Ти скриня чи живіт?

дихання
Як і обіцяно у блозі минулого тижня, ми хотіли глибше дізнатися про дихання та те, як воно може змінити ваше життя. У нашому останньому блозі ми обговорили 3 способи зменшення стресу, і одним із цих способів стали вправи на глибоке дихання. Перш ніж ми розберемося, як правильно виконувати ці вправи, важливо зрозуміти переваги та чому всім це слід робити.

Переваги діафрагмового дихання включають:

-Знижує рівень цукру в крові

-Служить детоксикацією для організму

-Покращує розумову спрямованість та якість сну

-Полегшує схуднення, балансуючи гормони стресу

-Покращує якість сну

-Зменшує потребу в кисні

-Покращує серцево-судинну функцію

Грудне дихання проти діафрагмового дихання (дихання животом)

Грудне дихання дозволяє грудній клітці розширюватися і стискатися з кожним вдихом. Ці вдихи дуже короткі і швидкі, і вони використовують лише невелику частину легенів. Цей тип дихання доставляє мінімальну кількість кисню в кров і не вважається таким ефективним у порівнянні з діафрагмальним диханням.

Дихання животом (діафрагмальне дихання) використовує всю вашу ємність легенів. Діафрагма і черевні м’язи тягнуться до черевної порожнини, щоб повністю надути легені. Грудна клітка розширюється дуже мало, якщо взагалі розширюється, тоді як область живота значно розширюється. Дихання, зроблене під час виконання цієї вправи, глибоке і повільне, на вдих і видих потрібно більше часу і доставляється значно більша кількість кисню в кров. Ці види вдихів набагато ефективніші і можуть сприяти поліпшенню якості життя.

Сумна частина полягає в тому, що не всі знають, як ефективно використовувати свою діафрагму під час дихання, тому важливо приділяти час тренуванню свого тіла там, де воно стає без зусиль.

Як правильно виконувати діафрагмове дихання:

  1. Ляжте на спину на рівну поверхню
  2. Дихайте повільно, щоб ваш живіт розширювався, відштовхуючись від вашої руки, поки рука на грудях залишається нерухомою.
  3. Повільно видихніть і відпустіть подих.
  4. Повторити

Рекомендується виконувати це принаймні раз на день приблизно протягом 10 хвилин

Дихання важливо. Продовжуючи виконувати ці дихальні вправи, ви помітите поліпшення як психічно, так і фізично. Якщо ви неправильно дихали, це завадить вам розкрити весь свій потенціал, особливо при будь-яких фізичних навантаженнях. Спробуйте цю вправу і повідомте нам, як це вам допомагає!