Як довго пробіотики працюють?

Сьогодні пробіотики настільки популярні, що загальний обсяг продажів перевищує 40 мільярдів доларів і, за прогнозами, зростатиме.

Можливо, ви раніше пробували пробіотик. Ви замислювались, скільки часу вам потрібно було прийняти? Або якщо це навіть спрацювало? Оскільки настільки багато продуктів на вибір, може бути надзвичайно важким знайти потрібний.

Скільки часу має зайняти ваш пробіотик? Відповідь залежить від того, чому ви приймаєте його, який тип ви приймаєте та скільки ви приймаєте.

Пробіотики - це живі мікроби (дріжджі або бактерії), які забезпечують користь для здоров’я, якщо їх приймати в потрібних кількостях.

За даними експертної групи Міжнародної наукової асоціації пробіотиків та пребіотиків (ISAPP), виробники повинні використовувати більше науково обґрунтованих досліджень, щоб заявити про переваги для здоров'я.

На жаль, сьогодні на ринку є безліч товарів, які заявляють претензії, не підтверджуючи, що вони працюють .

Адміністрація з харчових продуктів і медикаментів (FDA) не перевіряє якість пробіотиків, оскільки вони продаються як дієтичні добавки, ферментовані продукти або як харчові добавки.

Давайте детальніше розглянемо, як правильно вибрати пробіотик, і зрозуміємо, як вони діють, тому наступного разу, коли ви захочете спробувати, ви оберете найкращий для вас.

Дози пробіотиків вказані як колонієутворюючі одиниці (КУО), що означає кількість живих штамів у кожній дозі.

Різні марки матимуть різні рекомендовані дози та способи використання, тому важливо розуміти перелічену інформацію.

Недавні дослідження показали, що тип штаму мікроба, стан здоров’я, формула препарату, доза та якість продукту є важливими для ефективності.

Стан або симптом, який ви намагаєтеся лікувати, може вплинути на те, як діє пробіотик і коли ви побачите результати. Якщо ви приймаєте пробіотик для загального стану кишечника або імунітету, вам доведеться трохи його вжити, щоб побачити результати.

З іншого боку, якщо ви приймаєте пробіотик для полегшення діареї, ви можете побачити більш швидкі результати.

Наприклад, дослідження 2010 року показали, що при застосуванні в комбінації з регідратаційною терапією лікування пробіотиками може зменшити тривалість та частоту інфекційної діареї всього за 2 дні.

Інше дослідження продемонструвало, що люди, які протягом 12 тижнів вживали пробіотичний напій у великих дозах, що містить Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei та Lactobacillus fermentium, відчували значно менше інфекцій верхніх дихальних шляхів та грипоподібних симптомів у порівнянні з групою плацебо.

Крім того, було показано, що пробіотичний напій підвищував імунну систему учасників шляхом підвищення рівня антитіл, включаючи sIgA, в кишечнику через 12 тижнів.

Ще одне дослідження 2011 року показало, що люди з синдромом роздратованого кишечника (СРК), які протягом 4 тижнів отримували Saccharomyces boulardii, зазнали значного поліпшення симптомів, пов’язаних із СРК, порівняно з контрольною групою.

Залежно від того, для чого ви приймаєте пробіотики, ви можете спостерігати покращення симптомів десь від кількох днів до кількох місяців.

Пробіотики працюють не на всіх. Ваш унікальний генний склад, вік, стан здоров’я, бактерії, які ви вже маєте в організмі, і дієта впливають на роботу пробіотиків.

Ось ще кілька причин, чому пробіотик може не працювати:

Вибір правильного пробіотику залежить від того, чому ви його приймаєте. Ефективність залежить від штаму та стану.

Пробіотики можна знайти в таких продуктах, як йогурт, або в харчових добавках з різними популярними штамами.

Незважаючи на те, що пробіотичні продукти заявляють багато, зараз існує надійна, обґрунтована доказами підтримка того, що певні пробіотики, такі як Lactobacillus, Bifidobacterium (бактерії) та Saccharomyces boulardii (дріжджі), як правило, безпечні та корисні в конкретних умовах.

Новий огляд також виявив, що пробіотики корисні здоровим людям для підтримки здоров’я кишечника, піхви та імунітету.

Найбільші моменти, про які слід пам’ятати для успіху, - це 3 R:

Правильний стан. Пробіотики не підходять для будь-якої хвороби, тому важливо відповідати симптому штаму.
Правий мікроб. Штам має значення. (Наприклад, Lactobacillus acidophilus проти Bifidobacterium longum) Для найкращих результатів вибирайте, виходячи з доказів, що підтверджують симптом. Перед початком прийому добавки проконсультуйтеся з лікарем.
Правильна доза (КУО). Доза залежить від стану здоров’я або симптомів, якими ви намагаєтесь керувати. В середньому доза 5 мільярдів КУО або вище виявилася більш ефективною, ніж нижча доза для лікування шлунково-кишкових захворювань. Дози залежать від марки. Багато брендів мають кілька штамів, тому обов’язково уважно прочитайте етикетку. Дози також різні для дітей та дорослих.

Найважливіший спосіб переконатися, що вибраний вами пробіотик буде працювати, - це знайти авторитетну торгову марку та слідувати інструкціям на етикетці, запропонованим, як приймати її. Кожна торгова марка матиме конкретну інформацію на основі товару.

Виробники постійно намагаються підвищити ефективність пробіотиків, використовуючи різні методи, такі як мікрокапсуляція для захисту пробіотиків від навколишнього середовища, збільшуючи шанси на виживання та потенцію.

поради щодо ефективного використання пробіотиків

Щоб пробіотик працював для вас, це повинно бути:

Хороша якість (живі культури). Виберіть той, який свідчить про ефективність.
Зберігається правильно. Читайте етикетки та зберігайте, як зазначено на етикетці (холодильник, кімнатна температура тощо).
Взято за вказівкою. Прочитайте ярлики та приймайте за рекомендацією (перед їжею, перед сном тощо).
Здатний виживати в організмі. Пробіотик повинен пережити поїздку через шлункову кислоту та жовч і колонізувати ваш кишечник.
Безпечний для вас. Прочитайте етикетку та відзначте додані інгредієнти. Слідкуйте за додаванням наповнювачів та в’яжучих речовин, які можуть викликати реакції.

Типова етикетка матиме назву конкретного пробіотику (наприклад, Lactobacillus acidophilus), дозу в КУО, термін придатності та інструкцію із застосування та зберігання.

Термін придатності важливий, оскільки він повинен містити "використання за датою", тобто стільки часу, поки продукт матиме живі культури.

Уникайте продуктів, у яких термін придатності зазначений як “час виготовлення”. Культури можуть не бути активними або бути меншими, ніж перераховані на момент придбання.

Оскільки на сьогоднішній день на ринку представлено стільки пробіотичних продуктів, підібрати найкращий для вас може бути заплутаним.

Глобальні настанови Всесвітньої організації гастроентерології склали вичерпний перелік доказових станів, яким можуть допомогти пробіотики. Список включає конкретні штами пробіотиків та рекомендовані дози.

Уважно прочитайте етикетку, щоб знайти правильний штам, дозу, спосіб прийому, термін придатності та спосіб зберігання. Ось приклад із ISAPP, на що слід звертати увагу в етикетці.

Для певних людей пробіотики не є правильним вибором. Обов’язково попередньо обговоріть прийом будь-яких добавок з лікарем. Вам також слід обговорити побоювання щодо побічних ефектів або взаємодії з іншими ліками, які ви зараз приймаєте.

Востаннє медичний огляд відбувся 14 січня 2020 року