Макро-дружнє обгортання Supreme

Макро-дружнє обгортання Supreme

Ви коли-небудь виявляли, що прагнете чогось від Taco Bell, але не хочете витрачати масу макросів на щось не дуже ситне? У нас є лише рецепт для вас! Наші макросприятливі супреми для обгортання від хрусків складають лише 314 к/кал з 30 грамами білка, 24 грамами вуглеводів і 10 грамами жиру. Цей рецепт зробить чотири порції, тому ви зможете зберегти їх на обід протягом тижня або поділитися з родиною!

Інгредієнти

4 курячі грудки

1 ч. Ложка приправи Така

1 балончик з антипригарним покриттям

1 консервована нежирна квасоля

4 цілих чашки гуакамоле

1 склянка подрібненого сиру Така

4 обгортання насіння льону від хліба з лавашового лаванди

Гарячий соус/соус тако (опція)

Для початку наріжте курячу грудку соломкою. Киньте курку в миску і додайте трохи приправи. Ми любимо використовувати приправу «Аромат Божого тако» у вівторок. Приправи «Ароматний Бог» чудові, оскільки вони мають нульову калорію, низький вміст натрію та смак. Закінчивши це, помістіть курку в холодильник на кілька хвилин, поки ви подрібніть трохи перцю. Ми використовували три, але ми вважаємо, що все, що залишилось, може бути використано пізніше у підготовці їжі. Подрібніть бажану кількість болгарського перцю, потім захопіть курку і готуйтеся до приготування.

Обприскайте сковороду антипригарним розпилювачем, а потім поставте плиту на середньо сильний вогонь. Ми любимо ароматизований спрей Pam Butter (це нульова калорія!). Потім додайте курку в сотейник. Покладіть зверху кришку і обов’язково перевертайте курку кожні 4 хвилини. Поки курка готується, візьміть ще одну сковороду і додайте на сковороду ⅓ склянки води. Додайте перець, накрийте кришкою і залиште на середньо-слабкому вогні. Нарешті, розігрійте нежирну смажену квасолю відповідно до банки. Приблизно через 20 хвилин ваша куряча грудка повинна бути закінчена. Обов’язково виріжте курку і переконайтеся, що в ній немає рожевого. Перець повинен зайняти близько 7 хвилин.

Візьміть свій хліб лаваш і покладіть ¼ подрібненого сиру на дно і розкладіть його навколо. Потім додайте одну зі своїх повністю чашок гуакамоле, а потім followed склянки нежирної смаженої квасолі. Додайте 1 унцію перцю, 4 унції курки та оберніть. Ми виявили, що найпростіше обертати з кута в кут, як показано на малюнку нижче. Потім вам захочеться взяти сотейник, розпорошити його своїм антипригарним спреєм і покласти на нього обгортання. Вам захочеться щось зважене, щоб сидіти зверху, щоб допомогти зберегти краї на місці, а також додати приємну хрусткість вашому обгортанню. Готуйте одну сторону приблизно 20-45 секунд (залежно від бажаної хрусткості), а потім переверніть обгортання, щоб отримати коричневу іншу сторону. Полийте соусом тако або гострим соусом на ваш вибір і насолоджуйтесь!

Це дуже простий рецепт для модифікації! Ви можете зробити це обгортанням для сніданку, обмінявши курку на яєчний білок. Ви також можете обміняти курку на індичку або кане асада. Пограйте з ним і подивіться, що вам підходить!