях, а також включають велике споживання алкоголю та кофеїну, що вказує на те, що ви не їсте правильні продукти.

Сара сказала: «Якщо ви відчуваєте млявість і набираєте вагу, я рекомендую зробити крок назад і поглянути на те, що ви вкладаєте у своє тіло. Спробуйте переконатись, що ви включаєте продукти, багаті магнієм, такі як темно-листяна зелень, лобода, цільні зерна, горіхи, квасоля, риба, йогурт та тофу. Це чудо, коли йдеться про схуднення, оскільки магній активує ферменти, які контролюють травлення, всмоктування, а також змушують вас почуватися ситішими довше ».

Нерегулярний рівень цукру в крові

Багато досліджень показали, що дефіцит магнію може бути в значній мірі пов'язаний з діабетом. Люди, які мають низький вміст магнію, навряд чи будуть дотримуватися здорового способу життя, споживаючи багато солодкої, шкідливої їжі.

Сара рекомендує: "Щоб люди, які мають більш високий ризик розвитку діабету, зокрема, або страждають від нерегулярного рівня цукру в крові, повинні збільшити споживання магнію, будь то через добавки або продукти харчування, щоб допомогти підтримувати це".

Дефіцит магнію: надмірна вага може бути ознакою

Гіпертонія

Найбільша кількість магнію в усьому тілі міститься в серці, тому дефіцит може мати катастрофічні наслідки.

Сара сказала: «Якщо ви виявите, що страждаєте від високого або низького кров’яного тиску або ненормальних скорочень серця, ви можете страждати від дефіциту. Спочатку я б рекомендував поєднувати добавки магнію з олією Krill та коферментом Q10, оскільки це також допоможе підняти пакет підтримки, який приносить магній у серце. Однак, якщо проблема не зникне, я порадив би звернутися за медичною допомогою ».

Незрозуміла втома і занепокоєння

Якщо ви страждаєте від постійної втоми та каліцтва, це може бути ознакою нестачі магнію. Магній має здатність обмежувати вивільнення гормонів стресу, одночасно виконуючи роль фільтра, що запобігає надходженню гормонів у мозок. Однак дослідження показують, що коли організм переживає екстремальний рівень стресу, наші запаси магнію використовуються, щоб протидіяти цьому, часто приводячи до подальшого стресу, оскільки в організмі недостатньо магнію для обмеження викиду гормонів стресу.

З цієї причини Сара сказала: «Спробуйте включити магній у свій режим харчування та харчових добавок, особливо якщо ви страждаєте від цих неприємних симптомів, оскільки цілком імовірно, що ваш постійний рівень стресу споживає весь магній, необхідний вашому організму для того, щоб щоб запобігти цьому. Якщо вам важко це зробити, я рекомендую використовувати New Era 8 від Power Health. Ця швидкоплавка добавка поєднує в собі надійний фосфат магнію, щоб надати вашому тілу справді необхідні мінерали ".

Магній - це природний мінерал, який набуває все більшої популярності завдяки численним перевагам для організму, включаючи допомогу спати, запобігання депресії та регулювання артеріального тиску. Але чи можете ви споживати занадто багато?