Чому я не збираюся працювати з цим печивом

Я хочу, щоб мої стосунки з їжею були щасливими, а не замученими.

Вранці я вирушу до їзди на велосипеді, Я поклявся після другого брауні. Звичайно, я візьму чизбургер - сьогодні я пробіг п’ять миль, Я раціоналізував на сімейному шашлику. Я мушу зараз піти до спортзалу, щоб пізніше з’їсти десерт, Я торгувався перед ювілейною вечерею.

Такі думки виправдовували мої харчові звички. Тобто, до недавнього часу, коли я не міг укластися в біг на наступний день після тайського вибору. Ми з чоловіком рано здійснили політ, і наїзд на тротуар перед світанком здавався небезпечним. Я злякався, клацнувши: "Краще пропустити літак, ніж товстіти!" Він кинув на мене погляд повної розгубленості.

Я почувався переможеним. Вивчивши своє ставлення, я більше не говорив про цю лайно. Чому файл cookie повинен мати наслідки?

Моя логіка не за горами. Вам не потрібен доктор філософії з питань харчування, щоб знати, що їжа має калорії, а фізичні вправи спалюють їх. Я хотів зберегти 10-кілограмову втрату ваги, для досягнення якої потрібно було 18 місяців. Було природним виправити перевантаження калорій бігом або дати собі дозвіл їсти що-небудь після важких тренувань.

Проблема? По-перше, це дає зворотний ефект. "Люди в значній мірі переоцінюють те, що спалюють і їдять додатково", - говорить Дебора Бек Бусіс, координатор програм дієти в Інституті когнітивно-поведінкової терапії Бека. В одному дослідженні випробовувані бігали, а потім вживали ту кількість калорій, яку вони вважали спаленою. (Екстремальний експеримент, IMHO.) В середньому вони їли від 800 до 900 калорій, але спалювали лише від 200 до 300.

Отже, нагорода за їжу не працює, а також покарання. Не так давно я з’їв цілий сир і випив усе вино на вечірці і прикинув, що можу позбутися цього в тренажерному залі наступного дня. "Ви не можете здійснити свій вихід із неправильної дієти", - сказала мені спортивний дієтолог Моллі Кімбол. "Легко споживати від 1500 до 2000 калорій. У середньому жінка спалює близько 100 калорій за 10 хвилин кардіотренування, тож для спалення цих зайвих калорій може знадобитися принаймні 2,5 години, щоб перебити зад".

Навіть якщо це робили компромісні вправи/їжа робота, вони все одно будуть збиті. Я хочу, щоб мої стосунки з їжею були щасливими, а не замученими. Я люблю ганяти макарони з кексами на вечірках для дівчат і пробувати з чоловіком модні ресторани. Йдеться про їжу, а також про те, щоб бути зі своїми людьми. Приємний бонус: Цей спосіб мислення може допомогти мені у моїй гарячій подорожі. Одне дослідження показало, що люди, які пов’язували пиріг з почуттям провини, їли більше і важче втрачали вагу, ніж ті, хто пов’язував свої солодощі зі святом.

Ось чому я поклявся відокремлювати їжу від фітнесу. Я працюю на те, щоб бути сильнішим і підтягнутим і залишатися в розсуді. Я харчуюсь здоровою їжею, щоб почувати себе добре і підтримувати свою вагу. Я також харчуюся не надто поживними речами, і відмовляюсь почуватися погано з цього приводу. Я прагну зупинити ненависть до себе перед іншими - жорстко, оскільки мій інстинкт знущається над стегнами.

І коли цей голос закрадається, кажучи “Обов’язково”. Біжи. Вимкнено? За пропозицією Бусіса я запитую себе: чи я переїв? Часто відповідь негативна (я почуваюся добре і не незручно ситий). Якщо так, я не б'ю себе. Я вирішую завтра бути здоровішими. Я міг би піти в спортзал, але я буду робити свою звичайну рутину, а не карати ногами. Потім я відпустив це.

Ця стаття спочатку була опублікована під назвою "Ні, я не збираюся працювати з цим печивом" у вересневому номері Cosmopolitan. Підберіть випуск від вересня 2015 року на газетних кіосках або натисніть тут, щоб підписатися на цифрове видання!