1600 калорій для заповнення, план їжі з низьким вмістом вуглеводів з лососем та селерою

ПРОДУКТИ НА ТИЖДЕНЬ (5 ДНІВ)

1 баночка синього сиру - я використовую ту, що від Trader's

5 100-150 калорій шоколаду - будь-який тип шоколаду ви віддаєте перевагу! Я чергую між собою 100-калорійні молочні шоколадні батончики від Trader Joe's та плитки з молочним шоколадом Trader Joe у жовтій упаковці (вони обидва зазвичай знаходяться в черзі виїзду)

5 філе лосося на 4 унції - я отримав лосося Трейдера Джо "Барбекю"

5 пучків селери

2 1/2 склянки винограду фіолетового кольору

5/8 склянки змішаних горіхів - я тут використовую волоські, але вибирайте будь-який горіх, який вам найбільше подобається!

1 1/4 склянки сиру фета кришиться

1 пляшка (лише 5 ст.л.) кремової заправки - я використовую заправку у формі фета від Trader Joe

Турбує занадто багато яєць? Ось чудова стаття від Healthline про те, скільки яєць з’їдати на день

ЩОДНЯ 1602 КАЛОРІЇ

55% жиру; 19% ПРОТЕІН; 26% вуглеводів

Мені подобається використовувати програму Lose It, щоб відстежувати, що я їжу. Ось кілька знімків екрану, які я зробив, щоб показати, як я ввожу продукти.

Клацніть на зображення, щоб збільшити!

Якщо вас цікавить мій погляд на схуднення та управління вагою, ось стаття, яку я написав на цю тему!

СНІДАНОК 8:30 ранку

Смажте яйця на антипригарній сковороді або з масляним спреєм. Додайте 1/2 авокадо збоку, коли яйця готові.

ОБІД 12:30 вечора

8 стебла селери (приблизно 1/2 пучка), промиті та розрізані навпіл

Кількість шоколаду від 100 до 150 калорій (будь-який вподобаний на 100% смак!)

2 ст. Л. Горіхового масла (я використовую вершкове арахісове масло, з сіллю!)

2 яйця, зварені круто

Примітка: Все, окрім приправи Бублик, чудово підсипає яйця, зварені круто, і ви можете зварити яйця круто протягом вихідних - вони тривають протягом тижня! Врятуйте собі клопоти

Крім того, ось посилання на те, де я взяв цей ланчбокс!

СНЕК 16:00

8 стебла селери (приблизно 1/2 пучка), промиті та розрізані навпіл

1/4 склянки синього сиру (я використовую ту, що вийшла з банки від Trader Joe's)

ВЕЧЕРЯ 19:00

Філе лосося 4 унції

1/2 склянки винограду, нарізаного скибочками

1/8 склянки волоських горіхів 1/4 склянки сиру фета кришиться

2 ст.л. низькокалорійної вершкової заправки або 1 ст.л. висококалорійної заправки (я використовую тут 1 ст. Л. Заправку у стилі фета продавця Джо)

Випікайте лосось при температурі 425 градусів протягом 15 хвилин на аркуші печива, вистеленому олов’яною фольгою та обприскуваному масляним спреєм. Лосось повинен легко розшаруватися, коли ви його виймаєте. Зверху додайте суміш приправ з морепродуктів. Я використовую приправу з морепродуктів Primal Palate, але подібну ви можете знайти у своєму продуктовому магазині.

Потрібно більше закусок? Клацніть тут, щоб отримати чудові ідеї!

Примітка: Я намагався зробити це приготування їжі якомога легшим - тому кожен день однаковий. Втім, якщо ти схожий на мене, досить нудно їсти одне і те ж щодня! Будь ласка, вимкніть різні джерела білка, овочі та жири. Також, як і у випадку з рештою цього веб-сайту, ця інформація є загальною, не специфічною для вас. Вам особисто може знадобитися різна кількість калорій, поживних речовин тощо.

Якщо ви шукаєте ПРОСТУ і найреалістичнішу програму схуднення - яка працює ДОЛГО (вона включає щотижневі плани харчування, як зупинити стрес і нудьгу, а також групу підзвітності) - ознайомтесь з моєю програмою ТУТ!