Велосипедний план їжі на вуглеводах зі списком покупок

План харчування на тиждень з використанням вуглеводів

Що таке вуглеводний план їжі на велосипеді

Які характеристики їзди на вуглеводах? З якою метою ми можемо його використовувати? Чи є сенс використовувати цей метод? Ви знайдете відповіді на ці питання в цій статті про цю харчову стратегію. У цій статті ми відповімо на питання щодо планування їжі.

Як швидке нагадування, стратегія вуглеводного велосипеду ділить тиждень на дні з низьким, середнім та високим вмістом вуглеводів. День, з яким ми пристосовуємо значення вуглеводів до тренування та його інтенсивності. Кількість білка та жирів у найпоширенішому способі не змінюється в ці дні протягом тижня.

Ось декілька порад про те, як спланувати харчування у вуглеводній стратегії їзди на велосипеді будинку.

Кількість прийомів їжі та закусок не повинно викликати жодних проблем при дотриманні дієтичного плану. Якщо у вас день без тренувань, використовуйте день з низьким вмістом вуглеводів. Все, що вам потрібно - це 4-5 прийомів їжі, а час, який ви економите на кухні, можна використовувати для інших занять.

Якщо у вас день із тренуванням, відрегулюйте значення вуглеводів до тривалості та інтенсивності тренування.

Середньо інтенсивний - середній вміст вуглеводів.

Висока інтенсивність - високий вміст вуглеводів.

У цих 2 випадках краще використовувати 5 прийомів їжі та 2 перекуси, ніж зменшувати кількість прийомів їжі та ризикувати дискомфортом у шлунку та кишечнику та відчуттям ситості за допомогою об’ємних великих прийомів їжі. Це не буде сприяти нашим результатам під час навчання.

У дні з низьким вмістом вуглеводів подбайте про вибір продуктів з непросіяного борошна та великої кількості овочів. У дні із середнім та низьким вмістом вуглеводів великою кількістю цього макроелемента можна вводити такі продукти, як мед, сиропи, фруктові соки, більше фруктів, енергетичні гелі, ізотонічні напої, джеми, джеми - при цьому не забуваючи про основні джерела вуглеводів що ми використовуємо в дні з низьким вмістом вуглеводів.

Дні з високим і середнім вмістом вуглеводів допоможуть прискорити відновлення глікогену і дозволять тренуватися наступного дня з подібною інтенсивністю. Однак, якщо ви хочете зменшити свою масу тіла, і у вас є 3-4 дні з низьким вмістом вуглеводів на тиждень, ви повинні переконатися, що після дня високого рівня вуглеводів у вас є два дні з низьким вмістом вуглеводів і перший день був запланований на тренування, а другий день був вихідним днем тренування. Незважаючи на меншу кількість вуглеводів, організм зможе поповнити запаси глікогену, і наступного дня, коли я буду тренуватися, ми зможемо тренуватися на ефективні результати.

Не перевищуйте 40 г клітковини на день через ризик запорів.

Усвідомте свої потреби в щоденних білкових раціонах. Білок дозволяє, серед іншого, відновлювати пошкоджені м’язові волокна під час тренувань, бере участь у транспорті кисню, створює травні ферменти, бере участь в активній роботі нашої імунної системи. Якщо ви професійний спортсмен, переконайтеся, що в кожному прийомі їжі є 20-40 г білка.

Переконайтеся, що ваше меню містить щонайменше 2-3 рази на тиждень риби. Якщо ви не любите рибу, подбайте про правильне додавання кислот омега-3. Правильний запас кислот омега-3 має протизапальну дію, зменшує окислювальний стрес та покращує ліпідний профіль.

Джерела жирів у раціоні повинні базуватися на продуктах рослинного походження. У харчуванні фізично активних людей насичені кислоти не повинні перевищувати 10% від загальної кількості жирів. Зосередьтеся на введенні рослинної олії, оливкової олії, оливок, жирної риби, насіння льону, горіхів, авокадо у свій раціон.

Наш план дієти на вуглеводних велосипедах є зразковим і може служити зразком. Це не допоможе людям з усіма видами дефіциту, неправильними лабораторними дослідженнями тощо.

З нетерпінням чекаємо на співпрацю з дієтологом? Перевірте нашу індивідуальну пропозицію.