Це істина, загальновизнана: ви можете тренуватися дев’ять годин на день, але якщо ви не налаштуєте, що ви їсте, ви точно будете залишатися. . те саме. У 2013 році я був перепланований, перевантажений і відчував, що повинен сказати «так» кожному плану фактакти, залишивши рівно нульовий час для підзарядки, прибирання та організації своєї квартири (що може легко впасти в хаос, коли ви отримуєте 10+ розсилок на тиждень. це проблема першого світу, звичайно, але коли ви працюєте вдома, це забирає багато часу). І все-таки я встигав ходити на заняття зі спіну майже щодня, їв, щоб компенсувати мій неконтрольований графік (над яким пізніше я зрозумів, що мав контроль - якщо я просто приділив мені час перед бранчем друга зі списку C) і того року набрав щонайменше 10 фунтів. Спінінг також зробив мене позитивно хижим, що не допомогло. Хоча я працював більше, ніж коли-небудь у своєму житті, я був важчим, ніж коли-небудь у своєму житті. Я, по суті, кидав гроші ($ 35/клас) і проводив час за вікном, хоча це було весело, і я отримував задоволення від самої вправи.

З тих пір я зрозумів, що для мене вбирання штанів - це питання передачі вуглеводів щонайменше 50% часу. Так, це дратує. Так, вуглеводи смачні. Вони, безперечно, найкраща частина будь-якої їжі. Не треба мені говорити. Страва, про яку я мрію, - це сирна картопля фрі із стороною сирної картоплі. Але якщо ви не можете приготувати та з’їсти всі страви вдома, продовольчі магазини принаймні три рази на тиждень, я вважаю, що низький вміст вуглеводів є найефективнішим способом зберегти стрункість. Я радий попрощатись із хлібом (90% випадків), якщо це означає, що в моєму житті може бути оливкова олія, трохи вершкового масла та сир. Насправді, коли я виключив зі свого меню більшість вуглеводів, я цього не пропускаю.

Хоча мені не чужий спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів, цього року я вперше взяв на себе 4-годинну дієту для тіла, тобто повільний спосіб життя з вуглеводами Тім Ферріс обговорює у своїй книзі "Чотиригодинне тіло". Я володію цією книгою з 2011 року. Я зробив крихітну спробу слідувати їй у 2013 році (протягом року ВАГИ), але швидко відмовився від неї через відсутність молочних продуктів, що, як я вважав, є необхідним злом якщо я відмовляюся від картоплі, макаронних виробів, хліба та рису. Цього разу я дотримався цього (роблю це з серпня) і в поєднанні з тренувальними тренуваннями BBG це повністю змінило моє тіло. На жаль, ніхто не бачить абс, над яким ви працюєте, коли їх ховають під молочними та хлібними шарами. Це відкриває роботу, яку ви зробили, і PS? Я проводжу 1,5 години високоінтенсивних інтервальних тренувань на тиждень і переконуюсь щодня проходити 12 000 кроків. Це воно. Раніше я витрачав приблизно вдвічі більше часу на тренування щотижня.

Ця дієта виникла якось дивно. Перемикання тренувань розпочалося в липні, а в серпні у мене був 80-годинний графік роботи на тиждень (тема року, якщо не минулого літа), грип, розрив і погано приурочені гості за весь той самий тиждень. Я виявив, що не вживаю вуглеводів або молочних продуктів, частково через грип, а також тому, що нудота цього розпаду просто зробила все це непривабливим. Дізнавшись, що вас обманюють, ви досить швидко переглянете свою роботу щодо їжі та фізичної форми. Так, цей хлопець був повним лохом MC. Думаю, коли я запитував у всесвіті єврея Бена Аффлека, я повинен був вказати, що хотів би одного Бена Аффлека до 2015 року. Натомість я виявив, що маю справу з Мальяміном Аффлеком. У поєднанні з днями бурхливої ​​лихоманки, здавалося, немає кращого часу для перезапуску 4-годинної дієти для тіла, як тільки я зрозумів, що ненавмисно був на ній близько двох тижнів. Тому я вирішив перечитати книгу і дотримуватися її, з деякими змінами. Я дивуюсь тому, як легко мені було схуднути приблизно на 15 кг (я не важу себе, тому незрозуміло), при цьому потураючи 2 обманним прийомам їжі на тиждень.

Фото з цього тижня. Це не те, як виглядали мої преси до 4-годинного тіла.

Ось офіційні "правила" повільної вуглеводної/4-годинної дієти для тіла:

  • 6 днів на тиждень дотримуйтесь продуктів, схвалених повільною вуглеводною дієтою: нежирне м’ясо, квасоля та овочі та жодна біла їжа як цукор, макарони, рис, хліб, сир.
  • Їжте одне і те ж кілька разів знову і знову, особливо на сніданок та обід. Ви, мабуть, це вже робите; ви просто вибираєте нові страви за замовчуванням.
  • Не вживайте калорій. 1-2 склянки червоного вина - це нормально.
  • Почніть свій день з білка, зйомка протягом 30 г протягом 30 хвилин після пробудження (підвищує рівень успіху на 11%). Тім рекомендує їсти яйця або сир (дозволено, незважаючи на класифікацію молочних продуктів).
  • Не їжте фрукти. Помідори та авокадо дозволяються в помірних кількостях.
  • Візьміть один "обманний день" на тиждень: Їжте все, що завгодно, в обманні дні. Тім рекомендує суботу для соціальних цілей.

Решта тижня зазвичай проходить так:

Сніданок: локс, сир (я люблю Good Culture’s або Breakstone’s), яєчно-білий омлет з овочами, зварені круто яйця або яєчня. Іноді суміш цих речей, іноді вони окремі.

Обід: Якийсь суп та/або салат. Мені подобається південно-західний салат Трейдера Джо без коржів (але все-таки з невеликою кількістю сиру). Томатний фета-суп теж чудовий. Іноді я готую овочевий суп з курки або їжу суп із сочевиці, який отримую від Fresh Direct. Я також час від часу додаю в салат нарізану індичку або курку.

Вечеря: Який би вид курятини/риби/морепродуктів/іноді яловичина виглядала апетитно, а овочі. Кабачки із спагетті з котлетами з індички - це справжнє рішення. Іноді я готую тилапію та рис з цвітної капусти, іноді готую інший салат. Якщо я харчуюся поза домом, зазвичай досить легко знайти щось, що я можу отримати з додатковими овочами збоку. Бургер без булочки та овочів - це добре. Вам завжди доведеться пояснювати своїм супутникам їдальні, що ви перебуваєте на колесі огляду, але чи не вкладається в штани це того? Це є. Як і у випадку з більшістю дієт, у деяких друзів та знайомих буде щось невивчене та необгрунтоване, щоб поділитися тим, чому вам слід зупинитися. Але якщо це ефективно, і ви здорові щодо цього та отримуєте свої поживні речовини, чому б вам? Найприкрішою частиною дієти (і будь-якої дієти, насправді) є вказівка ​​інших людей про ваші харчові звички та те, як "це для вас так погано" та "просто робіть те, що вони роблять".

Ви пробували 4-годинну дієту для тіла? Розкажіть про свій досвід у коментарях.