Спалюйте небезпечний жир на животі одним-двома ударами

Жир, який носять навколо талії, є однією з найбільш небезпечних ваг, яку ви можете носити. За даними одного дослідження, надлишок жиру на животі збільшує ризик захворювань нирок. Це також було пов’язано зі значно підвищеним ризиком розвитку діабету.

Людям, які потрапляють до цієї категорії ризику, може бути важко знати, як почати скидати зайві кілограми.

Керол Дібол, М.С., А.С.С.М., фітнес-інструктор клубу Advocate Condell Center в Лібертівіллі, штат Іллінойс, пропонує кілька хороших порад.

Один-два удари
«Нам подобається двоетапний підхід спалювання калорій для зменшення жиру, - каже Дібол, - за допомогою таких вправ, як біг, їзда на велосипеді або плавання. А потім, щоб допомогти підтягнутись і підтягнути тонус, ми рекомендуємо силові тренувальні вправи для вашого ядра ».

Для багатьох людей, які несуть вагу навколо живота, зміцнення спини настільки ж важливо, як і абс, каже Дібол. “Коли ми говоримо про зміцнення ядра, ми включаємо спину. Ви не можете забути спину, оскільки вона підтримує вашу вагу, а зміцнення може допомогти запобігти травмам ".

Крім того, важливо починати повільно і правильно вибирати вправи, щоб запобігти травмам. Дібол підкреслює: «Нам подобається бачити, як люди, які потребують контролю ваги, мають дозвіл лікаря перед тим, як розпочати програму. Ми знаходимо вихідну точку людини і поступово працюємо звідти. Так, наприклад, можливо, п’ять хвилин на лежачому велосипеді чи еліптичній машині стане для когось непоганою базою. Людям, які схильні носити вагу навколо живота, потрібно бути обережними з сильними ударами, що несуть вагу, такими як біг. Біг може бути дуже жорстким для суглобів ".

Це непростий процес, і харчування відіграє важливу роль у втраті запасної шини.

"Дослідження показали, що сильний план харчування у поєднанні з фізичними вправами дасть позитивні результати", - говорить Дібол.

Небажана ваша комора
Дібол рекомендує: «Люди повинні намагатися позбавити свої домівки від продуктів, які можуть спокуситись для них, і намагатися купувати здоровіші варіанти. Можливо, замість пакета M & M, ви обираєте суміш для слідів, в якій можуть бути шматочки шоколадного йогурту. Крім того, у вас має бути звичка переглядати етикетки продуктів харчування - іноді закуски, які зараховуються як „корисні”, містять багато цукру або мають приховані калорії ”.

Не даючи смачним спокусам у своєму домі, важче буде піддатися миттєвому задоволенню.