Вегетаріанський та веганський дієтичний план та тренування

Вегетаріанська та веганська дієта та тренування можуть ускладнити нарощування м’язів. Ми даємо вам кілька порад, як полегшити нарощування та підтримку м’язової маси.

Розробка вже давно розбита на науку. В основі нарощування м’язів лежить потреба в білку. Ось чому ви можете знайти проходи, повні протеїнових коктейлів, батончиків та порошків. Нарощування м’язів часто вимагає запасу м’яса, яєчних білків та білкових порошків під час тренування, щоб гарантувати додатковий ріст м’язів.

Але що, якщо ви не можете їсти м’ясо?

Що робити, якщо ви сидите на вегетаріанському або веганському плані дієти та тренувань?

Чи можете ви стати ще великими і отримати ті підтягнуті м’язи, які шукаєте?

Хочете швидку відповідь? Так.

Коли люди думають про білок, вони, як правило, зображують м’ясо відразу. Але білок насправді можна знайти в більшій кількості продуктів харчування, ніж просто в м’ясі. Насправді яєчний білок є однією з найпопулярніших білкових продуктів для нарощування м’язів! Навіть якщо ви все-таки їсте м’ясо, вам захочеться додати до свого раціону велику кількість яєць або яєчних білків.

Існують також білкові порошки, які обслуговують вегетаріанців. Вегани можуть погодитися на соєві. Але будьте обережні з соєю.

Простий, це, безумовно, може створити певні труднощі в суміші для бодібілдингу. Щось, про що слід пам’ятати веганам, це те, що ріст м’язів на веганській дієті, безумовно, буде складнішим. Ви не досягнете такої статури, як інші фітнес-гуру, але все одно можете досягти здорової та підтягнутої статури.

Різниця між веганською та вегетаріанською дієтою

Спочатку з’ясуємо різницю між вегетаріанцями та веганами. Здається, існує поширена помилкова думка щодо того, що означає кожен термін. Тут ми заходимо. Ми маємо спрощене, точне визначення для кожної з цих спеціальних категорій дієти.

Вегетаріанець - це людина, яка не вживає м’яса. Веган - це людина, яка не вживає м’яса або будь-яких побічних продуктів тварин, таких як молочні продукти, яйця та желатин. Тим часом песцетаріан - це людина, яка не їсть м’яса, крім риби.

Ви часто будете чути, як пескетарианці називають себе вегетаріанцями, але це не точне позначення.

Пескетарці їдять рибу, а риба - це м’ясо. Ви також можете прочитати визначення, в яких зазначається, що вегани їдять лише рослинні продукти, але це не обов'язково відповідає дійсності. На жаль, багато молодих веганів в кінцевому підсумку живуть за рахунок переробленого сміття, і їх більш влучно називають веганами нездорової їжі. Те, що ви веган, не означає, що ви споживаєте виключно здорову їжу на рослинній основі.

Але є багато користі для здоров’я веганів.

Інший компонент, на який слід звернути увагу за допомогою цих особливих простих дієт, - це культурні підтексти, які часто з ними пов’язані. Багато людей автоматично припускають, що хтось, хто є вегетаріанцем чи веганом, вирішив бути таким з певних політичних чи релігійних причин. Але насправді є пристойна кількість людей, які вирішили бути вегетаріанцями чи веганами лише для того, щоб бути здоровішими.

Звичайно, є люди, які обирають це, тому що вони дуже захоплені життям тварин і підштовхнуть вас до суперечки з цього приводу. З огляду на це, не слід вважати, що це обов’язково так. У сучасному соціальному кліматі багато людей, які уникають м’яса або їдять його лише пару разів на тиждень, називатимуть себе вегетаріанцями. Насправді цей термін, здається, досить розкиданий.

Вегетаріанська та веганська дієта для нарощування м’язів

Коли ви збираєтеся вегетаріанцем, вам знадобиться дієта з урахуванням вашого тренування. Дуже важливо часто їсти, коли ви формуєте м’язи на вегетаріанській дієті. Це тому, що м’ясо залишається в організмі довгий час порівняно з усім іншим. Коли ви швидко перетравлюєте всі продукти, ваше тіло має менше енергії для роботи.

Тому вам потрібно буде постійно його годувати.

Ви також можете дослідити, як їсти овочі для збільшення м’язів.

Хороша новина полягає в тому, що фрукти та овочі мають дуже низьку калорійність, тому, якщо ви дотримуєтесь здорової вегетаріанської їжі, вам не потрібно буде турбуватися про набір ваги від зайвого вживання їжі. Звичайно, якщо ви навантажуєтеся вегетаріанською шкідливою їжею, вас чекає підйом в гору та нездоровий спосіб життя.

Щоб допомогти звузити ваш вибір правильних вегетаріанських продуктів, які допоможуть у вашому підприємстві з бодібілдингу, ми придумали список вегетаріанської їжі, на якій слід зосередитися.

Яйця/Яєчний білок

Яєчні білки, як правило, є найбільш улюбленим варіантом, але звичайні яйця теж будуть добре. Нещодавно було проведено протидію дослідженню нездоровості яєчного жовтка, тому ви можете не помітити помітної різниці, якщо вживати жовток. Яйця пропонують відмінне джерело білка для вегетаріанців прямим і рясним способом, якого ви не отримаєте від жодного іншого вегетаріанського джерела.

Які фрукти найкращі?

Є багато чудових варіантів фруктів, які ви повинні включити у свій раціон.

Котрий?

Наступний список повинен дати вам чудовий старт.

Ананаси - Вони, як відомо, допомагають при запаленні та спортивних травмах. Вони також можуть принести користь вашим досягненням після тренування.

Банани - Вони чудово підходять для тренувань, вони упаковані засвоюваними вуглеводами.

Чорниця - Вітаміни та мінерали, що містяться в них, життєво необхідні для поліпшення тренування та спортивних результатів.

Вишні - Волокнисті, вони допомагають у позитивних циклах сну і можуть сприяти нарощуванню м’язів.

Персики - Це чудове джерело калію, яке чудово підходить для тренування.

Грейпфрут - Дослідження показали, що грейпфрут сприяє спалюванню жиру.

Які овочі слід їсти?

Щоб фрукти не переборщили, є багато чудових овочів, щоб потрапити у ваш раціон. Ми звузили його до декількох кращих варіантів:

Шпинат - Вам знадобиться прасувати, і ви можете розглянути можливість додавання препаратів заліза, щоб разом зі своїми шпинатними салатами.

Кале - Цей суперпродукт пропонує велику кількість поживних речовин, щоб зберегти м’язи.

Брокколі - Ця міцна ніжка чудово підходить для ваших потреб у фітнесі.

Що можна сказати про деякі інші чудові джерела білка?

Білкові коктейлі та білкові порошки - це життєво важливі доповнення для тих, хто хоче стати великим. Незалежно від того, чи сидите ви на вегетаріанській чи веганській дієті, чи споживаєте м’ясо, вам знадобиться білкова добавка, щоб пройти додаткову милю. Звичайна дієта на 2000 калорій просто не збирається пропонувати вашому тілу білок і поживні речовини, необхідні для нарощування достатньої кількості м’язів, щоб стати великими. Ви повинні приймати багато калорій. Протеїнові коктейлі або порошки - найкращий спосіб допомогти вам у цьому. Ось кілька інших чудових варіантів:

Ось кілька інших чудових варіантів:

Молоко - Пробіотики (або хороші бактерії) пропонують вашому організму чудові речі для нарощування м’язів.

Нут - Це чудовий вибір вуглеводів для нарощування м’язів, але при цьому залишатися м’яким.

Бобові культури - Ось натуральна білкова їжа, яку потрібно додати до споживання яєць.

Кіноа - Це навіть краще, ніж коричневий рис для тренування і пропонує цілий білок для розпаду вашого організму.

Темпе - Це ще один різновид білкового варіанту, який ви можете легко змішати з різними соусами та спеціями.

Горіхи та горіхове масло - Це загальна перша зупинка для вегетаріанського білка, тому що люди завжди знали, що арахісове масло має білок. Це чудовий додатковий вибір. З урахуванням сказаного, просто трохи втомитися від вмісту жиру тут.

Лляне насіння та лляна олія - Це чудові джерела білка та клітковини для побудови м’язів та сприяння травленню.

Звичайно, для веганів їх раціон не включатиме яєць/яєчних білків або молока. Вам потрібно буде ще більше завантажувати інші джерела білка. Веганам також може бути важко споживати зайві калорії, які вегетаріанці отримають від молочних продуктів.

Тренування для вегетаріанців та веганів

Тепер, щоб завершити свій шлях, вам знадобляться чудові тренування, щоб доповнити цю вегетаріанську або веганську дієту. На якій би дієті ви не були, план тренувань буде подібним. Кожного тижня обов’язково один раз опрацьовуйте кожну область м’язів. Але обов’язково кожен раз опрацьовуйте свої преси.

Абс можна відпрацьовувати щодня. Обмеження та план кожної людини будуть конкретними для неї, але, як правило, люди, які нарощують м’язи, матимуть один день відпочинку. Полегшивши дієту, таку як вегетаріанство, можливо, ви захочете відпочити два-три дні. Ви просто не запакуєте таку ж кількість харчової енергії, як люди, які їдять м’ясо. Але це не означає, що ще один день відпочинку перешкодить вам збільшитися.

Крім того, ви можете призначити день йоги або два.

Йога допоможе покращити вашу гнучкість і рівновагу, а також зменшити стрес.

Коли справа стосується кардіотренування, враховуйте це лише для здоров’я серця. Силові тренування не примушують достатньо витривалості, щоб впливати на ваше серце та серцево-судинну систему так, як це роблять кардіотренування. Однак ви не хочете витрачати занадто багато часу на кардіотренування.

Просто, він може спалити вуглеводи та калорії, які можуть знадобитися для побудови м’язів. Спробуйте дотримуватися 15 хвилин або менше. Це достатньо для прискорення пульсу, але це не спалить величезну кількість.

Силові тренування повинні тривати від 30 до 45 хвилин. Вам справді не потрібно їхати довше цього. Навіть для тих, хто їсть м’ясо, тренування довше 45 хвилин можуть перевтомити ваші групи м’язів. Але це залежить від того, скільки повторень і скільки ваги ви піднімаєте. У цьому випадку вам захочеться підняти важчі тягарі з меншим числом повторень. Це швидше руйнує ваші м’язи при більш жорсткій кількості, що дозволяє збільшити зростання.

Коли ви прагнете збільшитись, саме так ви хочете це зробити.

Встановіть собі певний графік, щоб переконатися, що ви за один тиждень вразили всі групи м’язів. Не зосереджуйтесь лише на верхній частині тіла, адже ваші ноги теж повинні бути побудовані. Весь комбінований комод із курячими ногами вийшов з моди щонайменше десять років тому, тому опрацьовуйте все своє тіло.

З’єднайте велику групу м’язів з маленькою і зосередьтеся на цьому протягом одного дня. Спробуйте загалом 20-25 хвилин для цих груп м’язів. Після цього зосередьтеся на абс протягом 10 хвилин. Люди недооцінюють, наскільки можна працювати м’язи преса. Але вони не повинні, оскільки це, як правило, найбільш приваблива область м’язів!

Для справжніх тренувальних процедур дайте собі гарне поєднання вагових тренажерів, вільних ваг та вправ на килимку. Різноманітність життєво необхідна.

Це корисно не тільки для вашої розсудливості, але й для всебічної фізичної форми вашого тіла. Якщо ви будете користуватися одними і тими ж машинами щотижня протягом чотирьох тижнів поспіль, ваше тіло пристосується до цієї складності. Це означає, що ви не отримаєте таку саму вигоду від тренувань, як і перший тиждень. На щастя, Інтернет пропонує нескінченний перелік способів допомогти вам змінити свій розпорядок дня.

Висновок

Результат полягає в тому, що ви все ще можете стати великим, будучи вегетаріанцем або на веганському тренуванні та дієті. Насправді, це може працювати краще для вас, якщо ви підете трохи псевдо-вегетаріанцем. Дослідження показали, що вживання занадто великої кількості м’яса різко впливає на ваш організм.

Якщо ви м’ясоїд, подумайте не їсти його щодня. Спробуйте їсти м’ясо, можливо, чотири рази на тиждень, можливо, лише у дні тренувань. Частування, яке більшість людей усвідомлює, коли вони їдять менше м’яса, - це те, скільки вони звикли покладатися на нього, щоб втамувати голод. М'ясо насправді забезпечує лише невелику частину поживних речовин, необхідних вашому організму. Псевдо-вегетаріанство може допомогти вам споживати більше корисних фруктів та овочів, які допомагають правильно перетравлювати та вживати вітаміни та мінерали.

Вегетаріанці, звичайно, можуть отримати короткий кінець палиці, коли справа стосується способу життя в тренажерному залі, але правда полягає в тому, що для нарощування м’язів вам не потрібно м’ясо. Вегани зіткнуться з більш жорсткою проблемою, і культуристи-вегани, як правило, не досягнуть такого ж міцного зросту, але вони все одно можуть отримати бафф і наростити м'язи. Тож незалежно від того, чи дотримуєтесь ви вегетаріанську або веганську дієту та тренування, ви можете отримати такий підтягнутий та сексуальний тіло, якого ви завжди хотіли.