Ви можете безсоромно потурати собі, незалежно від того, називаєте це випивкою чи днем ​​обману!

Випивка або обманні дні допомагають вам дотримуватися дієти, не відчуваючи себе позбавленими.

Якщо у вас виникають проблеми з дотриманням дієти ... чи є ваша дієта короткостроковою для схуднення чи довгостроковою за станом здоров’я, регулярно запланований день лікування може змінити успіх чи невдачу.

безсоромно

Я - все про реальні результати, стійкість та повільні кроки до ваших цілей. Суть в тому, що більшість дієт не вдаються, тому що ми відчуваємо себе обділеними. Ми хочемо з’їсти той брауні або взяти миску улюбленого морозива, але не можемо. “Дієта” каже, що ми більше ніколи не зможемо їсти свою улюблену їжу ... КОЛИсь.

Не дивно, що 90% тих, хто дотримується дієти, зазнають невдачі ... часто протягом перших кількох днів дієти.

Одного дня із семи ви їсте все, що завгодно.

Перш ніж продовжувати, я поговорю про слова Binge і Cheat. Назва "Cheat Day" була популяризована в режимі повільної вуглеводної їжі Тіма Ферріса . АЛЕ ось мій погляд на це. ЯКЩО цей день є регулярною та “обов’язковою” частиною дієти, як це обман? Слово обман змушує мене почуватись винним ... і чому я повинен почуватись винним, якщо я дотримуюся правил.

Слово Binge дозволяє мені їсти те, що я хочу і скільки хочу, не відчуваючи, ніби обманюю. Тож… відтепер я буду говорити про «їжте, що хочете”День як ... День запою.

Отже, повернемось до "Що таке день випивки?"

Тім Ферріс БАГАТО експериментує на власному тілі. Він взяв день запою до межі, з’ївши стільки, що був на межі повернення. Причиною цього було з’ясувати, чи зросла його вага і на скільки. Потім він відстежував, що відбувалося решту тижня. Чи його надмірний випивка знищив якусь надію на схуднення? Відповідь - рішуче НІ.

Він продовжував випивати дні, але не до межі. Він насправді заохочує людей розпочати день правильно, з хорошим білковим сніданком ... а потім помірковано пити.

Концепція дня випивки базується на трьох передумовах:

Перш за все ... ви дотримуєтесь дієти у 85% випадків. Якщо ви дотримуєтеся дієти шість днів тижня, один день випивки (15%) трохи уповільнить вас ... але не настільки, наскільки ви могли очікувати.

По-друге ... день випивки служить скиданням. Обґрунтуванням цього є те, що безперервна дієта тиждень за тижнем в кінцевому підсумку впливатиме на ваш метаболізм. Ваше тіло порівнює те, що ви їсте зараз, з тим, що ви їли раніше, і переходить у режим голодування. Ваш метаболізм знижується, щоб уникнути «голоду». Один раз на тиждень випивка, в основному, сигналізує "не голодувати" для вашого тіла, підтримуючи ваш метаболізм, радісно хитаючись.

Третя передумова щотижневого запою полягає в тому, що це не дає вам відчувати себе обділеним. Ви можете легше дотримуватися дієти, бо вам є на що чекати.

Багато дієт, які виступають за запої, говорять про те, щоб продовжувати і мріяти про ласощі, які ви будете мати, і планувати їх. Якщо ви відчуваєте велику тягу до шоколаду в середу ... просто скажіть собі ТАК, я зараз дотримуватимусь дієти, адже в неділю я можу отримати величезну миску шоколадного морозива ... І трохи тістечок ... і, можливо, навіть шоколадного пончика.

Суть в тому, що почуття обділеності часто є причиною того, що люди зупиняються або не дотримуються дієти. Вони дотримуються дієти протягом дня, тижня, місяця, а потім BINGO ... запою. Тоді замість відновлення дієти вони відчувають невдачу і просто зупиняються.

Надавши собі санкціонований день запою, ви будете дотримуватися дієти надовго.

Всякий раз, коли ви хочете балуватись протягом тижня, скажіть собі, що МОЖЕТЕ дотримуватися свого плану зараз, тому що через кілька днів ви дозволите собі їсти все, що завгодно.

ПЛАНУЙТЕ, що у вас буде. Скласти перелік того, до чого ви прагнете.

У день випивки ... виберіть кілька ласощів зі списку, вирушайте за покупками, а потім насолоджуйтесь ними.

БЕЗ читання та їжі. НІ ТВ, ні їжі.

Просто посидьте там і насолоджуйтесь кожним шматочком своїх побалувань.

Нехай морозиво тане у роті. Візьміть крихітні укуси чізкейка або Біг Мака і дайте їм сісти вам на мову. Розтягніть його, відкусивши, а потім почекавши кілька хвилин, поки не зробите ще один укус. Ви хочете отримати кожну частинку насолоди від кожного укусу!

Як Тим Ферріс, ти можеш їсти, поки не захочеш кинути, або ти зможеш сповільнити та насолодитись смаком, текстурою та смаком того, до чого ти жадав протягом тижня.

Цікаво зазначити, що на деяких форумах про повільну вуглеводну дієту та “Дни шахраїв” люди починали з того, що витрачали цілий день на їжу. З часом відчуття "позбавленості" та пов'язана з цим паніка зменшувались. Оскільки обманні дні стали звичайною частиною їхнього раціону, люди в кінцевому підсумку бажали і їли менше. Так, вони все ще “пиятили”, але запої були меншими і менш відчайдушними.

НЕ весело відчувати відчайдух до їжі. Дні випивки виводять «зневіру з рівняння дієти.

Я діабетик, і коли я вперше зіткнувся з поняттям випивки, я хропів і пішов. Однак результати, які я бачив у людей, які мали дієту з повільним вуглеводом, змусили мене повертатися.

Я кілька разів пробував День випивки, і кожен раз, коли рівень цукру в крові проходив через дах ... і знадобилося б ДНІ, щоб рівні нормалізувались.

Я перестав пити, поки одного разу не зрозумів ...

Я можу отримати власну версію Binge Days. Я можу дотримуватися модифікованої дієти Кето і все одно давати собі солодкі смаколики раз на тиждень.

Моє головне лікування - це морозиво без цукру. Морозиво з високим вмістом жирів, сприятливе для кето, і є цілковитою поблажливістю, залишаючись у правилах плану харчування Кето. Я ніколи не бачив морозива Keto на полицях будь-якого продуктового магазину чи магазину медичних продуктів, який я відвідував ... тож я готую своє. Це простіше, ніж ви думаєте!

Сирний торт без цукру також може бути кето-делікатесом, який дотримується плану ... так само, як і тістечка з одним укусом.

Я дотримуюсь своєї дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом шести днів тижня. НЕ їжте нічого солодкого, навіть якщо це зроблено з сумішшю підсолоджувачів без цукру. Потім у свій День запою я насолоджуюся смаком солодкого. Солодкі напої, солодкі десерти, солодке все. АЛЕ тому, що я роблю своє ласощі із сумішами підсолоджувачів без цукру, вони не додають вуглеводів і не впливають на показники цукру в крові.

Справа в тому, що ... ТАК ви МОЖЕТЕ провести Дні випивки, навіть якщо ви діабетик. Ви МОЖЕТЕ дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів або кето і все одно маєте Дні випивки!

Погляньте на ВАШУ дієту. Чи є щось, до чого ви жадаєте, але все одно дотримується плану? Можливо, ви регулярно його не їсте, тому що він занадто дорогий або тому, що єдиний спосіб його з’їсти - це зробити його першим. Не поспішайте і не забувайте. Відмовтеся від однієї чи двох кав Starbucks і замість цього насолоджуйтесь своїм частуванням! Одне з МІХ улюблених «занадто дорогих» ласощів - це LOX (без бублика).

Отже, у вас це є. Незалежно від того, який план харчування ви складаєте, ви можете дотримуватися дієти та регулярно захоплюватися.

Є ОДНЕ застереження ... не дозволяйте, щоб ваш день запою перетворився на тиждень запою.

А як щодо ВАС? Ви пробували день запою? Це працює для вас? На що ти випиваєшся?

Ця стаття спочатку була опублікована на сайті Sugar-Free-Zone.com

М елані Рокетт є письменником-фрілансером понад 40 років. Приблизно 15 років тому їй поставили діагноз «Діабет» - і вона розпочала довгий шлях відкриттів. Сьогодні вона живе без цукру і схудла на 120 кілограмів. Її веб-сайт Sugar-Free-Zone.com - це життя без цукру та підтримка здорового способу життя.

ВИ хочете жити без цукру? Отримуйте регулярні оновлення новин, а також казкові рецепти без цукру, приєднуючись до розсилки "Без цукру" на інформаційному бюлетені. https://medium.com/sugar-free-zone

Вас цікавить повільна вуглеводна дієта? Ось ще ...