Чи існує максимальна кількість калорій, яке ваше тіло може спалити за день?

Приблизно тиждень тому я натрапив на цікаву статтю на Vox.com під назвою: Чому не слід займатися фізичними вправами, щоб схуднути.

Примітка: Я не великий шанувальник титулу. Я вважаю, що поєднання фізичних вправ та дієти сприяють зниженню ваги. Однак мені сподобалася стаття.

* НОВЕ * Дієта для збільшення втрат жиру з візуальним впливом
Протягом 15 років я допомагав фотомоделям схилятися до фотосесій. Використовуй мій план Скиньте 5-10 фунтів ЧИСТОГО жиру в організмі через 14 днів.

Ось цитата зі статті, яка підсумовує основний меседж: «Фізичній активності та дієті ніколи не слід надавати однакову вагу в дискусіях щодо ожиріння».

Це пояснює, що хоча відсутність фізичної активності, здається, є козлом відпущення, чому так багато людей страждають від надмірної ваги ...

Їсти менше - це те, на чому нам слід зосередитись.

але харчова промисловість не хоче, щоб ми їли менше.

Повідомлення, яке ми продовжуємо слухати, - рухатися більше.

Мені насправді подобається повідомлення «Давайте рухатимемось».

Я просто додав би компонент «Їжте менше».

Найкраща частина цієї статті?

Нова теорія називається Модель обмежених витрат енергії.

Лінійна модель ілюструє ідею, що чим більше людина вправляється, тим більше калорій вона спалює за день.

Обмежена модель припускає, що калорії, що спалюються на день, колись потрапляють на плато.

Тіло знижує BMR як захисний механізм.

Були періоди впродовж людської еволюції, коли джерела їжі не були надійними ... тому організм пристосовувався, встановлюючи верхню межу спалених калорій щодня.

Уповільнення базального обміну може бути механізмом виживання. Це робиться для того, щоб зачепити за накопичений жир для майбутніх потреб у енергії.

Модель обмежень все ще є лише гіпотезою.

Я сумніваюся, що опік калорій потрапляє на повне плато, але згоден, що він, мабуть, відповідає Закону зменшувальної віддачі.

У якийсь момент фізичні вправи поза певною точкою кожного дня просто призведуть до трохи більшого спалювання калорій.

Час розірвати цю “наукову” розмову з гарною мелодією.

Що ви можете зробити з цією інформацією?

Я б рекомендував зосередитись на помірних до коротких щоденних тренуваннях ... замість тривалих тренувань із вихідними днями.

Хоча це все ще гіпотеза, успіх залишає підказки.

Я пам’ятаю, читав інтерв’ю з Метью Макконахі, де інтерв’юер запитує його, що він робить, щоб залишатися худорлявим цілий рік ...

Його відповідь полягала в тому, що він щодня намагається займатися якимось видом діяльності, де підводиться до поту.

Іноді мені здається, що ми занадто загортаємося в деталі.

Щодня робіть якусь діяльність зі спалювання калорій ... але не вбивайте себе. Залиште щось у резервуарі на наступний день.

Якщо ви піднімаєте 3-5 разів на тиждень, залиште тренажерний зал, перш ніж повністю закурите. Подумайте про те, щоб додати додаткові кардіо в інші дні, гуляти, робити подвір’я тощо.

Щодня рухайтеся і менше їжте.

Скільки додаткових калорій на день спалює вправа?

Я впевнений, що це дуже різниться залежно від конкретної людини.

Якщо ви застрягли на певній вазі або відсотках жиру в організмі, вам, швидше за все, доведеться їсти менше, щоб ваги знову рухались.

Знизьте калорії і додайте щоденні фізичні вправи.

Якщо ваші тренування жорстокі?

Подумайте про зменшення інтенсивності або тривалості та збережіть частину з них на інший день. Можливо, це більш ефективний спосіб схуднути.

У будь-якому випадку ... просто мої думки щодо цієї нової гіпотези.

-Іржавий Мур

Як колишній тренер з фітнесу, я можу навчити вас збільшувати чіткість м’язів, не додаючи розмір.

Клацніть тут, щоб переглянути мої преміум-курси.